8 Produktiva övningar för positivt tänkande

Självförbättring

Övningar för positivt tänkande

Standardinställningen för våra sinnen är negativt tänkande. Närhelst vårt fokus avtar och vår uppmärksamhet avslappnad, avviker vårt sinne till det negativa territoriet på nolltid.

Det grepp som negativitet har på våra sinnen är skrämmande och störande. Negativa tankar är mycket mer kraftfulla än sina positiva motsvarigheter. Och i kampen för dominans är negativitet alltid vinnaren.

Anledningen till detta är enkel. Vi har en naturlig benägenhet att luta oss mot negativitet. Vi tenderar att känna, lagra och bearbeta negativ information mer än positiva nyheter. Även om vi förstår att negativa tankar är skadliga, fortsätter vi vårt umgänge med dem eftersom vi verkar njuta av dem mer. Den rimliga förklaringen till detta är att våra hjärnor är hårda för att vara partiska mot negativt tänkande.

Men vi är mycket medvetna om de skadliga effekterna av att underhålla negativa tankar och uppmuntra negativitet i våra liv. Vi vet att vi bör ignorera dessa dåliga känslor och omfamna positivitet för framgång och bättre liv.

Detta är lättare sagt än gjort. Med det strypgrepp som negativitet har i våra sinnen, skulle det vara en svår uppgift att rycka upp den med rötterna och plantera positivitetens flagga. Det är här attitydövningar för positivt tänkande kan komma väl till pass.

Dessa positiva psykologiövningar är noggrant utformade för att utrota negativa tankar från våra sinnen och ersätta dem med positivitet.

Du kanske också vill ta en titt på vår guide om 6 exempel på ändra negativa tankar till positiva .

Den här artikeln erbjuder 8 positiva psykologiövningar som kan hjälpa dig att ändra ditt tänkesätt till positivt tänkande.

Positivt tänkande citat

10 motiverande citat för positivt tänkande

Övningar för positivt tänkande

Kärntanken bakom dessa attitydövningar är att människor kan leva ett lyckligt, fridfullt, meningsfullt och innehållsrikt liv om de lyckas flytta sitt mentala fokus från negativt till ett mer balanserat perspektiv.

De ofta antagna metoderna för att möjliggöra denna övergång till ett positivt tänkesätt är affirmationer, tacksamhetsjournalföring och kärleksfull omtanke. Även om dessa metoder är extremt effektiva, fungerar de för vissa men inte för alla. Det här är inte en situation som passar alla.

Eftersom de flesta av våra sinnen och deras arbetssätt förblir ett mysterium för oss, kan vi bara utveckla och anta fler nya metoder för att hjälpa fler människor att hitta sin fot i livet.

Här är några fler sätt att ändra ditt tänkesätt till positivt tänkande.

1. Positiva minnen

Målet med denna övning är att utveckla positiva känslor genom att dröja kvar i och njuta av minnen. Positivt att minnas handlar om att njuta av det förflutna.

Det handlar om att medvetet höja din medvetenhet om njutning och att förbättra din förmåga att acceptera, erkänna, uppskatta och behålla minnet av positiva händelser. Att njuta innebär avsiktlig användning av dina känslor och handlingar för att öka uppskattningen, intensiteten och varaktigheten av positiva känslor och upplevelser från det förflutna.

För denna övning finns det inget behov av att leta efter massiva positiva erfarenheter från det förflutna. Att lära sig att njuta av små nöjen i livet är nyckeln till lycka och ett innehållsrikt liv.

Att hantera negativitet och njuta av positivitet anses vara två sidor av livets mynt. Att förbättra din skicklighet i båda kan hjälpa dig att leva ett liv fritt från stress, oro, ångest och rädsla.

2. Sensorisk perception

En mindfulnessövning, den här övningen innebär att du ställer in dina fem sinnen och lär dig att få glädje, glädje och tröst från livserfarenheter.

Denna övning tränar dig att inte bara svara på vad som händer dig utan att bli medveten om och engagera dig i de sensoriska upplevelserna under dessa händelser. Mindfulness hjälper till att träna och ge näring till din förmåga att föra in de positiva reaktioner som dina sinnesorgan känner i centrum av ditt medvetande.

Istället för att skumma igenom dessa händelser och inte dra nytta av dem, lär du dig att pausa, stanna upp och lägga märke till vad som händer. Att involvera sinnesorganen i upplevelsen hjälper dig att behålla minnena från händelsen och minnas dem. Och detta hjälper till att fylla ditt sinne med positivitet.

3. Tacksamhet genom medvetet avlägsnande

Att känna sig tacksam är alltid en del av positivt tänkande. Det är att känna tacksamhet för alla välsignelser och goda händelser i ditt liv. Tacksamhet genom mental eliminering går ett steg längre med denna process.

Den här övningen innebär att mentalt skära eller koppla bort positiva erfarenheter från det förflutna istället för att avsiktligt dröja kvar vid dem och erkänna deras närvaro i ditt liv. Du tar aktivt bort minnet av den positiva upplevelsen från din databank av minnen och utvärderar hur ditt liv skulle ha varit utan denna händelse.

Genom att göra detta inser du hur lyckligt lottad du är och hur tomt eller utarmat ditt liv skulle vara nu utan denna speciella incident i det förflutna.

Erfarenheten för den här övningen behöver inte vara stora framgångar eller vansinnigt glada händelser. Det kan vara vardagliga händelser som gav dig lycka och tillfredsställelse.

4. Paus för självmedkänsla

Som vi alla är medvetna om är vi våra egna värsta kritiker och detta kan vara orsaken till en mängd negativitet i våra liv. Att utöva vänlighet och medkänsla mot oss själva är nyckeln till att eliminera detta från våra liv.

Den här övningen innebär att du pausar i dina dagliga aktiviteter tillräckligt länge för att utveckla en mer medkännande syn på tidigare incidenter. Du kanske inte är nöjd med din reaktion eller hur du hanterade situationen. Och detta kan leda till stress, ångest och obehag.

Du kan eliminera dessa känslor av lidande genom att ta en mildare eller mer sympatisk blick på händelsen. Den här övningen handlar inte om att flytta skulden någon annanstans. Det handlar mer om att sluta fred med det och att vara mer snäll mot sig själv.

Självmedkänsla tar bort negativa känslor och låter dig uppleva mer positivitet, tillfredsställelse, välbefinnande och förbättrade relationer.

5. Självhjälpsvisionstavla

Som vi alla vet säger en bild mer än tusen ord. Bilder är mer effektfulla och håller längre i ditt sinne än att upprepa samma idé verbalt. Framgången för vision board i positivt tänkande är ett bevis på detta.

Den här övningen innebär att skapa en visionboard som uteslutande syftar till att förbättra din attityd till dig själv. Egenvård handlar om att ta hand om ditt mentala, fysiska och känslomässiga välbefinnande. I den här övningen uppmuntrar du dig själv att ägna dig åt nöjen och koncentrera dig på saker som gör dig lycklig.

Detta hjälper till att öka medvetenheten om vikten av egenvård och odla självmedkänsla. Denna praktik av självempati hjälper till att öka mental hälsa och immunitet och minskar psykiskt lidande som stress, ångest och rädsla.

Tanken bakom den här övningen är att komma på positiva aktiviteter som du vill göra, kan göra och skulle tycka om att göra. Försiktighet bör iakttas för att undvika aktiviteter som du känner att du borde göra. Hitta bilder och inspirerande citat kopplade till de valda aktiviteterna och sätt ihop dem till en visionboard. Placera den på en plats du ser ofta. Varje gång du stöter på detta, kommer det att fungera som en påminnelse om att du ägnar dig åt mer egenvård.

6. Dagligt motiverande erkännande

Ju mer framgång du har, desto mer positiv kommer ditt tänkesätt att vara. Och nyckeln till framgång är självmotivation. Denna positiva affirmationsövning syftar till att utveckla och öka medvetenheten om dina motiv i vardagen.

I den här aktiviteten måste du ta några ögonblick under dagen och fundera över saker som upphetsar och motiverar dig. Du måste göra detta flera gånger om dagen för att få maximal nytta.

När du letar i ditt sinne efter information kan du skriva ner dem för senare referens. Om du följer denna process varje dag kommer du att ha en hög med information om vad som motiverar dig. Du kan sammanställa denna information för att förstå hur långt dina motivationer är självbestämda.

Samma övning kan också utföras utan att registrera fynden. Det kommer att vara användbart för omedelbara insikter om dina impulser och motivationer.

7. Förmånsmedvetenhet

Som ordspråket säger, varje moln har en silverkant. Det betyder att du kan hitta något positivt i de mest dystra situationer, bara om du bryr dig om att leta efter det.

Eftersom denna övning kräver expertvägledning är den idealisk att utföra med hjälp av en terapeut. I detta ombeds du att berätta om en traumatisk upplevelse från det förflutna. Du får fritt uttrycka dina tankar om händelsen men försök undvika att dra slutsatser och tolkningar av detsamma.

När du är klar med att berätta om det förflutna, riktas din uppmärksamhet aktivt mot en positiv aspekt av upplevelsen. Med frågor som, Vad lärde upplevelsen dig? eller har det utrustat dig för att hantera liknande incidenter i framtiden?.

Minnsen av händelsen kan utlösa undertryckta negativa känslor hos dig. Närvaron av en terapeut kan hjälpa till att se till att saker och ting inte går överstyr och kontrollera skadan. Med dessa nudging frågor kan en terapeut vända din uppmärksamhet för att se på den positiva sidan av händelsen.

8. Journalföring om positiva upplevelser

I likhet med en tacksamhetsdagbok, som är en beprövad metod för att öka din positivitet, kan skriva om positiva händelser från ditt förflutna leda till ökade nivåer av lycka och tillfredsställelse.

Att uppehålla sig vid en tidigare händelse som du njöt av och gav dig glada minnen kan framkalla positiva känslor hos dig. Istället för att bara tänka på det, när du skriver ner det, tenderar du att få mer ur upplevelsen.

Att skriva hjälper dig att hålla fokus på ämnet och se till att de positiva känslorna stannar kvar längre hos dig. Den här övningen ser till att händelsen förblir i ditt sinne.

Positivt tänkande är ett stärkande och motiverande sätt att forma ditt liv. För mer information, se vår artikel om fördelarna med positivt tänkande .

Slutgiltiga tankar

Även om vissa av de positiva tankeövningarna som listas ovan kan utövas utan extern hjälp, kräver vissa andra expertvägledning från en terapeut. Det är alltid lämpligt att ta hjälp av en professionell i frågor som rör din psykiska hälsa.

Många av dessa positiva bekräftelseaktiviteter för vuxna ger de bästa resultaten när de görs i grupp. När du deltar i lyckoaktiviteter för grupper kan det ändra ditt tänkesätt till positivt tänkande på nolltid.