Jennifer Lopezs diet och träningsrutin kommer att utmatta dig genom att bara läsa om det

Hälsa

 Underkläder, Kläder, Buk, Sport-BH, Underkläder, Arm, Axel, Kroppsdräkt, Bröst, Mage, Instagram

I sommar fyller Jennifer Lopez 50 år. För att fira multi-bindestreckets födelsedag den 24 juli räknar vi ner med 50 dagar av J.Lo , en firande av kvinnan som har visat oss alla som exempel hur man kan vara ålderslös - inifrån och ut.

Om du någonsin har gjort det sett ett foto av Jennifer Lopez och hennes 42-pack abs, kommer du inte bli förvånad över att den nästan 50-åringen har en extremt disciplinerad tränings- och dietregim. De Hustlers stjärna har förtjänat varenda en av sina muskler genom svettkapacitet och stark vilja. Även om vi önskar att vi kunde säga dig 'Det är enkelt! Varje gal kan göra det! ' eller 'Det här lilla tricket ger dig J.Los jackade biceps på några sekunder!' efter ett samtal med sin tränare, Dodd Romero, blev det klart att J.Los intensitet inte lätt kan dupliceras. Men hennes rörelser och hennes kosttrick (hej, 10 dagar utan kolhydrater, ingen sockerutmaning ) burk följs om du har beslut. Här är vad J.Los träningsrutin och en dag i hennes kropp innebär.

Hår, Frisyr, Skönhet, Ögonbryn, Blond, Etikett, Cirkel, Modetillbehör, Bulle, Öra,

Klicka här för vår nedräkning till J.Los 50: e

Som en riktig idrottare som konditionerade sig före det stora spelet, Lopez - som är mitt i hennes rikstäckande 'It's My Party' turné —Gillar att få en träningspass innan han tar scenen, berättar Romero, som var A-Rods tränare i flera år, till OprahMag.com. 'Det är hennes uppvärmning före spelet', säger han. Hennes föreställningar, naturligtvis, kompletta med kardiofyllda danser som skulle få även den mest avancerade Zumba-instruktören att rodna, räknas som ännu en hardcore-träning.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Jennifer Lopez (@jlo)

Hon tränar ungefär en timme, fyra till fem gånger i veckan och fokuserar på olika kroppsdelar varje gång, säger Dodd. Här är fördelningen av några av hennes drag.

J.Los typiska ab-rutin

Uppsättning 1:
50 hängande ab höjer.
50 repkrossar
50 lutningar med en 45 pund tallrik.

Uppsättning 2:
Allt från första uppsättningen men med 35 reps.

Uppsättning 3:
Samma sak, men med 21 reps den här gången.

Åh, och Dodd säger att hon inte tar pauser mellan varje uppsättning. Hörde du det? Jenny från blocket är en maskin .

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av David Kirsch (@davidkirsch)

J.Los nedre kroppsrutin:

Återigen, medan hennes träningspass alltid utvecklas för att hålla saker fräscha, berättade Dodd Us Weekly att när de inte fokuserar på mag, kan en bendag innefatta fem uppsättningar av följande:

  • Stödda lungor med hantlar i viktade repkrossar
  • Enkel hantel sumo knäböj i hängande benhöjningar
  • Viktat ben pressas i kalvhöjningar
  • Sittande benförlängningar i viktade liggande benkrullar
  • Viktad höftkraft i kalvhöjningar

För sin rumpa gör hon också något som hennes andra tränare, David Kirsch, hänvisar till som en 'platypuspromenad', som han säger är 'det snabbaste och mest effektiva träningen för din rumpa.' Och de goda nyheterna (om du gillar smärta) är att du kan göra det var som helst. Han berättade också människor att hon är ett fan av hans 32-minuters rutin för snabb träning, vilket du kan läs mer om här .

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av David Kirsch (@davidkirsch)

Och när det gäller vapen ...

Vi kan inte bekräfta att detta fortfarande är en del av hennes dagliga rutin, Kirsch berättade Själv att han har gjort variationer av 'Spiderman Push-Ups' med J.Lo, och det är den totala kroppsrörelsen han rekommenderar för alla sina A-lista-klienter. Här är en handledning:

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av David Kirsch (@davidkirsch)

Om du kommer ihåg har hon också börjat pole-dance för sin kommande roll som strippa med stålkorn i Hustlers, som hon sa är inget skämt. 'Det är som akrobatiskt; det är [arbetande] olika muskelgrupper, berättade hon Jimmy Kimmel . 'Sakerna [paaldansare] gör med benen och allt, och går upp och ner; det är svårt', sa hon och tillade: 'Jag har mycket respekt för människor som gör polen.'

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Jennifer Lopez (@jlo)


Utmattad än? Nu kommer den (typ av) roliga delen! Mat...

J.Los diet

Dessa mördare abs är byggda på färska livsmedel och högt protein. 'Hon behöver riktigt bra bränsle för alla saker som hon gör', sa en annan tränare Tracy Anderson människor . 'Det är allt organiskt och det är mycket genomtänkt, med balansen mellan mycket högkvalitativa proteiner och mycket näringstät mat.'

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

När hon och A-Rod utmanar inte varandra (och internet) till en ingen carb-utmaning, hon kommer att njuta av enstaka komplex stärkelse som havregryn med färska bär, sötpotatis, brunt ris, quinoa och risbröd.

Relaterade berättelser Jag överlevde J.Lo's No Sugar No Carb Challenge Hälsosamma skräpmatdupor för varje begär

'Hon håller sig borta från bearbetade livsmedel och får sina näringsämnen från hela källor,' säger Dodd. Dessa inkluderar äggvitor, vitt köttkalkon, kycklingbröst gräsmatat nötkött och lax eller havsabborre för hälsosamma fetter. En gång om dagen unnar hon sig en 'handfull' nötter. Oroa dig inte: hon tillåter sig själv en fuskdag i veckan - som antagligen innehåller en chokladchipkaka A-Rod sa en gång är hennes skyldiga nöje.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Jennifer Lopez (@jlo)

När hon blir hyperregimenterad (läs: inget socker) men fortfarande längtar efter en söt, berättar Dodd att hennes snacks innehåller sockerfri Jell0, sockerfria popsicles, proteinshakes och proteinpannkakor - gjorda med proteinpulver, inget mjöl och toppad med sockerfri sirap.

Och istället för koffein dricker hon massor av ton vatten. Åh, och hon hoppar också över alkohol.

Känner du dig inspirerad? Överväldigad? Kom ihåg, precis som Rom, byggdes inte J.Los kropp på en dag.

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäla dig till vår nyhetsbrev !

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan