65 journalföringsidéer för vuxna

Självförbättring

Har du hört talas om journalföring?

Om du redan har försökt dig på det kan du ha haft problem med att komma på journalämnen varje dag. Du kan avsätta 10-15 minuter eller till och med 30 minuter för journalföring i ditt fullspäckade schema, men ägnar det mesta åt att tänka på vad du ska skriva.

Vilket slöseri med tid!

Har du hört talas om dagliga journalföring? Dessa är enkla idéer, mestadels i form av frågor som kommer att utlösa en viss tankegång. Det uppmanar dig att tänka på ett ämne som är relevant för dig.

När du väl kommit igång kommer orden att flöda lätt och du kan göra din dagliga journalsession produktiv.

Den här artikeln ger dig en omfattande lista över enkla journaluppmaningar för vuxna. Dessa är specifikt avsedda som journalföring för nybörjare.

Hur använder man dagliga journaluppmaningar för vuxna?

Skaffa vilken behållare som helst – en burk eller en kruka – som inte längre används. Detta kallas en journalburk.
Ta en utskrift av uppmaningarna. Eller så kan du skriva dem på papperslappar.
Vik var och en av dem separat och lägg dem i behållaren.
Varje dag i början av din journalsession sträcker du dig ner i behållaren och väljer en papperslapp med en uppmaning.
Läs den och ge dig själv tillräckligt med tid för att förstå den. Tänk inte för mycket.
Börja skriva. Du behöver inte oroa dig för arrangemanget av innehållet, grammatiska fel eller stavfel. Detta är exklusivt för dina ögon. Du kan dock välja att dela den med andra.
Fortsätt skriva tills tiden är över. Du kan använda en timer för att undvika att känna oro över den tillgängliga tiden.
Du kan börja journalföra med 10-15 minuters sessioner och gå vidare till 30-45 minuter. Det beror på hur mycket tid du vill lägga på den här övningen och hur mycket du kan.

Vilka uppmaningar är bäst?

Att skriva uppmaningar för vuxna är inte samma sak. Det finns skrivuppmaningar för vuxna om livet och känslor som framkallas av minnen från vissa människor och incidenter. Sedan finns det alltför vanliga sådana som uppmanar dig att göra listor. Dessa kan handla om vad som helst i ditt liv.

Det finns också roliga journaluppmaningar för vuxna som kommer att ge dig glädje när du skriver om det. Det finns journalföring som övertalar dig att bekänna något du har gjort, sett eller upplevt. Eller det kan handla om saker du älskar mest, eller tänk om uppmaningar, eller om dina drömmar eller minnen från dina uppväxtår.

Omfattningen av uppmaningar är obegränsad.

Du kan ha alla typer av uppmaningar i din journalburk om du vill. Eller håll dig till bara en typ som du är mest bekväm med att skriva om. Beslutet är helt och hållet ditt.

När det gäller effektiviteten av uppmaningarna är alla lika bra om du är bekväm med idéerna och de gör sitt jobb med att få ditt sinne att tänka på något specifikt.

Enkla journaluppmaningar för vuxna

Dessa dagliga skrivuppmaningar för vuxna är listade under olika kategorier för att göra ditt val enkelt. I varje kategori ges några prover för att ge dig en idé. Du skulle kunna komma på liknande.

Om känslor och känslor

Beskriv något som gör dig glad.
Beskriv något som gör dig irriterad och arg.
Beskriv något som får dig att känna dig ledsen och deprimerad.
Har du lätt för att förlåta och glömma?
Vad är din strategi för att hantera ilska?

Skapar listor

Gör en lista över personer du beundrar mest.
Gör en lista över platser du älskade att besöka.
Gör en lista över saker du trodde att du inte kunde göra.
Beskriv din bucket list.
Gör en lista över färdigheter du vill skaffa dig.

Dina bekännelser

Skriv om din välbevarade hemlighet.
Beskriv något om dig som ingen vet.
Vad är det värsta du någonsin gjort?
Jag känner mig skyldig över....
Vilken är den största lögnen du någonsin har berättat?

De flesta uppmaningarna

Skriv om det lyckligaste ögonblicket i ditt liv.
Skriv om det mest deprimerande ögonblicket i ditt liv.
Beskriv den mest skrämmande händelsen i ditt liv.
Beskriv den mest efterlängtade händelsen i ditt liv.
Beskriv den mest nedslående händelsen i ditt liv.

De tre sakerna uppmanar

Skriv om dina tre fiktiva favoritkaraktärer.
Skriv om tre saker du inte kan leva utan.
Skriv om tre saker du vill prova.
Skriv om tre personer du älskar mest.
Skriv om tre saker du inte är villig att kompromissa med i livet.

Dina favoriter tio saker

Skriv om tio aktiviteter du älskar mest.
Skriv ett tiotal böcker/författare som du älskar att läsa.
Skriv om tio restauranger du älskar att besöka.
Skriv om tio citat som påverkade ditt liv.
Skriv om tio platser du skulle älska att besöka.

Dina åsikter

Tror du att du behöver planera allt?
Tror du att själsfränder finns?
Vad tycker du om klimatkrisen?
Tror du att du kan uppnå något genom att oroa dig för det?
Tycker du att det är viktigt att veta din framtid?

Använda citat och talesätt som uppmaningar

Förlora aldrig chansen att säga ett vänligt ord – William Thackeray
Jag kan inte gå tillbaka till gårdagen; eftersom jag var en annan person då – Lewis Carroll
Din enda skyldighet under någon livstid är att vara sann mot dig själv – Richard Box
Framgång är ett sinnestillstånd. Om du vill ha framgång, börja tänka på dig själv som en framgång – Joyce Brothers
Historia är skriven av vinnarna – Alex Haley

Visuell journalföring

Vänd sidorna i en tidning och hitta en bild som inspirerar dig.
Vänd sidorna i ditt gamla album och välj ett foto att skriva om.
För blicken över bokhyllan och välj en på måfå.
Se dig omkring och se vad du tycker om.
Titta ut från ditt fönster och skriv om ditt närområde.

Traditioner och ritualer

Vilken är din favorit helgaktivitet?
Vilken är din favorithelgstradition?
Tror du på religiösa ritualer?
Ser du fram emot festivaltid?
Skriv om en ritual som dina föräldrar insisterade på att du skulle delta i.

Imaginära scenarier (tänk om)

Om du kan välja ditt datum, vem skulle det vara?
Om du kan vara vem som helst, vem skulle du vilja vara?
Om du kan bo var som helst, var skulle det vara?
Om du kan göra vad som helst, vad skulle det vara?
Om du kan ändra en sak i ditt förflutna, vad skulle det vara?

Minnen från det förflutna

Vem var din bästa vän?
Vem var din favoritlärare?
Vilket var ditt favoritämne?
Vad ville du bli när du blir stor?
Vilken var din favoritaktivitet?

Veckan som var

Vad lärde du dig förra veckan?
Vad var din dominerande känsla förra veckan?
Vad var höjdpunkten förra veckan?
Sätt du upp några mål förra veckan? Har du uppnått det?
Beskriv en rolig händelse som hände förra veckan.

Slutgiltiga tankar

Det finns fler idéer för dina journalposter. Som att beskriva avgörande ögonblick i ditt liv, skriva ett brev till någon och beskriva hur du är unik och sticker ut bland resten. Dina drömmar, dina minnen eller till och med vad du tänkte ett ögonblick tidigare kan användas som inspiration för daglig journalföring.

Av dem alla är roliga journaluppmaningar de mest populära av uppenbara skäl. Medan många av uppmaningarna, särskilt relaterade till sorgliga eller störande incidenter från det förflutna, kan få dig att känna dig arg eller deprimerad, ger roliga journaluppmaningar ett leende på dina läppar. Du känner dig glad och entusiastisk och ser fram emot aktiviteten varje dag.

Oavsett om du väljer roliga skrivuppmaningar eller någon av de andra, är journalföring en aktivitet som du bör överväga att göra. Det finns otaliga skäl till varför du bör överväga att föra en dagbok.

Rekommenderad läsning: