Hur tar man bort rädsla från sinne och hjärta?
Självförbättring
Rädsla är den värsta av alla negativa känslor vi människor kan känna.
När det väl tar över ditt sinne är det inte bara ditt sinne och hjärta som kommer att påverkas av det. Att vara rädd kan förlama ditt liv och få det att stå stilla utan att göra framsteg på många fronter.
Det mest olyckliga med det är att det inte finns någon åldersbarriär för att uppleva rädsla. Det kan drabba unga och gamla och alla däremellan.
Att bekämpa och övervinna rädsla är avgörande för att leva våra liv som vi vill. Detta är en punkt som alla skulle hålla med om. Var och en av oss har vår egen hanteringsmekanism för att hantera det – vissa framgångsrika, andra inte.
Den här artikeln utforskar ämnet rädsla – varför upplever vi panik, vilka är dess manifestationer och vad kan du göra åt det.
Vad gör dig rädd?
Många saker kan fungera som triggers för oro och panik. Att sträcka sig över fysiska faktorer till mental påverkan, saker och omständigheter som kan utlösa rädsla varierar från person till person.
I sällsynta fall kan rädsla hålla dig säker från fara – som rädsla för brand eller höjder. Men det mest skadliga av allt är ångest över misslyckande. I sin intensiva form kan den stoppa dig direkt på banan, för rädd för att gå vidare och leva ditt liv.
Men rädsla påverkar inte alla lika. Vissa fruktar vissa saker, andra är rädda för nästan allt, och vissa känner sig inte rädda för någonting. Den exakta orsaken till denna anomali är svår att förstå. Genetiska faktorer och en persons uppväxt anses vara utlösande faktorer för att framkalla de värsta av alla negativa känslor.
Relaterad:
Hur känns rädsla?
Vår kropp reagerar på fruktan med eftertryck utan att förlora ett ögonblick. Beroende på triggern för rädsla och intensiteten vid vilken den upplevs, kan reaktionen variera. Några av de vanligaste uttrycken för rädsla är:
- Snabb/oregelbunden hjärtslag
- Andnöd
- Överdriven svettning
- Fjärilar i magen känsla
- Musklerna blir svaga eller spänner ihop sig
- Svårigheter att koncentrera sig
- Yrsel
- Känns som om den är frusen eller rotad på plats
- Kan inte få ner maten i halsen
- Känn dig varm och kall alternativt
- Muntorrhet
- Tarmrörelse
Dessa är några av de fysiska indikationerna på att uppleva rädsla. Detta händer när kroppen förbereder sig för att hantera det. När du känner dig rädd slår din hjärna på nödläget, vilket ökar blodflödet och höjer blodsockernivåerna. Detta resulterar i bättre fokus och energi för att hantera situationen som gör dig rädd.
Ofta, även när du inte står inför någon överhängande fara, får du panikattacker. Detta är för den upplevda faran som kanske inte inträffar alls.
Många gånger känner du rädsla utan att förstå orsaken till det. Eller även när du vet att det inte finns någon anledning att känna dig rädd, kan du fortfarande känna det.
Att lära sig att möta sina rädslor och hitta sätt att ta bort rädsla från sinne och hjärta är den enda utvägen för att leva våra liv som vi vill.
Hur bekämpar man rädsla?
1. Känn din rädsla
Försök gå till botten med det. Förstå triggern och hantera den. Detta är lättare sagt än gjort. Detta kräver att man registrerar när det händer, hur det händer och vad som händer. Även om det är tråkigt att hantera, har de flesta funnit detta vara användbart.
Analysera anteckningarna och kom med idéer för att lösa problemet. Börja med mindre steg och gå vidare till mer drastiska.
2. Avslappningstekniker och träning
Meditation, yoga, andningsövningar och massage kan hjälpa dig att lugna ner dig och möta situationen och bekämpa känslorna med jämnmod. Att träna kan ta fokus från rädsla och pausen kan hjälpa dig att komma på lösningar för att övervinna din rädsla och ta bort dem från ditt hjärta.
3. Ät hälsosamt, undvik mat som utlöser rädsla
Som vi alla vet är inte all mat som finns tillgänglig för oss lika. Medan vissa livsmedel hjälper oss att leva våra liv till fullo, kan andra hämma våra framsteg. Fullkorn, färsk frukt och grönsaker, baljväxter och skaldjur ger näring till kroppen och håller den i optimalt skick.
Å andra sidan finns alkohol, cigaretter och droger i andra änden av spektrumet. De erbjuder ingenting för kroppens näring men orsakar långvariga skador. Att undvika dem kan hjälpa dig att bekämpa rädsla och oro.
4. Tro och andlighet
Om du är religiöst sinnad kan det att erkänna existensen av en högre makt och upprätthålla en anslutning hjälpa till att lugna ner sinnet och hjälpa det att bekämpa rädsla och ta bort den från ditt hjärta. Att vara en del av religiösa grupper kan ge dig en känsla av tröst och stöd. Detta kan ta dig långt i att lindra rädsla.
5. Prata med vänner
Om du inte kan hantera rädsla kan du ta hjälp av någon du står nära i din familj och vänners krets. Samtalet kan ge dig ett annat perspektiv på scenariot. Ofta kan detta vara allt du behöver för att ta bort oförklarlig rädsla.
När behöver du söka hjälp?
Rädsla är en av de känslor vi alla upplever då och då. Som en del av uppväxten lär vi oss att hantera det tillsammans med många andra negativa känslor. Men för vissa är intensiteten av rädslan kanske inte densamma. Det skulle kännas hårdare och längre. Copingmekanismen kanske inte kan innehålla efterverkningarna av känslan.
När rädslan är allvarlig och varar längre förvandlas den till ett psykiskt problem. När rädsla griper dig i dagar eller veckor, kommer den att ta över ditt liv och vägra lämna dig ensam. Om du inte kan skaka av dig känslan även efter upprepade försök är det dags att konsultera en läkare.
Sista ord
Rädsla av det intensiva slaget kan orsaka mycket skada på våra liv och i sin tur påverka våra nära och kära. Det kan stoppa oss från att fatta viktiga beslut och få oss att känna oss stressade, oroliga och spända. Det kan isolera oss från människor som älskar och bryr sig om oss. Om det lämnas utan uppsikt kan det förändra vårt livs gång och skada vår framtid bortom reparation.
Att erkänna närvaron av rädsla är det första steget i rätt riktning. Vissa kanske kan möta det direkt och övervinna rädsla för alltid. Alla är inte så lyckliga eller modiga. De kan tycka att förslagen som listas här är användbara för att leva ett fridfullt och tillfredsställande liv.
Rekommenderad läsning: