25 lågkolhydrat söta mellanmål för att tillfredsställa ditt största begär
Mat
Om du försöker skära kolhydrater och socker kanske du tror att godis är utanför bordet. Men efterrätt behöver inte vara ett avlägset minne. (Phew!) Och du behöver inte spendera timmar på att analysera näringsetiketten efter näringsetiketten eller köpa dyra specialföremål som har ord som keto.
Snarare än att fixera på gram kolhydrater, var uppmärksam på kvaliteten på kolhydraterna, säger Mackenzie Burgess, RDN, registrerad dietistnäring och receptutvecklare på Glada val . 'Välj snacks som innehåller hela livsmedelsingredienser som du kan uttala dig i motsats till kraftigt bearbetade. Syfta också till att välja produkter som innehåller högre kostfiber och protein, vilket hjälper till att stabilisera blodsockret och låta oss känna oss fylligare längre. '
Några färdiga livsmedelsbutiker kan vara fullkornsproteiner, blandade nötterpaket eller enskilda vanliga yoghurtkoppar toppade med bär. Naturligtvis kan du också tillfredsställa din söta tand genom att gå DIY-vägen med ett enkelt recept, som en chiafröpudding med tre ingredienser.
Oavsett om du försöker plocka något sockerfattigt (men inte i smak) från en bensinstationshylla medan du är på väg , eller skurar gångarna efter saker att göra hemma, dessa nutritionist-godkända hälsosamma skräpmatalternativ och söta snacks med låga kolhydrater hjälper dig att nå dina näringsmål utan att offra de saker du gillar mest, som ... choklad.
AmazonAlla naturliga Paleo & Keto-vänliga Fat Bomb Squeeze Pack SHOPPA NU Förvara dessa mycket bärbara paket i väskan för de tider då du verkligen kan gå till en chokladkaka. De smakar som godis, men kommer inte att lämna dig med en socker baksmälla eller en kolhydratkrasch, säger Robyn Youkilis , certifierad hälsocoach och författare till Gå med din tarm och Tunn inifrån . Dessutom är de fulla av supermat som maca, kakao, gräsmatat smör, gurkmeja och tahini.
Glada valChia Seed Jam Chia-frön är fyllda med protein och hälsosamma fetter, säger Burgess. De är också en utmärkt ingrediens för att tjockna upp havregryn, puddingar och sylt över natten. Prova att skapa din egen chiafrö sylt med två ingredienser genom att kombinera chia frön och mikrovågsbärade bär. 'Detta mellanmål med lågt kolhydratinnehåll är perfekt för topp yoghurtskålar, mandelmjölsmakare eller njut av skeden', säger hon.
AmazonMörk choklad med pumpafrö och havssalt, 6-pack SHOPPA NU Även om det ser ut och smakar som premiumgodis, kommer detta mellanmål att ge dig 7 gram protein per portion och bara 6 procent av ditt rekommenderade totala kolhydratintag, säger Swift. Snack på dem ensamma, eller para en servering med ett glas vin för en riktig behandling.
Amy's Healthy BakingHallon mörk chokladbark Naturligtvis kan du alltid göra din egen chokladbark. Det är enkelt: Kombinera helt enkelt smält mörk choklad med mandel, hallon och havssalt och låt sedan härda.
AmazonMörk chokladtäckt mandel, 5-pack 19,90 dollar SHOPPA NU Söt och salt? Ja tack. 'En servering med magra doppade mandlar (cirka 15 mandlar) kommer in på 11 gram kolhydrater, vilket är mindre än en servering av popcorn, granola och de flesta granola barer', säger Maggie Michalczyk , RDN. 'Du tillfredsställer din söta tand på ett hälsosamt sätt och skördar fördelarna med protein och fiber som mandlar ger.'
Healthy YumKeto med lågkolhydratkakor Visar sig att rika och eftergivna livsmedel, som gräddostkakor, kan passa in i en lågkolhydrat- eller keto-diet. Faktum är att varje kaka har mer protein som den gör kolhydrater.
AmazonKeto Mini Cookies, 3-Pack 13,97 $ SHOPPA NU När du verkligen vill ha den chokladkakan är denna lågkolhydratversion ett tillfredsställande alternativ. 'Sex chokladkakor är bara 140 kalorier och 11 gram kolhydrater', säger Jessica Swift , RD. De är också gluten- och kornfria och gjorda med naturliga ingredienser, som mandelmjöl, kokosolja och kollagen.
iHerbSaltad karamell cashewnötsmör SHOPPA NU Om du älskar söta saker måste du prova detta nötsmör, säger Amy Gorin , MS, RDN. Eftersom cashewnötter är den viktigaste ingrediensen får du massor av hälsosamma fetter och protein som hjälper dig att överbrygga dig. Men du får också den läckra söta saltade karamellsmaken för bara 8 gram kolhydrater per portion. Njut av en sked på egen hand, eller para ihop den med några päronskivor för ett väl avrundat mellanmål.
Blå diamantBlue Diamond osötad chokladmandelbris mandelmjölk, 32 uns (förpackning med 12) 43,25 dollar SHOPPA NU Innan du kör till Starbucks för en eftermiddagsgodis, överväga att lägga lite chokladmandelmjölk till din cuppa istället. 'Det är en utmärkt källa till kalcium och vitamin D och E, plus att den innehåller noll gram tillsatt socker och bara 2 gram kolhydrater', säger Bonnie Taub-Dix, RDN.
Healthy YumKeto Chokladtryfflar Detta perfekt bärbara mellanmål är lätt att tillverka och är ett utmärkt alternativ för diabetiker med sug efter choklad.
AmazonNuts and Spices Bar, 12 barer SHOPPA NU Även om dessa barer innehåller choklad och karamell för den kick av sötma du letar efter, är de inte fyllda med högt bearbetade ingredienser eller fulla av socker och kolhydrater, säger Beth Warren , MS, RDN, CDN grundare av Beth Warren Nutrition och författare till Secrets of a Kosher Girl . Även om varje stapel har 16 gram kolhydrater - högre än några av de andra alternativen på listan - har de bara 4 gram tillsatt socker.
AmazonSweet Cardamom Mandels & Honeycrisp Apple 5,99 USD SHOPPA NU För den perfekta kombinationen av crunch och sötma som inte överbelastar ditt kolhydratantal, prova en blandning av torkad frukt och nötter istället för traditionell trailmix. En servering innehåller cirka 12 gram kolhydrater, men levererar också cirka 4 gram protein och 3 gram fiber för att hjälpa dig att vara nöjd, säger Taub-Dix.
Healthy YumHallon vit choklad Keto Ice Pops Dessa choklad- och fruktsmakade isiga godisar kunde inte vara enklare att göra - du behöver bara fem ingredienser och cirka 10 minuter.
Amy's Healthy BakingHälsosamma mjölfria pumpakakor med havrekryddchokladchip Dessa mjuka och tuffa havregrynkakor med chokladchipor innehåller inte ägg, mjöl eller raffinerat socker.
Thrive MarketEkologiskt kokosnötsmör 4,99 USD SHOPPA NU Mandelsmör och cashewnötsfärg är raseri idag, men har du provat kokosnötsmör? Tillverkad av kokosnötkött, det är naturligt sött och superkrämigt. Det är utsökt när det blandas i varma drycker som matcha, sprids på rostat bröd eller muffins, eller helt enkelt åtnjuts av skeden, säger Youkilis.
Healthy YumKeto Chokladmousse En sockerfri mousse som är krämig, fluffig och säker på att tillfredsställa din söta tand? Denna efterrätt med fyra ingredienser har bara 1,6 gram netto kolhydrater, men gör just det.
AmazonBada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans Snacks SHOPPA NU För ett mellanmål som är fördelat, prova dessa krispiga rostade kanel-smaksatta favabönor. 'Förpackningen har 16 gram kolhydrater, men 6 gram fiber - ett icke-smältbart kolhydrat - så bara 10 gram nettokolhydrat', säger en registrerad dietist Hailey Crean .
Amy's Healthy BakingKanderade pumpafrön för pumpakrydda För en godbit som är salt och söt (och uppfyller din låga kolhydratröskel), prova hemlagad kanderad pumpafrön.
WalmartSabra Dark Chocolate Dessert Dip & Spread, 8 oz 2,98 dollar SHOPPA NU '' Sötare hummus blir mer och mer populär, och hummus toast också '', säger Gorin. Denna chokladversion har bara 10 gram kolhydrater per två msk servering och smakar bra ovanpå en tunn skiva fullkornsskål.
AmazonHonung Graham Keto spannmål 8,99 USD SHOPPA NU Saknar du din favoritsockerhaltiga flingor? Detta ketovänliga alternativ kommer att tillfredsställa både ditt begär och alla näringsbehov.
Amy's Healthy BakingFlourless Peppermint Mocha Brownie Bites För att hålla dessa rika och eftergivna browniebett lågkolhydrat kräver receptet Stevia istället för socker, plus innehåller inget smör, olja eller mjöl.
AmazonInga socker tillsatta torkade tårta Montmorency körsbär 18,98 $ SHOPPA NU Om du längtar efter ett sött mellanmål som har en minimal inverkan på ditt blodsocker, blanda ett par matskedar utan socker tillsatta torkade körsbär med ett par matskedar mörk choklad, säger Crean. Det smakar precis som en körsbärs-bon-bon.
WalmartFettfri Vanilj isländsk stil ansträngd yoghurt 1,48 $ SHOPPA NU Yoghurt är ett bra mellanmål med bara en aning söthet, men många innehåller förvånansvärt stora mängder socker. 'När du jämför yoghurtmärken, sikta på en grekisk yoghurt med 15 gram protein och så lite socker som möjligt', säger registrerad dietist Lauren Smith . Om du vill ha något sötare utan tillsatt socker eller extra kolhydrater, köp vanligt och lägg till en handfull av din favoritfrukt på toppen.
Veganrecept för lågkolhydratVegansk chokladavokadoglass Du skulle aldrig gissa att den här läckra chokladbehandlingen innehåller en hemlig ingrediens som gör den till ett näringsmässigt kraftverk snarare än en sockerbom: avokado.
VitacostPumpafrön 4,49 $ SHOPPA NU Dessa söta och salta pumpafrön har bara 5 gram kolhydrater och 3 gram socker per portion. De är också en bra källa till järn, zink och magnesium - alla mineraler som hjälper till att främja ett hälsosamt immunsystem och hjärta, säger Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.