Hur övervinner man känslomässig avskildhet i ett förhållande?
Självförbättring
Känner du dig ointresserad av din partner och har ingen lust att umgås med dem? Känner du att du har tappat kärleken och respekten för din partner? Upplever du ointresse av att arbeta med relationen?
Om svaren på dessa frågor är jakande, kan du lida av känslomässig avskildhet.
Den här artikeln hjälper dig att förstå vad det innebär att ha det här problemet och tar dig igenom symptom på känslomässig avskildhet och triggers. Här hittar du tips om hur du kan övervinna lidandet.
Vad är känslomässig avskildhet?
Emotionell avskildhet betyder motvilja eller oförmåga att knyta an till människor på en känslomässig nivå. I allmän mening är detta en hanteringsmekanism för att skydda sig från ångest och stress genom att undvika triggers som oönskat drama och andra liknande plågsamma situationer.
Även om det kommer med en negativ klang, är känslomässig avskildhet inte alltid en dålig egenskap. När det används med avsikt och syfte kan det hjälpa dig att hantera människor som kräver för mycket känslomässig uppmärksamhet och som är för känslomässigt dränerande.
Genom att känslomässigt frigöra sig kan du rädda dig själv från känsloladdade situationer och hantera problem lugnt och rationellt. Emotionell avskildhet hjälper till att upprätthålla gränser och erbjuder en tredje parts syn på situationen.
Men känslomässig avskildhet i ett äktenskap eller ett förhållande är inte så önskvärt. Det är ett tecken på att något inte står rätt till varken med dig, din partner eller relationen.
Tecken på känslomässig avskildhet i ett förhållande
När du är känslomässigt frånkopplad kan du uppleva ett eller flera av följande symtom.
- Har svårt att dela känslor och känslor med din partner
- Brist på intresse och uppmärksamhet för din partner
- Oförmåga att vara kärleksfull och tillgiven
- Undvik att spendera tid ensam med din partner
- Kan inte förstå partnerns synpunkter och känslor
- Minskade nivåer av intimitet och sexliv
- Förlust av respekt och hänsyn till din partner
- Inte längre intresserad av argument och slagsmål
- Svårigheter att engagera sig i en relation eller behålla den
- Ointresse av att diskutera relationens framtid
Hur känner man igen känslomässig avskildhet i äktenskapet?
Känslomässig avskildhet kan ske frivilligt eller kan vara resultatet av övergrepp, trauma eller någon liknande negativ händelse i det förflutna. När du känner att du är lockad i konfrontationssituationer kan du använda det frivilligt som en skyddsåtgärd för att undvika dem.
Även om känslomässig avskildhet inte är ett medicinskt erkänt tillstånd, är det en del av olika personlighetsstörningar som anknytningsstörning och Aspergers syndrom.
Ditt fortsatta ointresse för förhållandet kan höja röda flaggor. Du kan bli medveten om din egen otillgänglighet för känslomässig bindning eller så kan din partner bli medveten om den plötsliga förändringen i ditt beteende.
En vårdpersonal skulle kunna bedöma din situation genom att prata med dig och din familj. Ditt beteende och dina reaktioner kan hjälpa dem att känna igen ett mönster som tyder på känslomässiga problem.
Sätt att övervinna känslomässig avskildhet
Det första steget i att behandla problem med känslomässig avskildhet är att identifiera utlösaren. Om det är frivilligt eller ofrivilligt har stor betydelse för hur det kan hanteras. Om problemet är ett resultat av några oönskade händelser i det förflutna kan du övervinna dem själv eller genom att prata med din partner eller en kurator.
När känslomässig avskildhet är en utlöpare av något medicinskt tillstånd som borderline personlighetsstörning, PTSD eller depression, kan det vara användbart att genomgå behandlingar för dessa tillstånd med mediciner och terapi.
Ibland, även om du frivilligt väljer att vara känslomässigt fristående i ett förhållande, kan du ha svårt att vända det på egen hand. Du kan försöka arbeta med tillståndet själv och om det inte lyckas, kan du kontakta en läkare.
Här är några tips för att övervinna känslomässig avskildhet på egen hand.
1. Tro på dig själv
När du väl känner igen problemet och visar en vilja att behandla det, skulle nästa steg vara att tro på dig själv. Det är utgångspunkten för ett positivt tänkesätt och leva ett lyckligt och innehållsrikt liv.
Börja med att fråga dig själv varför du inte litar på dig själv längre. Gör en lista över de negativa tankarna, hitta triggers och gå till roten av problemet. Hantera var och en av triggers på bästa möjliga sätt. Positiva affirmationer är oerhört användbara för att höja ditt självförtroende och förändra ditt tänkesätt.
2. Sök tillfredsställelse
Emotionell avskildhet handlar om oförmågan att känna känslor. Det bästa motmedlet för detta är att hitta sätt för självförverkligande. Du kan ha problem med din pojkvän/flickvän och kanske vill hålla avstånd. Men självöverseende är något som aldrig misslyckas med att ge positivitet och glädje i ditt liv. Det är en utgångspunkt för ytterligare förändring.
Du kan skämma bort dig själv på något av de otaliga sätten som är öppna för dig. Att utöva hobbyer, särskilt kreativa sysslor, anses vara det bästa av dem alla. Du kan fortsätta att ägna dig åt dina gamla hobbyer eller hitta nya.
När du blir mer öppen för att känna känslor, prova känslomässigt engagemang med en person. Det här behöver inte vara din partner. När du öppnar upp dig mer och mer, försök att få kontakt med din man/hustru.
3. Känn känslor medvetet
Oförmåga att känna känslor är ett stort hinder för känslomässig avskildhet. Du kan tvinga dig själv att uppleva känslor genom att skriva ner om dem. Journalföring är ett utmärkt verktyg för att uppnå detta.
Börja med att skriva ner en känsla du upplevde varje dag. Du kanske inte har känt det helt men kanske varit medveten om det. Att skriva ner ditt möte med känslan eller händelsen som utlöste den kan hjälpa dig att förstå och komma överens med den. Skriv på ett fritt flytande sätt utan att döma eller filtrera bort någonting. Detta är den bästa terapin för att hjälpa dig att känna känslor igen.
4. Öva body mindfulness
Det är typiskt för dem som lider av känslomässig avskildhet att känna sig frånkopplade eller alienerade från sin kropp också. Du kommer att få intrycket av att du ser dig själv utifrån. Body mindfulness kan hjälpa dig att övervinna avskildheten från din kropp.
Detta är en övning som liknar vanlig mindfulness-övning. Istället för att fokusera på dina sinnen och känslor, koncentrerar du dig här på kroppsdelar från topp till tå. Sitt med slutna ögon i en mediterande position. Fokusera på din andning och lugna dig själv. Börja vid hjässan, rör dig gradvis nedåt, dra din uppmärksamhet till varje kroppsdel och känn sensationerna. Det finns inget bättre sätt att känna sig levande än så här.
5. Tvinga dig själv att ta risker
Att ta risker innebär att exponera sig själv och vara sårbar. Detta är en av de svåraste sakerna för en person som lider av känslomässig avskildhet. Ta steget när du känner att du är redo för det.
Börja smått och gå vidare till svårare situationer. Försök att öppna upp och uttrycka dina känslor på vilket sätt du än känner dig bekväm. Ju mer du gör den här övningen och försiktigt tvingar dig själv att öppna upp dig mer och mer, kommer du att nå ett stadium där du inte tvekar att uttrycka dina känslor.
En poäng att notera här är att denna övning kan slå tillbaka om den inte görs på rätt sätt. Tålamod och förståelse är nycklarna för att lyckas i detta steg.
6. Håll dig borta från sinnesförändrande ämnen
Som de flesta av oss vet kan alkohol och droger ha förödande konsekvenser på en persons mentala makeup, även en normal och frisk sådan. När du redan lider av känslomässig avskildhet är effekterna av dessa substanser överväldigande.
Även om det kan verka som att de hjälper dig att hantera några av de problem som ledde till ditt nuvarande tillstånd, som att lugna dig och hjälpa dig att sova, är deras biverkningar för betydande för att ignorera. Dessutom finns det andra metoder du kan använda för att hjälpa dig med dessa saker utan skadliga effekter.
När du slutar använda dem kommer ditt sinne att bli klarare och mer fokuserat för att hantera problemet.
7. Sök hjälp
I mildare former kan du kanske övervinna problemet med känslomässig avskildhet på egen hand. Om det inte fungerar ens efter en månad eller så, eller om du känner att det blir värre, tveka inte att söka hjälp. Terapi, rådgivning och mediciner kan göra underverk i denna situation.
Slutsats
Alla relationer kommer med sina egna upp- och nedgångar. Framgången för ditt förhållande beror på hur tidigt du identifierar dessa hinder, hur du hanterar dem och vilka lärdomar du tar från händelsen.
Om du kan relatera till och identifiera något av tecknen på känslomässig avskildhet som anges ovan, misströsta inte. Det är fortfarande ett positivt tecken på att du kan känna igen problemet och acceptera dess existens. Det är ett gott tecken och det första positiva steget mot att fixa det.
Rekommenderad läsning: