Topp 10 exempel på validerande uttalanden

Självförbättring

Topp 10 exempel på validerande uttalanden

Hur får det dig att känna när du inte blir hörd eller missuppfattad? Hur vet du att du blir hörd eller förstådd? Hur känner du igen att dina känslor accepteras av någon annan?

Det är den roll som validering av uttalanden spelar i våra samtal. Emotionell validering innebär att förstå och acceptera en annan persons känslor och känslor. När du lyssnar på de validerande uttalandena får du bekräftelse på att dina känslor hörs, accepteras, erkänns och uppfattas på ett sätt som du menade det.

Frånvaron av sådana igenkännande uttalanden kan få dig att känna att dina känslor ignoreras, felläses eller misstolkas. Detta kan få dig att känna dig försummad, isolerad, dömd och utan stöd.

Vid de flesta tillfällen kan du ta det med dig och fortsätta med livet. Du kommer att säga till dig själv Vad som än händer, händer och gå vidare. Det är trots allt omöjligt att kontrollera andras reaktioner eller beteende mot dig.

Däremot kanske du inte kan skriva av det så här varje gång. Det finns tillfällen då du kan ha svårt att skaka av dig det. Det finns tillfällen då andras apati och likgiltighet kommer att drabba dig hårt. Och vissa människor är mer känsliga än andra för hur andra reagerar på deras känslomässiga behov.

Brist på emotionell eller kommunikationsvalidering kan få dig att känna dig oacceptabel eller avvisad. Detta kan leda till milda till allvarliga former av psykiska problem. I vissa mycket allvarliga fall kan detta utlösa psykologiska störningar som borderline personlighetsstörning (BPD).

Vad innebär det att validera någon?

Emotionell validering innebär att dina känslor uppfattas, förstås och erkänns på det sätt de är tänkta. Det är processen att investera tid och ansträngning på att lära sig om en annan persons känslor och uttrycka godkännande för densamma. Å andra sidan innebär emotionell ogiltigförklaring ett uppenbart förkastande av en annan persons känslomässiga upplevelse.

Det finns också den mellanliggande vägen för det neutrala förhållningssättet utan reaktion. I detta är du varken erkänner och accepterar en annan persons känslor och inte heller avvisar du dem. Du väljer att ignorera dem. Detta är lika bra som känslomässig ogiltigförklaring för den berörda personen.

Emotionell validering innebär inte att du håller med personens synpunkt eller svar. Det betyder inte heller att du erkänner att deras känslomässiga reaktion eller utbrott är berättigat eller motiverat.

Snarare, med emotionell validering, säger du, jag ser dina känslor och förstår vad du känner och går igenom. Och du gör detta känt för dem utan att skämma ut eller döma dem för att de uttrycker sina känslor. Du avskräcker dem inte heller från att ge uttryck för sina känslor.

Förutom att kommunicera din acceptans av deras känslor, kan emotionell validering hjälpa till att stärka relationer genom att upprepa deras betydelse i ditt liv. Det kan hjälpa personen att bli medveten om sina känslomässiga reaktioner och arbeta med att reglera dem.

Å andra sidan kan psykologisk invalidering leda till lågt självvärde och dålig självkänsla. De kommer att ha problem med att kontrollera sina känslor och kan till och med lida av psykiska problem.

Vanligtvis talar vi om den känslomässiga valideringen av en annan persons känslor. Men du kan också validera dina egna känslor. Självvalidering innebär att bli medveten om och acceptera sina egna känslor och känslor. Det är användbart att förstå dig själv bättre och hantera dina känslor.

Låt oss sedan se hur man validerar någons känslor.

Hur bekräftar man någons känslor?

Emotionell validering är något som kommer till vissa naturligt medan andra måste lära sig medvetet. Att förbättra denna färdighet kan vara praktiskt för att bygga starka relationer. Det kan också hjälpa dig att självvalidera dina egna tankar och känslor.

Här är några tips och förslag för emotionell validering.

1. Känn igen och erkänn känslan

Detta är det första steget i emotionell validering. Du måste utveckla färdigheten för att identifiera de känslor som den andra personen går igenom. Ofta är detta enkelt nog eftersom känslor sällan hålls dolda. Vissa människor är dock bra på att dölja dem eller ge förvirrande signaler. Detta kan göra det svårt för dig att veta vad de vill ha av dig.

Det bästa sättet att hantera den här situationen är att fråga dem direkt vad de känner och vad de försöker förmedla. Ibland kan även detta få dig i trubbel. Om personen förväntar sig att du ska läsa deras tankar och du frågar dem vad problemet är, kan gnistor flyga. Du kan gissa vilken känsla de upplever och fråga dem om du har rätt.

Till exempel gick du ut med dina vänner på en utekväll och när du kom hem sent hittade du din partner på ett dåligt humör. Även om de inte uttryckligen säger det, kan du känna ilskan i dem. Det perfekta för dig att göra är att fråga, jag kan se att du är arg. Vill du berätta om det?

2. Bekräfta orsaken till känslan

Att be dem öppet berätta om vad som utlöste deras känslor kanske fungerar eller inte. Många människor förstår inte detta själva, än mindre förklarar det för någon annan. Får du svar, väl och bra.

Om inte, kan du fortfarande erkänna att något triggar känslor hos dem. Du kan säga att om de inte räknar ut det och berättar för dig, förstår du inte hur du kan vara till hjälp.

Om du har en vag uppfattning om källan till problemet kan du ställa skarpa frågor för att få dem att säga det högt och erkänna det.

3. Validera känslan

När du lärt känna grundorsaken till problemet kan du antingen hålla med om det eller bara erkänna känslans existens. Det är en snäv repvandring och du måste välja dina ord med omsorg.

I exemplet ovan kan du hålla med dem och ta på dig skulden. Om du inte accepterar deras synsätt och känner att deras ilska inte är berättigad eftersom du känner att du har rätt att njuta av en utekväll med dina vänner. Du får svara, jag förstår att du är arg för att jag lämnade dig ifred. Det var inte alls min avsikt. Du vet att jag bad dig att gå med mig men du sa att du inte ville komma.

Om du känner att du är skyldig till att kränka dem, gå vidare och be om ursäkt. Om du inte gör det kan du bekräfta känslan utan ursäkt. Istället för att ignorera, om du bekräftar deras känslor, blir de flesta människor lugnade. Detta kan lugna dem och du kan sprida situationen.

Vanliga emotionella valideringsexempel

  1. Jag är här för dig.
  2. Det måste vara riktigt frustrerande.
  3. Jag förstår varför du tycker så.
  4. Jag skulle känna likadant.
  5. Jag hör dig.
  6. Det verkar för mig att du känner...
  7. Hur kan jag göra saker bättre för dig?
  8. Hur länge har du känt så här?
  9. Vill du berätta hur du mår?
  10. Fattar jag detta rätt?

Slutsats

Valideringspsykologi innebär att erkänna en annan persons känslor, tankar och känslor. Men för att validera behöver du inte komma överens, blidka eller ändra personen eller lösa deras problem.

Emotionell validering kan hjälpa en person att känna sig hörd och förstådd. Detta kan hjälpa till att undvika onödiga situationer och förebyggbara skärmytslingar i ett förhållande. I slutändan kan denna enkla gest hjälpa dig att undvika stora omvälvningar i livet.