Så här äter du hälsosamt på Taco Bell

Mat

Är Taco Bell hälsosam? Taco Bell

Så du ska till Taco Bell. Den supergröna salladen finns inte i dina kort idag (eller kanske någonsin). Vi hör dig. Och även om 'balanserad måltid' och att 'Live Mas' -etos kanske inte verkar gå hand i hand, är det faktiskt möjligt att äta en god och hälsosam måltid på Taco Bell utan att överge några dietbaserade resolutioner du kan ha satt. Nutritionists väger in de bästa menyalternativen att beställa (det finns massor!) Om du vill skära kalorier och kolhydrater i den mexikanska kedjan.


Vad ska jag beställa till frukost?

Vi kommer först ur vägen: Ja, du borde hoppa över Cinnabon Delights (om du vill sprida på dessa söta godisar, överväga att äta en munk och sedan dela resten med dina medarbetare eller spara dem för senare) . Välj istället ett uppfriskande glas apelsinjuice - eller håll fast med vatten - och Frukost Mjukt Taco ägg och ost , håll baconet.

'Det har 170 kalorier, 9 gram fett, 330 milligram natrium och sju gram protein. Jag gillar det eftersom du får ditt protein från de burfria hela äggen och hoppar över allt bearbetat kött, säger Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Du kan också anpassa den och be om mindre ost för att sänka natrium- och fettinnehållet.'

Hälsosamma frukostval

Är Taco Bell HealthFrukost Mjukt Taco ägg och ost Är Taco Bell hälsosam?Svarta bönor Är Taco Bell friskPico de Gallo

Lägg till ytterligare fem gram fyllfiber genom att lägga till svarta bönor. För ytterligare 25 cent eller så, gå till Pico de Gallo.

'Jag lägger ofta till salsa eller chipotle-kryddor i äggröra hemma eftersom det har massor av smak utan många extra kalorier', konstaterar Lindsey Toth, MS, RD, från Swanson Health. 'För att efterlikna det i en frukost-taco, beställ din Breakfast Soft Taco utan bacon och be om Pico de Gallo istället. Du kommer att skära kalorier och fett utan att offra smak. '


Gör det fresco!

Du kommer att vilja ha dessa tre ord redo om du vill äta hälsosammare på Taco Bell: Make it Fresco.

'Att be om att göra det Fresco är ett snabbt och enkelt sätt att sänka kalorier och fett', förklarar Toth. När du begär din beställning får Fresco-behandlingen, mayo-baserade såser, ostar, gräddfil med gräddfil och guacamole ersätts med nylagad pico de gallo. (Självklart, medan kalorier, guacamole med näringstäta avokado alltid är ett hälsosamt val, så gärna överväga att beställa som ett tillägg.) 'Ta till exempel deras strimlade kycklingburrito - fråga bara om att' göra det fresco 'när du beställer tar det från 420 kalorier till 320 kalorier. Det är ett enkelt sätt att göra din favoritorder bara lite friskare. '

Relaterad berättelse Är Chick-fil-A hälsosam?

Inte överraskande överensstämde alla näringsläkare vi tappade överens om att Fresco-alternativen härskar på Taco Bell-menyn. 'Taco Bell har en Fresco-meny med lättare föremål som alla är under 350 kalorier och 10 gram fett' Summer Yule , MS, RDN, vars personliga favorit är Fresco Soft Taco med strimlad biff . 'Den innehåller 150 kalorier, 1,5 gram mättat fett, 10 gram protein och 460 mg natrium. Denna artikel är lägst i mättat fett i Fresco-menyalternativen och innehåller mycket mindre natrium än Fresco burritos. '

Hälsosam lunch och middag

XXL Grillad Tiered BurritoFresco Soft Taco med strimlad kyckling Är Taco Bell hälsosam?Pico de Gallo och Guacamole Fresco Crunchy Taco med nötkött

Några andra toppval i Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, rekommenderar Fresco Soft Taco med strimlad kyckling som har 150 kalorier, sex gram fett, 430 milligram natrium och nio gram protein. 'Natriumet är lite högt, men det är fortfarande ett av de bättre valen på menyn. Du kan volumera det genom att be om extra isbergssallad utan att tillsätta mer natrium, fett eller kalorier, tillägger Berg.

Rachel Fine, MS, RD, och ägare till New York City Till Pointe Nutrition , upprepar Bergs känsla och betonar att denna taco 'fortfarande innehåller en fjärdedel av ditt dagliga natriumintag, så man bör begränsa portionerna till en eller två (max).'

Relaterad berättelse De bästa hemliga menyalternativen

Ett annat bra val är Fresco Crunchy Taco med nötkött , klockade in 140 kalorier med 2,5 gram mättat fett och 300 milligram natrium. 'Jag gillar den här artikeln eftersom den ger ett taco-alternativ med lågt kaloriinnehåll, samtidigt som natrium hålls ganska lågt', delar det Staci Gulbin , MS, MEd, RD. `` Denna taco ger också en anständig mängd fiber och protein, så det skulle vara en hälsosam del av en lätt måltid. ''

Som alltid kan du lägga på svarta bönor för en extra träff av fiber och protein för bara cirka 80 kalorier.


Vad annat att beställa till lunch och middag

Gublin är också ett fan av det välsmakande och tillfredsställande Kryddig Tostada , som har 210 kalorier, tre gram mättat fett och 440 milligram natrium, tillsammans med fem gram fiber och sex gram protein.

Kryddig Tostada

Taco Bell

'Jag gillar det här för att det håller natrium under 500 milligram, samtidigt som det ger en hälsosam balans mellan protein och fiber. Sockerhalten är också låg och det ger ett glutenfritt alternativ för dem som måste undvika det, säger Gublin.

För en lätt lunch, beställ svarta bönor och ris som får in 190 kalorier och 390 milligram natrium utan mättat fett. 'Detta är ett bra alternativ för vegetarianer, som ger fem gram protein och sex gram fiber som hjälper dig att överföra dig till nästa måltid eller mellanmål. Salsa eller varm sås kan läggas till denna maträtt för ytterligare smak med försumbara kalorier och under 100 milligram natrium, säger Yule.


Och hur är det med den 'Power Menu?'

Det är bara marknadsföring. 'Taco Bell lade till en' Power Menu 'som erbjuder proteinrika alternativ, men låt dig inte luras - det betyder inte att de är friska. Förutom 26 gram protein innehåller Power Menu Steak Bowl 1240 mg natrium och 21 gram fett (sju gram mättat fett) - och med 55 gram totalt kolhydrater är det inte perfekt för dem som har en ketodiet eller lågkolhydratdiet heller, säger Toth. 'Det finns mycket hälsosammare sätt att få ditt dagliga protein när du är på språng utan allt natrium, som med en proteinskaka med enkla, riktiga livsmedelsingredienser.'


Vad du ska hoppa över

Uppmärksamma ätare, uppskatta dina öron. 'Du bör undvika XXL Grilled Stuft Burrito, särskilt nötköttet, men alla är ganska dåliga för dig', säger Berg. `` Nötköttet har 870 kalorier, 40 gram fett, 14 gram mättat fett och löjliga 2140 milligram natrium. Det finns mycket hälsosammare alternativ i denna snabbmatskedja. ' Yule tillägger: 'Natriumet i denna XXL grillad stuftköttburrito kommer nära dietriktlinjens rekommendation att begränsa natrium till mindre än 2300 milligram per dag.'

Hoppa över dessa artiklar

XXL Grillad Stuft Beef Burrito Cinnabon Delights Fiesta Taco sallad med kyckling

Du kanske tror att sallader är ett smartare val, men Fine uppmanar kunderna att hålla sig borta från kedjans Fiesta Taco-sallad med kyckling tack vare dess 35 gram fett och hela 1500 milligram natrium.


Hur du njuter av dina favoriter

Suzanne Fisher , MS, RD säger att Taco Bell-beskyddare som tittar på deras intag bör akta sig för vanliga uppgraderingar som nachoostsås, krämig jalapeñosås och fritos. 'Det är ett enkelt sätt att lägga till ytterligare pålägg utan att ta hänsyn till de extra kalorier, fett och natrium de lägger till i måltiden.' Be i allmänhet att din beställning går lätt på osten, eller 'försök att ersätta osten med guacamole som ett sätt att öka måltidens hälsosamma, omättade fettinnehåll', säger Fine.

Gulbin föreslår också att diners bör undvika den mjuka taco-tortillan med vitt mjöl när det är möjligt för att skära ner ditt totala intag av natrium, kalori och kolhydrater - det vill säga om du bryr dig om den typen av saker.


En sista anmärkning om såser

'Om måltiden innehåller såser, skulle jag be om dem på sidan och undvika att beställa några tillägg, särskilt krämiga eftersom de vanligtvis innehåller mycket natrium, socker eller mättat fett', föreslår Ysabel Montemayor, MS, RD, bly nutritionist på Fresh n 'Lean. 'Om du beställer såser på sidan har du mer kontroll över hur mycket som går in i måltiden och kommer troligen att använda mindre.'

Vegetariska favoriter

Taco Bell

Självklart får guac och pico de gallo den godkännandestämpeln från RDs, så tänk gärna utanför skalet och dubbla upp dem nästa gång ett taco-begär träffar.


För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäl dig till vårt nyhetsbrev!

Prenumerera

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan