Hur man styr dina drömmar
Ditt Bästa Liv
Getty Images Har du någonsin önskat att du kan skridskoåsa över en vinterhimmel, fånga smulor av pepparkakor, som snöflingor, på tungan? Vad sägs om att erövra ett monster i en mardröm, studsa mellan bergstoppar, gå genom väggar eller läsa sinnen? Har du någonsin längtat efter att hålla i handen på någon du älskade och förlorade?
Om du vill uppfylla dina fantasier eller till och med möta din rädsla kanske du vill försöka ta lite kontroll över dina drömmar ( Prova är den operativa). Människor som tränade i klara drömmar - fenomenet att vara medvetna om att du drömmer medan du sover - hävdar att upplevelsen tillåter äventyr, självupptäckt och euforisk glädje.
Dr Barrett, en psykolog som undervisar vid Harvard Medical School och specialiserat sig på drömforskning, förklarar att 'de flesta kan lära sig att klara sig att drömma, men det kommer mycket lättare för vissa människor än andra.'
'Det är alltid ett kontinuum', säger Dr. Barrett, författare till Sömnkommittén: Hur konstnärer, forskare och idrottare använder sina drömmar för kreativa problemlösningar - och hur du också kan , och 'det varierar för varje individ.'
Sömnkommittén: Hur konstnärer, forskare och idrottare använder sina drömmar för kreativa problemlösningar - och hur du också kan 19,99 USD SHOPPA NU Vissa klara drömmare känner igen att de drömmer men får ingen kontroll. Andra kan kontrollera sina känslomässiga reaktioner, men inte sin omgivning. Ytterligare andra kanske 'skriptar det helt, som om de skapar en datorgenererad animerad film med ett program.' Trots de slående skillnaderna mellan människor säger Dr Barrett att majoriteten av människor som kan komma ihåg sina drömmar de flesta nätter också kan öka sina chanser att klara drömmar genom att följa vissa tekniker.
Först en kort historia om forskningen bakom klara drömmar.
Enligt Dr Barrett, två studier som genomfördes på 1970-talet, en av den engelska psykologen Keith Hearne 1975, och en annan av Stanford University-forskaren, Stephen LaBerge, vetenskapligt validerade lucid dreaming. Dr Barrett berättar att ”de båda drömde upp detta koncept, att allt är förlamat i din kropp under REM (Rapid Eye Movement) sömn, utom dina ögon. Så de kom på idén att människor skulle göra ögonsignaler ur en dröm för att indikera att de var klara, och båda lyckades. ” Handlingen med klara drömmar hade beskrivits i århundraden, men före dessa studier avvisade många självrapporter. Barrett säger att Hearne och LaBerge bevisade att människor som 'sa att de var medvetna i sina drömmar, verkligen kunde se signal om vad som drömde sömn', vilket var ett bevis på deras klarhet.
Robert Wagoner, den tidigare presidenten för International Association for the Study of Dreams , säger att klara drömmar inte bara är vetenskapligt bevisade utan också vanligare än folk tror: ”hälften av befolkningen har naturligtvis en tillfällig klar dröm, och när det gäller högskolestudenter i USA visar undersökningar 71% har haft klara drömmar . '
Det senaste decenniet har sett en mängd olika studier om klara drömmar. Man medger att det finns begränsningar i tydlig drömforskning: 'Som sker i samband med psykiatriska intervjuer kan externa observatörer inte få tillgång till innehållet i subjektiva upplevelser direkt, utan bara försöka rekonstruera dem på grundval av en berättelse.' Annan studie demonstrerar med hjärnskanningar att klara drömmar utgör ett hybridmedvetandetillstånd med 'definierbara och mätbara skillnader från att vakna och från REM-sömn, särskilt i frontala områden.' Ännu en studie , som genomfördes 2019, granskar några av de senaste teknikerna för forskning om lucid dreaming, särskilt metoder för att artificiellt stimulera klara drömmar i sömnlaboratorier.
Dr Barrett klargör att ”vi har ungefär lika mycket hjärnaktivitet under REM-sömn som vi gör när vi är vaken, men det är mer och mindre inom olika områden. Den sekundära visuella cortexen, som är involverad i att producera bilder, är överlägset de mest aktiva & hellip; emotionella områdena är lite mer aktiva. Men ett av de områden som är mycket dämpat är vad som kallas prefrontal cortex, och det är förknippat med abstrakt resonemang och verklighetstestning. ” Den relativa inaktiviteten hos den prefrontala cortexen under sömnen är anledningen till att du kanske ser en 20 fot lång lady-bug i en dröm och inte tycker att det är omöjligt. Under klara drömmar, den prefrontala cortexen är delvis aktiverade, vilket leder till att klara drömmare märker det underliga i ett drömlandskap och använder den kunskapen för att bekräfta att de verkligen drömmer.
Lesley magnoGetty Images Okej, så hur styr du dina drömmar?
Börja med att föra en drömdagbok. Wagoner, som skrev Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self , säger 'bra drömåterkallelse är viktigt.' När du vaknar, oavsett om det är mitt på natten eller på morgonen, är det bäst att stanna i samma position och notera vad du kommer ihåg från dina drömmar. På morgonen, innan du kontrollerar din telefon eller börjar dagen, granska dessa anteckningar och skriv ner allt annat du kommer ihåg från dina drömmar.
Sedan verklighetskontroll.
Kristian Marlow, biträdande chef för University of Miami's Neuroscience Department's Brogaard Lab for Multisensory Research, och medförfattare till Det övermänskliga sinnet: frigör geni i din hjärna , beskriver mönster i drömmar som kan leda till att människor drömmer.
Håll en drömdagbok.
Han noterar att 'siffror', 'lampor' och 'text' är särskilt benägna att snedvrida. Han förklarar, 'Det som händer mycket ofta är att du tittar på en klocka, och det kommer antingen att ha något nonsensnummer eller så kommer det att ha en gång på det, och om du tittar bort och blickar bakåt igen, det' Jag kommer att ha en helt annan tid. ” Ett sätt att bli medveten om dessa felaktigheter (rörig text i en bok, felaktiga strömbrytare, färgblixt etc.) är att göra verklighetskontroller när du är vaken.
Marlow tillägger, ”Det är så enkelt som när du tittar på tiden, du tittar två gånger. När du tittar på temperaturen i en ugn kontrollerar du den två gånger & hellip; Om du märker att lamporna plötsligt tänds och släcks är det en annan signal som du drömmer om. '
10 livsmedel som gör dig sömnig 
10 växter som hjälper dig att få en mer vilsam sömn Övningen att kontrollera och ompröva aspekter av verkligheten i det vakna livet (din miljö, föremålen du hanterar och figurer du ser) kommer att överföras till dina drömmar. Och när du verklighetskontrollerar i en dröm, misslyckas verklighetskontrollen vanligtvis, vilket kan leda till klarhet. Dr Barrett belyser varför denna teknik fungerar: ”Drömmar verkar åtminstone delvis handla om minne och konsolidera ny inlärning & hellip; varje uppgift som du vaknar mycket kommer sannolikt att dyka upp i din dröm, men nya som du lär dig och öva är ännu mer benägna. ”
Anthony HarvieGetty Images Recitera mantra före sängen.
Ett annat sätt att kontrollera dina drömmar: omfamna kraften i förslag. Dr Barrett förundrar sig över att 'klara drömmar är ett fascinerande tillstånd av medvetande', men hon varnar för missuppfattningen att 'du måste göra det eller bör göra det för att försöka påverka dröminnehållet.' Dr Barrett förklarar att det kan vara mer effektivt att göra 'dröminkubation', vilket i huvudsak berättar för dig själv vad du vill drömma precis innan du somnar.
Relaterad historia
8 teer som hjälper dig att få en bättre natts sömn När du somnar, befinner du dig i ett 'hypnagogiskt tillstånd', något som Dr. Barrett konstaterar gör dig väldigt suggestiv. Hon rekommenderar att du väljer ett enkelt uttalande eller en fras för att upprepa för dig själv och bifogar en mental bild till det när du kör i sömn.
Dr Barrett genomförde en studie 1993 berättade försökspersonerna sig själva under inkubationen att deras drömmar skulle ta itu med problem som de valde (allt från interpersonella utmaningar till läxfrågor), och inom bara en vecka minns ungefär 50% av ämnena en dröm som de bedömde vara relaterad till deras problem. Dr Barrett tror att hennes studie gav högre resultat än andra liknande studier som undersökte problemlösning i drömmar, eftersom ämnena valde själva problemen. Följaktligen kunde de lösa problemen såväl som inneboende motiverade.
Innan du lägger dig, upprepa för dig själv, ikväll kommer jag att kunna kontrollera mina drömmar .
Om du vill försöka uppnå klarhet för att påverka ditt dröminnehåll genom avsiktliga mantra, upprepa för dig själv innan du lägger dig, ikväll kommer jag att kunna kontrollera mina drömmar . Wagoner, som har loggat över 1000 klara drömmar, delar med sig av sin personliga erfarenhet: 'hur jag lärde mig själv, varje natt innan jag somnade, skulle jag titta på mina händer medan jag sa till mig själv, ikväll i mina drömmar ser jag mina händer och inser att jag drömmer ... Jag skulle titta på handflatorna i ungefär fem minuter medan jag upprepade det för mig själv, och den tredje natten när jag gjorde detta går jag igenom gymnasiet och plötsligt dyker mina händer upp framför mitt ansikte, och jag tänkte Åh mina händer, jag måste drömma . '
Tro på att du kan.
Kristian Marlow säger att om du drömmer dig själv vid kanten av en klippa och du vill flyga, tro att du kan flyga, och du kommer att göra det (okej, du kanske). Om du vet att du drömmer och vill flyga, men i din dröm tror att du kommer att falla, kommer du. Om du tror att hösten kommer att göra ont kommer det att göra det. Marlow understryker att 'du verkligen måste tro att det du vill ska hända kommer att hända.' Hans avståelse: 'allt kommer till tro.' Wagoner upprepar detta sentiment och förklarar, 'om du tror att något är sant, kommer det att vara sant.'
Hur man håller sig klar i en dröm
Det är viktigt att inte bli för upphetsad. Marlow förklarar att 'precis som ljuden i din miljö - en väckarklocka eller lampor som väcker din hjärna - kommer en extrem stimulans i en dröm att tendera att väcka dig också.' Så om du inser att du drömmer, håll dig lugn. Wagoner föreslår att du 'gnuggar ihop händerna & hellip; rör vid ett närliggande bord eller väggen' för att uppnå en 'kinestetisk känsla av att vara där mer solid i drömmen.'
Wagoner säger att det är bra att upprepa för dig själv i din dröm, det här är en dröm , eftersom du alltid riskerar att glida tillbaka till ett icke-klart drömtillstånd. Sammanfattningsvis föreskriver Wagoner tre tekniker för att ha en lång klar dröm: minska dina känslor, förbättra din medvetenhet och behålla ditt fokus.
Nori YuasaGetty Images Är klara drömmar farliga?
Dr Barrett hävdar att 'det finns verkligen inga bevis för att det är skadligt.' Marlow instämmer, men säger att öva klara drömmar kan potentiellt vara farligt för människor som regelbundet använder droger 'som inducerar hallucinationer.'
När det gäller hälsofördelar, en 2014 studie , föreslår att klara drömmare tenderar att vara mer effektiva abstrakta problemlösare. Men dr Barrett förmanar mot ett ologiskt steg från korrelation till orsakssamband: 'Det är mycket mer troligt att människor som har en benägenhet för mer aktivitet i sin pre-frontala cortex hela tiden också är mer benägna att ha klara drömmar.'
En möjlig hälsofördel enligt Marlow är att förhindra mardrömmar, särskilt hos patienter som kämpar med PTSD. Mer allmänt kan klara drömmar göra det möjligt för människor att konfrontera sina fobier med exponeringsterapi. Marlow förklarar, ”Fobier tenderar att vara immuna mot medveten överläggning. Så om du börjar exponera dig själv, även i en dröm, kan det börja avkänsla din hjärna för den typen av stimulans. ”
Vissa klara drömmare rapporterar också om andra emotionella och kognitiva fördelar. Wagoner säger att klara drömmar tenderar att vara mer positiva. Marlow föreslår ”att använda klara drömmar för att återvända till tider med en älskad som du önskar hade gått annorlunda. Du får göra din fred. Naturligtvis vet du att det inte är riktigt. ”
Lucid dreaming är en konst, inte en vetenskap.
