Hälsosamma collegesnacks till lager i sovsal
Mat
Getty Images Mellan sent på kvällen och ansträngande studietider tenderar studenter att bränna ljuset i båda ändar. På grund av det är det särskilt viktigt att de får rätt balans mellan näringsämnen. Den stora frågan? Hur du fyller hjärnmat när allt du har till ditt förfogande är ett litet kylskåp och en mikrovågsugn. Lyckligtvis finns det gott om lågkolhydrat godis , hälsosamma skräpmatalternativ och enkla alternativ som kan göras direkt i ett sovsal. Här rekommenderar nutritionister de bästa hälsosamma college-snacksna att lagra i din skrivbordslåda, ryggsäck eller minikyl.
istetianaGetty ImagesOsaltat nötsmör och smällare På väg mot dagen? Planera framåt genom att svepa lite osaltat nötssmör ovanpå smällare och packa dem i en återanvändbar behållare för en dos mättande hälsosamma fetter när hunger drabbar, säger Bonnie Taub-Dix, RDN .
Annick Vanderschelden fotograferingGetty ImagesDruvor Druvor är ett utmärkt mellanmål mellan klasserna eller under studietiden. De har låga kalorier och är en naturlig källa till antioxidanter och andra polyfenoler, säger Frances Largeman-Roth , RDN, författare till Äta i färg . Dessutom kräver de ingen förberedelse - bara en snabb tvätt med vatten - och är superportabla.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix För en trifekta av fiber, protein och hälsosamma fetter, piska upp en stor sats med DIY-spårblandning med osaltade mandlar, torkad frukt och en strö mörk choklad, säger Taub-Dix. Bonus: Torkad frukt innehåller mycket järn - ett näringsämne som är särskilt viktigt för kvinnor i collegeåldern.
Claudia CasalGetty ImagesÄpplen och mandlar Frukt är ett enkelt och billigt hälsosamt college-mellanmål, säger Lauren Smith , MS, RD. De flesta matsalar har produkter som äpplen och bananer till hands, vilket gör dem till ett perfekt grepp-och-gå-mellanmål. Men frukt håller dig inte full länge, varnar hon. För att hålla ut kraften, para ihop en bit frukt med en proteinkälla som nötter.
Arx0ntGetty ImagesGrekisk yoghurt och fiberrik spannmål Yoghurt är en av de mest tillgängliga snacksna - du hittar den nästan var som helst, inklusive matsalar och närbutiker. Det är bra för dig också. Koppla ihop grekisk yoghurt med en handfull högfibrig spannmål för lite kalcium, fiber och fördelaktiga probiotika för tarmhälsan, säger Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesGranola barer Om hunger tenderar att slå till vid olämpliga tider, gör det till en vana att alltid ha några granola-barer i ryggsäcken. Var bara medveten om att inte alla staplar är skapade lika - vissa är fyllda med socker och konserveringsmedel. Prova ett hälsosammare alternativ, som KIND Breakfast Probiotic Bars. 'De ger 500 miljoner CFU av probiotiska kulturer, vilket är särskilt viktigt för studenter, eftersom deras kost kanske saknar probiotika för att förbättra tarmhälsan och öka immuniteten och hjärnhälsan', säger registrerade dietister och personliga tränare Lyssie Lakatos och Tammy Lakatos Shames, aka The Nutrition Twins .
Söt fotografiGetty ImagesHummus och Veggies Med så många bearbetade alternativ i matsalar kan det vara svårt att smyga in tillräckligt med grönsaker och fibrer, säger Taub-Dix. För att hjälpa till, lagra ditt minikylskåp med individuellt förpackade hummuskoppar och några krispiga grönsaker (tänk morötter och selleri) eller bakade chips.
bhofack2Getty ImagesTorkad frukt Släng lite torkad frukt i väskan under längre dagar på campus. Prova Skalade snacks ekologisk mango —Det kräver inte kylning och håller upp när det smutsas in mellan böcker hela dagen, men ger mycket järn och innehåller inget tillsatt socker, säger registrerad dietist Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesProteinstänger 'Även om proteinstänger är ett bra alternativ, var försiktig med tillsatta sockerarter', säger Smith. 'Välj stapeln med den högsta mängden protein och den lägsta mängden tillsatt socker.' Varför? Detta kommer att hålla dig full tills din nästa måltid istället för att ge dig en sockerspets som en godisbar skulle göra.
Skinny Dipped MandelsChokladtäckta mandlar Om du har en söt tand, fortsätt och tillfredsställ den med chokladtäckta mandlar. Förpackade alternativ, som Skinny Dipped Mandels , är ett bra hälsosamt college-mellanmål, eftersom de är portionkontrollerade och innehåller mycket protein och fiber, säger Maggie Michalczyk RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTonfisk och grönsaker Vem säger att grönsaker är bara för sallader? 'Istället för att doppa smällare i din favorit tonfisk sallad, rekommenderar jag att du skär upp grönsaker istället', säger Smith. Denna byte sparar kalorier, men ändå ger en god crunch. Dessutom erbjuder många tonfiskmärken praktiska tonfiskpåsar i olika smaker som citronpeppar, ranch och söt och kryddig.
Westend61Getty ImagesRostade kikärter Sitter du fast vid ditt skrivbord och studerar i timmar? När cravings slår, nå rostade kikärter istället för potatischips, säger Nealy Fischer, grundare av Den flexibla kocken och författare till Mat du vill ha för livet du längtar efter . Om du inte har en ugn, prova en ren förpackad version, som Saffron Road . De är organiska, icke-GMO, glutenfria, har inga konstgjorda smaker eller färger och finns i en mängd olika goda smaker.
Verdina AnnaGetty ImagesKeso och frukt Enstaka keso koppar packar massor av protein och tarmvänliga probiotika, säger Crean. 'Det är en bra tumregel att äta probiotiska livsmedel med en fiberkälla, som frukt. Fibern ger bränsle till tarmvänliga bakterier och ökar fördelaktiga effekter. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesMörk choklad Även om den godisbaren kan vara frestande, är det bättre att du når en bar rakt mörk choklad. Det är en av de bästa källorna till antioxidanter på planeten och har kopplats till förbättrad hjärthälsa och hjärnfunktion, säger Fischer.
Westend61Getty ImagesPistaschmandlar Pistaschmandlar är näringskraftverk, säger Crean. 'En portion på 1,5 uns ger 15 procent av det dagliga värdet av tiamin, ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till användbar energi.' Om du har möjlighet väljer du skalade pistaschmandlar. Studier visa att det att behöva skala pistaschmandlar när du äter hjälper till att kontrollera hur många du äter, samtidigt som du ger fullhet.
Diana TaliunGetty ImagesGranatäpple-juice Granatäpplejuice är ett utmärkt mellanmål för högskolan idrottare, säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition . Prova POM Underbart , 100 procent granatäpplejuice full av polyfenoler så tidigt forskning länkar till återhämtning av muskelstyrka. För ett väl avrundat mellanmål, koppla drycken med en proteinkälla, som hårdkokta ägg eller grekisk yoghurt.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesPumpafrön 'Pumpafrön är en bra källa till magnesium, som spelar en nyckelroll för att reglera kroppens stressresponssystem, en naturlig muskelavslappnande som kan hjälpa till med ångest', säger Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Pumpafrön är också protein- och fiberrika så att du känner dig fylligare längre.' För något lite mer överseende, prova ett förpackat mellanmål, som SuperSeedz mörk choklad och havssalt gourmet pumpafrön. De kommer att tillfredsställa ditt chokladbehov, samtidigt som du fortfarande ger dig en boost av näringsrik energi.
CharlieAJAGetty ImagesTångsnacks Tångsnacks är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter, säger Fischer. 'Jag har köpt Chomperz tångflis i flera år och lägga dem till sallader. Men de är också fantastiska att snacka på direkt ur påsen. '