Vad du kan göra för att sluta hata din kropp
Ditt Bästa Liv
Melissa Ross Jag har kämpat med kroppsuppfattning större delen av mitt liv. När jag var 13, avskydde jag mina tjocka lår och outvecklade bröst. Vid 14 blev min mage en stridspunkt. Jag hatade ”mjukheten” som omslöt min buk, höfter och midja, och vid 15 sade hatet blev ohälsosamt. Jag utvecklade en fullblåst ätstörning. Naturligtvis är jag inte ensam. Enligt marknadsundersökningsgruppen Ipsos är de flesta amerikaner missnöjda med sitt fysiska utseende, dvs. 83 procent av kvinnorna och 74 procent av männen tycker inte om vad de ser i spegeln. Så vad ska du göra om du hatar din kropp?
Överväg att ta dessa steg mot återhämtning.
Bestäm orsaken till din olycka och arbeta för att ändra den.
'Människor som hatar sin kropp har vanligtvis dessa känslor av ett antal skäl,' Dr Christopher Ryan Jones —En klinisk psykolog och medlem av American Psychological Association och American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists — säger. ”Kanske retades de som barn, kanske har de det lurats på ... eller kanske de inte känner att de jämför med någon som de tycker är extremt attraktiva. Oavsett anledningen kan dessa kognitioner ha en allvarlig effekt på hur en person ser sig själv. ” Som sådan är det absolut nödvändigt att du hittar och tar bort den bakomliggande orsaken till ditt missnöje. Detta kan göras genom att arbeta med en psykolog, psykiater, terapeut och / eller distansera dig från giftiga individer som gör att du känner dig osäker.
Undvik att utlösa saker - som sociala medier, kändisbilder och skalan.
Försök gå bort från allt som gör att du känner dig avskräckt över ditt utseende, som skalan eller till och med Instagram. Varför? Eftersom dessa orealistiska bilder bara ökar känslor av otillräcklighet, Saba Harouni Lurie - en licensierad familj- och äktenskapsterapeut - förklarar. 'I åratal har media bara gett oss en, ofta ouppnåelig, kroppsbild att tänka på och jämföra oss med ... och denna orealistiska kroppsform uppmuntrar självförakt.' Som sådan föreslår Harouni Lurie att man undviker filter, fotoshoppade bilder och vissa tidningar eller TV-program. Du kanske också vill städa upp ditt sociala medieflöde - bara efter de konton som gör att du känner dig bemyndigad.
'Om sociala medier får dig att känna dig dålig om dig själv, var inte rädd för att trycka på' följa upp-knappen ',' Shira Rosenbluth , en licensierad klinisk socialarbetare i New York, säger. 'Att bara se en kroppstyp som ofta är orealistisk och ouppnåelig för majoriteten av befolkningen kommer att påverka din egen kroppsbild.'
Gör en lista över de fysiska egenskaper du älskar dig själv och fira dem.
Istället för att fokusera din uppmärksamhet på vad du inte gillar med din kropp, Dr. Kimberly Daniels —En klinisk psykolog i Hartford, Connecticut som specialiserat sig på överätning och / eller störningar av ätstörningar — föreslår att du ska fästa din uppmärksamhet på vad du do tycka om.
Relaterade berättelser
Hur man är mer självsäker 
Förbered dig på att bli kär ... med dig själv 'Att vara uppmärksam på vad dina kroppar kan göra istället för hur det ser ut är också till hjälp', säger hon. Jag säger personligen till mig själv att mina lår kan vara tjocka men de är starka. De har tagit min kropp tusentals mil över tiotals mållinjer och stöttat två barn. Detta tillvägagångssätt är dock lättare sagt än gjort, så börja i det lilla. Gör en lista över några egenskaper du älskar och hedra dem. Överväg att implementera egenvårdsmantra , och komplimangera dig själv som om du gjorde det med din mamma, syster eller dotter.
Dr. Arlene Englander , en licensierad psykoterapeut och tidigare emotionell överätare, rekommenderar också att du tackar din kropp. “ Tacksamhet ', Säger hon,' kan hjälpa till att motverka den alltför perfektionistiska betoning du kan lägga på din vikt eller form. '
Donera kläder som inte passar längre.
Många av oss hänger på gamla kläder och med goda skäl. Vår gymnastikjacka, balklänning och ”smala” jeans har en speciell plats i vår garderob och hjärta. Men att hålla kläder som inte längre passar eller köpa kläder i två storlekar för små kan vara problematiskt, eftersom dessa dåligt passande plagg håller oss fast i det förflutna och hindrar oss från att leva helt tills vi når någon obestämd punkt och storlek i framtiden.
Relaterade berättelser
Söta jultröjor du kan bära hela vintern 
Dessa snygga bomberjackor passar till allt Så donera allt som är för litet eller som inte kramar dig på rätt sätt, och handla efter kroppen du har ... nu. 'Du behöver inte vänta med att slå en viss storlek eller ett antal för att börja klä dig på ett sätt som får dig att må bra', säger Rosenbluth. 'Sluta' vänta på vikt 'och lev det liv du vill leva i det här ögonblicket.'
Fokusera på styrka och välbefinnande, inte skalan.
Det är normalt att du vill ändra din kropp och ditt utseende. Jag springer 15 till 25 miles i veckan och har gjort det de senaste tio åren. Men jag gör det för att hålla mig stark och passa, inte för att ändra klädstorlekar. Så skala dina träningspass och förväntningar därefter. Håll fokus på vad känner bra kontra hur du ser ut i gymspegeln.
Omge dig med stödjande vänner, familj och kamrater.
En självvårdssamhälle kan vara en ovärderlig koppling, särskilt när det gäller att förbättra din självkänsla. 'Att omge dig själv med människor som accepterar dig precis som du är' kan förbättra ditt humör och din uppfattning, säger Dr. Iris Benrubi , en psykoterapeut och tränare för dating och relation.
Stäng av både inre och externa kritiker.
Att tysta din inre kritiker är svårt —Heck, det är anledningen till steg ett till sex — men det kan vara ännu svårare att drunkna ut externa kritiker, särskilt när de är nära vänner eller familjemedlemmar. Men för att växa och läka måste du 'distansera dig från eller i vissa fall avsluta relationer med människor som pekar på alla sätt du inte mäter eller inte är tillräckligt bra', säger Benrubi, som retande, kan leda till ätstörningar. Och Rosenluth håller med.
Relaterade berättelser
Tecken på en giftig familjemedlem 
Hälsosamma skräpmatdupor för varje begär 'När källan är älskad är det så viktigt att skapa och sätta gränser', förklarar Rosenbluth. ”Kritik mot din kropp bör vara utanför gränserna och du kan behöva förstärka dessa gränser mer än en gång. Dessutom är skam en fruktansvärd motivator ... så det finns egentligen inget bra som kommer från ständig kritik. ”
Med detta sagt, notera att internaliserat hat och självförakt ibland kan betyda en djupare fråga. Enligt Dr. Gail Saltz , docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, om du är så ”orolig för viktuppehållande att det påverkar din förmåga att fungera - om du bingar, rensar, begränsar, tycker du att du har också låg BMI, har tappat din menstruation eller spenderat betydande perioder med att planera och genomföra viktminskning - du kan ha en störning. Att spendera timmar om dagen på att tänka på en kroppsdel, känna sig besviken över den, försöka täcka över den eller undvika att göra saker på grund av den, är också en störning. ”
Om du eller en älskad lever med en ätstörning och / eller om du är orolig för ditt tänkande och beteende kan vara problematiskt, kontakta National Eating Disorder Association på 1-800-931-2237 för hjälp och support.
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!