Medan studien av lucid dreaming är en vetenskap, menar vissa att utövandet av lucid dreaming är en konst. Wagoner påpekar att även om du kanske kan kontrollera dina egna handlingar i dina drömmar, betyder det inte att du har kontroll över alla aspekter av drömmen. Waggoners metafor: 'Sjömannen kontrollerar inte havet, inte heller kontrollerar den klara drömmaren drömmen.'
Sjömän måste relatera till vädret, vågorna, vinden, sina egna färdigheter och båten. Så måste klara drömmare relatera till drömsituationen med mer medvetenhet för att utöva kontroll. Wagoner insisterar på att klara drömmar är en process för att lära sig att utnyttja 'kraften i tro och förväntningar.'
Han hävdar att 'forskare kan utforska några av de yttre funktionerna, men den faktiska upplevelsen är verkligen en konst.' Lucid dreaming är en kreativ handling, inte olikt tolkningen av själva drömmarna. När vi försöker bättre förstå varför vi drömmer, och varför innehållet i våra drömmar är vad det är, blir det tydligt medan vi sover kan ge ett fönster till delar av vårt sinne som vi inte kan komma åt i det vakna livet.
Marlow beskriver en konstnär, som skulle säga i en klar dröm, 'när jag går in i rummet blir målningen jag ser min nästa målning.' Konstnären studerade målningen i sin dröm och reproducerade den sedan i verkligheten. Wagoner nämner en romanförfattare som hade en klar dröm där han bad sina egna fiktiva karaktärer att berätta för honom hur deras historia skulle sluta. De gjorde det, och han reviderade sitt manuskript därefter.
Arctic-ImagesGetty Images Kom ihåg att inte alla kommer att kunna styra sina drömmar.
Som Dr. Barrett förklarar varierar nivåerna av klarhet och kontroll enormt mellan individer. Och även om det kan vara nedslående för dem som är engagerade i att kontrollera innehållet i sina drömmar, kan man få värde från klarhet och inte mästerlig kontroll, eller till och med från ingen kontroll alls. Wagoner säger, 'Om du lär dig att relatera till ditt omedvetna sinne, kan du få tillgång till den kreativa visdomen i det, men om du går runt som en egoman som försöker kontrollera allt & hellip; du kommer aldrig lära dig om skönheten och mysteriet med ditt omedvetna. sinne.'
Rubén Gallo, professor vid Princeton University, och författare till Freuds Mexiko: Into the Wilds of Psychoanalysis , formulerar vikten av att omfamna en brist på kontroll över våra drömmar.
Han reflekterar över vår önskan att rikta dem och sa att i en era ”när vi tror att vi har kontroll över allt, finns det fortfarande områden vi inte har kontroll över. Kärlek är en av dem, konst är en annan och drömmar är för mig en del av det paketet. ” Denna samling ämnen för Gallo är 'de mycket mystiska produktioner av mänskligt liv.' Enligt hans uppfattning ”drömmar flyr från vår vilja och flyr från vår kontroll och kan lära oss något om oss själva, just för att de gör oss tappa bort kontrollera.'
I Open Minded: Working the Logic of the Soul , Skriver Jonathan Lear att ”Människor skapar mening för sig själva och för andra, som de inte har någon direkt eller omedelbar medvetenhet om. Människor gör mer mening än de vet vad de ska göra med. ”
Open Minded: Working the Logic of the Soul $ 48,00 SHOPPA NU Kanske det är där klara drömmar kan tjäna oss - som en bro mellan den mening vi är medvetna om att göra och vars betydelse vi fortfarande inte har medvetenhet om. Det är genom att erkänna drömvärldens kraft och möjlighet och att vilja till den här världen, där vår vilja inte är säker, att våra mest uppfinningsrika impulser kan förverkligas.För fler berättelser som denna, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev .
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan