28 hälsosamma mellanmål att packa för din nästa långa flygning
Ditt Bästa Liv
Paul GiamouGetty Images Enbart att packa och komma till flygplatsen i tid kan redan vara så överväldigande att du sällan slutar tänka på vad du ska äta vid terminalen (och på flygningen). Om du letar efter hälsosamma resesnacks (också det smak som skräpmat ) och smälter inte i din helger , frågade vi dietister och nutritionister för deras topp TSA-godkänd plockar.
EpiskMellanmålsremsor eller köttstänger Shoppa nu Lauren Cadillac , Manhattanbaserad registrerad dietist och personlig tränare, är ett stort fan av EPIC: s Snack Strips eller Meat Bars som innehåller mycket protein för att hålla dig full under hela din resa. Den bästa delen? Du kan hitta dem på vissa flygplatser, om du glömde att packa dem.
Kalifornienodlade mandariner Shoppa nu Dessa speciella mandariner 'är fröfria och lätta att skala, vilket gör dem till ett annat enkelt grepp-och-gå-alternativ när du är på väg till flygplatsen', säger Lori Zanini, RD, CDE och skapare av 
Förpackade oliver Shoppa nu
För ett salt alternativ rekommenderar Keri Glassman, R.D., att packa oliver. Du kan njuta av dem på egen hand eller inkludera dem i det hon kallar ”mini-måltider” som kan bestå av oliver och parningar som en liten sallad, ett paket tonfisk, ”eller en KIND-bar som bara har 4-5 gram socker per portion. ” Bara en sak olivälskare, hoppa över olivstångsorter som 'faktiskt sitter i rapsolja' och gå till de som lagras i vatten och förpackas i en glasburk eller to-go-behållare för ett hälsosammare alternativ (som dessa Gaea-oliver hon älskar) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesHackade äpplen med kanel och mandelsmör Glassman tar sina äpplen till nästa nivå genom att hugga upp dem och fylla dem med kanel och mandelsmör. Detta är inte bara ett utsökt sätt att få lite frukt i din resa, utan det är också ett enklare sätt att packa.
Hårdkokta ägg Shoppa nu 'Dessa är ett enkelt tillskott eftersom de är förskalade och färdiga att äta och mycket mer näringsrika än de flesta andra flygplatsalternativ', säger Zanini. Bekvämligheten åt sidan, dessa ägg 'innehåller mycket protein, organiska, frittgående och certifierade humana' så att du kan resa med full mage och gott samvete.
Kornfria muffins Shoppa nu Om din idé om ett bra flygplatsmellanmål är mindre jätte Toblerone och mer muffins och croissanter, föreslår Cadillac Soozy's Muffins. 'Kornfri, glutenfri, certifierad paleo, dessa muffins är ett mycket hälsosammare val än muffins på flygplatsen', säger hon.
Getty ImagesFrysta druvor Druvor som inte lockar för dig på egen hand? Frys dem innan du flyger för ett sött och tillfredsställande knäckt mellanmål! Glassman rekommenderar att du gör detta och sedan tappar dem i en återanvändbar väska för att hålla dem frusna i några timmar. 'De kommer att börja tina, men kommer fortfarande att vara superkalla för mellanmål', säger hon.
Justin's Squeeze Pack Shoppa nu Dessa paket med nötsmör kanske inte fyller dig på egen hand men de är ett utmärkt komplement till kex, frukt och andra snacks som du redan har till hands.
Snackbarer Shoppa nu Sista minuten packare, den här är för dig. Det enklaste du kan göra är att nå en granola bar. Glassman rekommenderar KIND's Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bar. Det är hennes favorit 'eftersom de är gjorda med riktiga, hälsosamma ingredienser som nötter, fullkorn och frukt, plus att baren bara har 5 gram socker', förklarar hon.
Klassiska Guacamole Minis Shoppa nu Avokado är en näringstät mat fylld med hälsosamma fetter och antioxidanter, säger Glassman. Hon gör sin egen avokadokräm hemma med salt, peppar, citron eller lime och vitlökspulver, men om du inte är ett fan av DIY, kasta bara några av Wholly Guacamoles engångs-guacamole-förpackningar i din väska. 'Vid två uns vardera är de helt TSA-vänliga. Dessutom parar de sig så bra med andra näringsrika snacks som krispiga grönsaker och fullkornssmällare, så jag känner mig uppmuntrad att äta massor av hälsosamma föremål under flygning, säger Blechman.
Osötad rostad kokosnötsflis Shoppa nu Även om du inte åker iväg till någon tropisk ö, kommer dessa kokosflisar att få dig att känna att du är i mellanmålsparadiset. Inte bara är de super läckra, men som Cadillac förklarar, 'triglycerider med medelhög kedja från kokosnöten är bra för hjärnans funktion och hållbara energinivåer.' Med andra ord kommer de att fylla dig och hjälpa dig att fånga det korsord du sparar för flygningen.
Qi'a Superfood Organisk varm havregryn Shoppa nu Vi tänkte aldrig göra havregryn på ett flyg men det är ärligt talat en no-brainer. Som Cadillac påpekar är allt du behöver göra att ta med ett paket, be om en kopp och varmt vatten och voila! Ett välsmakande, fyllande och hett mellanmål rik på fiber och 'hjärnförstärkande omega-tre' blir plötsligt.
GimMe ekologiska rostade tångsnacks 1,99 USD Shoppa nu Cadillac packar tångsnack på sina resor eftersom de är 'en god kaloribehandling som uppfyller det salta, krispiga begäret.' Men inte bara är de lågkalig, de packar också massor av vitaminer och mineraler som kalcium, järn, magnesium, jodzink och vitamin C och A! Potatischips vem?
Westend61Getty ImagesDatum med mandelsmör 'Även om det fortfarande uppfyller den söta tanden på samma sätt som en godis kommer, är dadlar en riktig mat som ger dig vitaminer och mineraler jämfört med tomma kalorier som du får från godis', säger Glassman. Dessutom kommer 'proteinet och fettet från mandelsmöret att göra dig mättad' så att du inte känner behov av att snacka under hela resan.
Två braTvå bra blandad grekisk yoghurt Shoppa nu För ett lätt mellanmål som fortfarande fyller tillräckligt för att hålla dig över tills koncessionsvagnen kommer, föreslår Blechman grekisk yoghurt. 'Just nu älskar jag Two Good. Den lilla koppen har 2 g totalt socker, 3 g kolhydrater, 12 g protein och 80 kalorier. ' Så du sparar gott om plats för en rolig måltid när du landar.
Target.comUnderbara rostade & saltade pistaschmandlar 7,99 USD Shoppa nu 'Pistaschmandlar är en bra källa till växtbaserat protein och nästan 90% av fetterna i dem är bättre för din enkel- och fleromättade typ', säger Zanini.
HorisontHorizon Organic Mozzarella String Cheese Sticks $ 7,00 Shoppa nu 'Jag letar alltid efter föremål som är förpackade individuellt eftersom de är så mycket lättare att ta tag i från köket på väg ut', säger Blechman. Hennes nuvarande go-to är Horizon organisk strängost för en bra proteinkälla som lätt passar i en personlig väska eller handbagage.
Kommer att vetaSabra Classic Hummus Snack Dips 1,99 USD Shoppa nu För ett välsmakande mellanmål som är eftergiven utan att vara ohälsosamt, rekommenderar Joy Bauer, MS, RDN och hälso- och näringsexpert för NBC: s TODAY-show hummuskoppar, för de är den perfekta saken att följa med några färska grönsaker som morötter, selleripinnar, eller paprika skivor, säger hon. Eller, om du är en carb-älskare (vem är det inte?), Njut av pitachipsen som kommer med de flesta koppar.
Hitta CrispFinn Crisp Thin Rye Knäckebröd Original$ 7,00 Shoppa nu Om du letar efter ännu ett alternativ att doppa i din hummus eller guac (en annan hälsosam användning), rekommenderar Blechman fullkornssmällare att hålla sig på den mer näringsrika sidan. Hennes favoriter (med eller utan hummus) är Finn Crisps.
Nourish SnacksNourish Snacks Chewy Granola Bites Shoppa nu För att tillfredsställa ditt begär för dessa Delta biscotti föreslår Bauer sina egna Nourish Granola Bites i smaker som chokladnötssmör, blåbärsäpple och chokladbanan. De smaskiga snacksna finns i 1o oz påsar med en servering samt återförslutningsbara 4 oz påsar och är gjorda med bra ingredienser som fullkornshavre och chia, så de fyller, säger Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies Probiotisk dryck Shoppa nu En viktig sak som vi ofta glömmer när vi reser är att det är viktigt att försöka hålla fast vid våra felaktiga badrumsrutiner så mycket som möjligt. För att upprätthålla en hälsosam tarm packar Blechman små probiotiska drycker som Activia Dailies. 'De är ett enkelt och välsmakande sätt att arbeta i probiotika medan jag reser - plus, de är 3,1 uns a.k.a helt TSA-vänliga', säger hon.
Kevin SummersGetty ImagesTorkad frukt För den söta tanden som gillar att vandra till godisavdelningen på flygplatsens tidningskiosker (samma) rekommenderar Zanini att resa med torkad frukt. 'Mitt personliga tillfälle är mango, men osötad torkad frukt är ett hälsosammare alternativ till godis', säger hon.
LauriPattersonGetty ImagesEn jordnötssmör & gelésmörgås Okej, det är lite mer än ett mellanmål, men för något hjärtligt väljer Blechman en PB&J på fullkornsbröd med massor av frön av två skäl: det är hälsosammare och det är mindre troligt att det blir fuktigt. För att göra det extra hälsosamt hoppar hon över butiksköpt gelé och använder istället riktig frukt, 'Jag ska mosa bär i nötsmöret innan jag sprider det på brödet, eller använder tunn skivad banan', förklarar hon.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Alla dietister vi pratade med hade en gemensam mellanmålsrekommendation: trail mix! Som Bauer påpekar är trail mix en bra källa till fiber och protein som hjälper dig att känna dig mätt. Den bästa delen? Trail mix kan anpassas efter dina specifika behov och smaker.
Oavsett vilken kombination du gör, kom bara ihåg att använda osaltade nötter, för 'saltade sorter kan packa i massor av natrium', säger Blechman.
VegaVegaprotein + mellanmål Shoppa nu Granola-barer är naturligtvis ett enkelt resemellanmål. Det är dock viktigt att du fortfarande är uppmärksam på vad som exakt finns i dem. 'Jag letar efter barer som erbjuder en bra kombination av protein och fiber utan för mycket tillsatt socker', säger Blechman. Hennes favorit är Vega Protein Snack Bar som innehåller mindre än 200 kalorier och erbjuder all den näring hon letar efter. Hon svär att chokladkaramellen smakar precis som en godisbar.
POMPOM Underbar granatäpplejuice 1,79 $ Shoppa nu Om du är en person som dricker dina näringsämnen, rekommenderar Zanini att du provar POM 100% granatäpplejuice. 'Det är en bra kaliumkälla och innehåller inget tillsatt socker, fyllmedel eller konserveringsmedel', säger hon. Den enda förbehållet är att flaskorna är 8 oz eller mer, vilket innebär att du måste fästa dem på flygplatsen eller kontrollera dem i ditt bagage och hydrera efter landning.
SnällKIND nötter smör fyllda barer 34,40 $ Shoppa nu Zanini rekommenderar KIND Nut Butter Filled Snack Bar, som, som namnet antyder, är fylld med äkta nötsmör. De har också fullkorn och inga konstgjorda smaker, färger eller konserveringsmedel, så de kryssar i princip för alla de 'hälsosamma' rutorna. Dessutom fyller de.