60 Mindfulness Journal-meddelanden för studenter

Självförbättring

Mindfulness är modeordet i dagens värld. En praxis som följts av munkar i evigheter har blivit så populär att den får omfattande bevakning i stora tidskrifter och nyhetskanaler över hela världen.

Kändisar och företagsledare svär vid det. Forskare studerar det och psykologer inser dess roll i behandlingen av olika störningar i sinnet. Det framhålls som det magiska pillret som kan förhindra utbrändhet, hjälpa dig att hålla fokus på uppgiften och bli mer produktiv.

Precis som många tidigare, blir den verkliga innebörden av mindfulness förvrängd när den blir mer populär. Detta leder oss till frågan – vad är mindfulness? Och hur fungerar det att det är magi på unga och gamla och alla däremellan?

Den här artikeln kommer att introducera dig till mindfulness och metoder som främjar mindfulness, i synnerhet daglig mindfulness journal. Du hittar även här uppmaningar som kan visa sig användbara för mindfulness-journalföring.

Även om dessa kan användas av alla, är mindfulness-skrivmeddelandena speciellt avsedda för studentgemenskapen.

60 Mindfulness Journal-uppmaningar

Betydelsen av mindfulness och hur man utövar det

Mindfulness är ett kärnbegrepp inom buddhismen, som går tillbaka till 500-talet f.Kr. Dr Jon Kabat-Zinn, professor i medicin emeritus vid University of Massachusetts Medical School, anpassar den till den moderna världen, och erbjuder en av de mest accepterade definitionerna av mindfulness.

Han definierar det som den medvetenhet som uppstår genom att uppmärksamma medvetet, i nuet, och icke-dömande till utvecklingen av erfarenheter ögonblick för ögonblick.

Omfattande studier och forskning om ämnet har bevisat dess fördelar när det gäller att hantera psykiska och fysiska åkommor. Det visar sig vara särskilt användbart vid behandling av ångest och stress.

För att lära dig mer om ångestbehandling, se vår artikel om h ow att träna mindfulness för ångest .

Du har många val att utöva mindfulness. En av de mest populära och effektiva teknikerna är meditation. Eftersom det inte är en lätt praxis att bemästra, vänder sig folk till enklare sådana som journalföring.

Varför är journalföring ett idealiskt sätt att odla mindfulness?

Som nämnts tidigare, är populariteten för journalföring mest på grund av dess användarvänlighet. Dessutom tar inte enkelheten i praktiken bort eller minskar dess effektivitet på något sätt. Det är det främsta försäljningsargumentet för journalföring.

Några av fördelarna med journalföring är:

Skärper fokus
Vänder din uppmärksamhet inåt
Främjar positivt tänkande
Minskar negativt tänkande
Kan utövas var som helst
Ingen åldersgräns för praktik

Varför behöver du uppmaningar för att börja journalföra?

Journalföring liknar att föra en daglig dagbok på många sätt. Istället för att registrera dina dagliga händelser/aktiviteter, innebär journalföring att notera de känslor och tankar du upplevt varje dag. Det bästa med journalföring är att det inte finns några hårda och snabba regler för dig att följa.

Att skriva ner känslor är inte lätt för många, särskilt unga vuxna. Som tonåring kan du ha lättare när du uppmanas att tänka i vissa banor. Det är här journalföringen kommer till nytta.

Uppmaningar används av skribenter för att övervinna writer's block. I samband med journalföring är uppmaningar idéer som kan utlösa vissa tankeprocesser. Uppmaningar kanalisera dina tankar i en specifik riktning så att du kan skriva ner dem.

En lista med uppmaningar i mindfulness-dagbok för studenter

Catch 'em early verkar vara maximen nuförtiden.

Det är alltid bättre att börja ung. Du har en bättre chans att forma sinnena för att få fram det bästa i dem.

Att träna mindfulness kan hjälpa dig att förstå och få grepp om dina känslor. I den mycket konkurrensutsatta akademiska scenen måste du som student vara på det optimala bästa varje ögonblick av ditt liv.

Avfärda inte detta som en fantasi. Du kan få detta att hända med rätt verktyg och några användbara tips. Detta är precis vad journalföring och uppmärksamma uppmaningar kan göra för dig.

Så vad väntar du på? Börja din mindfulnessresa nu med dessa mindful journal-uppmaningar.

Vilka är de fem bästa personerna/händelserna i livet som du är tacksam för?
Vilka är de största utmaningarna du har ställts inför hittills i livet?
Vilka är de fem lyckligaste ögonblicken i ditt liv?
Vilket var det svåraste ögonblicket i ditt liv?
Vilka tror du är de fem bästa misstagen du begick?
Vad lärde du dig av dina misstag?
Skulle du göra något annorlunda idag för att undvika dessa misstag?
Vem litar du på mest? Varför?
Vem är din förtrogne? Varför?
Vem känner du dig närmast? Varför?
Vem älskar du mest? Varför?
Vad får dig att känna dig lycklig?
Vad får dig att känna dig lugn och fridfull?
Vad får dig att känna dig mest lättad?
Vem/vad är du mest rädd för?
Vilket var det läskigaste ögonblicket i ditt liv?
Vad får dig att känna dig obekväm?
Vad får dig att känna dig ledsen?
Vad får dig att känna dig arg?
Vem får dig att tappa humöret oftast?
Vem ser du upp till i livet? Varför?
Har du någonsin tappat humöret i livet?
Vet du hur andra uppfattar dig?
Vet du hur man hanterar extrema känslor?
Om du kan förändra en sak i ditt liv, vad skulle det vara?
Om du kan ändra en regel hemma, vad skulle det vara?
Om du kan ändra en regel i skolan, vad skulle det vara?
Gör en lista över alla saker som du vill förändra i ditt liv.
Följer du gärna regler hemma och i skolan?
Vilka regler gör dig galnast?
Vilka är de ämnen du är ovillig att prata om? Varför?
Beskriv dina topp fem stoltaste ögonblick. Ge anledningar.
Gör en lista över händelser/personer som kan få dig att le. Varför?
Hur tror du att du kan bli mer produktiv och förbättra dig själv?
Vilka är dina fem favoritaktiviteter? Varför?
Vad har du för hobbies? Vad gör dig intresserad av dem?
Vem är du? Svara på frågan med 50 ord.
Beskriv de känslor du upplever just nu.
Vilka livsläxor har du lärt dig av dina föräldrar/lärare/äldste?
Vad har du lärt dig av dina vänner/klasskamrater/kamrater?
Vilka är dina livsmål? Hur planerar du att uppnå dem?
Har du osannolika drömmar? Vad gör dem osannolika?
Vilken är din mest irriterande vana? Har du gjort något åt det?
Vem är din hjälte? Varför?
Var hittar du inspiration för att förbättra ditt liv?
Gör en lista över dina största tillgångar. Varför ser du dem som tillgångar?
Vad är det du ser fram emot mest varje dag? Varför?
Är du en förhalare? Varför skjuter du upp?
Var ser du dig själv om 10 år?
Finns det något du vill prova men känner dig motvillig till? Varför?
Hur känner du när du får en komplimang? Varför?
Vad tycker du om att hjälpa andra?
Vad ägnar du mest tid åt varje dag? Varför?
Tycker du att det är viktigt att prata om dina känslor?
Vilken påverkan har du på människor omkring dig?
Skriv ner de tankar du har just nu. Vad tycker du om dem?
Skriv ner dina drömmar varje dag i en månad. Dina tankar om varför du hade dessa drömmar.
Notera dagens övervägande tanke varje dag i en månad. Vad tycker du om dem?
Är du nöjd med hur ditt liv utvecklas just nu? Varför?
Om ditt liv var en bok, vilken skulle vara den lämpligaste titeln?

Sista ord

Unga människors sinnen är upptagna av så många saker i nutid. Med en mängd saker som kräver din uppmärksamhet är det förståeligt att du har svårt att fokusera på någon sak. Även om du vill kan du möta utmaningar när du genomför dem.

Uppmaningar om mindfulness-journaler kan lösa problemet som en våg av ett trollspö och sätta dig på rätt väg för mindfulnessövningar. Som student kan du ha oerhört nytta av praktiken och att använda mindfulness-uppmaningar kan göra praktiken enkel och enkel.

Rekommenderad läsning: