Vad du ska göra om du hatar ditt liv, enligt experterna

Ditt Bästa Liv

 Liggande för beaglevalp Dan Steel

Det kan verka kliché, men livet är svårt. Från att växa upp och arbeta till att betala räkningar, balansera budgetar och att ha och uppfostra barn kan 'vuxna' vara svårt. Och låt oss inse det: vissa dagar är hårdare än andra. Men vad ska du göra om du känner dig hopplös och känslan av att du hatar ditt liv är inte en förbipasserande sak, orsakad av en plötslig omständighet? Enligt Jessica marchena , en licensierad psykoterapeut i Boca Raton, Florida, innan du kan ändra din syn, måste du erkänna att något är fel.

”Det första steget är att erkänna att du är olycklig. När du väl är självmedveten för att förstå problemet kan du vidta åtgärder för att göra det bättre, förklarar Marchena.

Relaterade berättelser Hatar du ditt jobb? Läs detta 17 tecken på ett olyckligt förhållande

Naturligtvis beror 'åtgärden' på källan till din olycka. 'Om du avskyr ditt jobb , det är dags att överväga att hitta en ny, säger Marchena. 'Om du är eländig i ett förhållande , det finns andra åtgärder att vidta, ”och så vidare och så vidare. ”Men hur som helst, tar några åtgärder hjälper dig att förbättra ditt liv och känna dig lyckligare. ” Det är dock lättare sagt än gjort, eftersom, som vi alla vet, förändras det inte lätt.

Den goda nyheten är att det finns hopp. Genom att följa dessa steg kan du ta bort hinder, ändra din uppfattning och helst få dig att hata ditt liv mindre.

Bedöm grunderna.

Även om vissa grundbeteenden kan verka uppenbara, dvs. alla vet vikten av att äta hälsosamt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn när det gäller att förbättra ditt liv och / eller humör, förbises dessa faktorer ofta. Så 'innan du vidtar några drastiska åtgärder, bedöma hur mycket balans du har inom dessa olika delar av ditt liv,' Catherine Jackson , en licensierad klinisk psykolog i Chicago, säger - och 'gör ändringar i din sömn, mat, träning eller sociala liv efter behov.'

Gå tillbaka, pausa och reflektera över dina omständigheter.

De säger att efteråt är 20/20, och för de flesta är det äldre ordspråket sant. Situationer och omständigheter blir tydligare med tiden och avståndet. Av den anledningen föreslår Marchena öva mindfulness eller meditera innan du fattar några livsförändrande beslut. 'Att ta sig tid att pausa, sitta i tystnad och reflektera hjälper dig att bearbeta dina känslor och tankar.' Du kan också prova att skriva, journalisera eller förtroende för en betrodd älskad eller vän.

Ta bort negativa samtal och ändra din frasering.

De flesta har en inre kritiker: en liten röst i huvudet som säger att de inte är tillräckligt bra, smarta eller gör tillräckligt - och den rösten kan orsaka betydande skador. 'Vad vi tänker och säger kan ha skadliga effekter på oss, om vi inte är försiktiga', psykoterapeut Vänd Flippen säger. Av den anledningen föreslår Flippen att omformulera dina tankar och ändra språk. 'Till exempel, när någon säger' Jag är deprimerad ', skulle det vara bättre för dem att säga,' Jag är känsla deprimerad. ”Det första är ett slutligt uttalande, en förklaring. Det senare är ett uttalande om aktuella känslor eller beteenden, inte en slutlig destination eller påstående som inte kan ändras. ” Och Marchena håller med.

'Om du tänker,' Jag är ett misslyckande, 'kommer du att känna ilska och sorg', säger Marchena. 'Men om du kan säga' bara för att det inte går bra för mig just nu betyder det inte att jag är ett misslyckande, det betyder bara att jag måste göra några förändringar i mitt liv så att jag kan bli lyckligare, ' ha det bättre. ”

Undvik jämförande tänkande.

De säger att jämförelse är tjuven av glädje och med goda skäl. Att jämföra dig själv med andra kan stanna framsteg och ställa in dig för misslyckande. Det är också en extremt nedslående vana. Fokusera istället på dig själv och vad du är bra på. Gör en lista över framgångar eller prestationer och fira dem - dagligen bekräftelser är praktiska här - och undvik situationer som utlöser jämförande tänkande, som sociala medier.

Utforska dina passioner.

Medan alla borde göra något som ger dem glädje dagligen, gör de flesta av oss inte det. Familj, arbete och liv kommer i vägen. Men de lyckligaste individerna är de som, på något sätt , öva egenvård . 'Om det finns något som alltid intresserar dig, som du inte har tagit dig tid att göra - vare sig det är resor, mountainbike, matlagning eller utbildning - hitta andra som brinner för dessa saker och gör det,' Nina Rifkind, en licensierat kliniskt socialt arbete och ångest-, fobi- och OCD-specialist vid Wellspring Counselling, LLC , säger. 'Att vara runt folk som tycker om att fördjupa sig i livet kan vara smittsamt och ge dig en större känsla av tillhörighet och syfte.' Är du inte säker på var du ska börja? Du kan prova en av dessa appar för att hitta vänner som parar dig med människor som delar liknande hobbyer, eller överväger en social nätverksgrupp eller möte.

Öva tacksamhet.

Ett annat sätt att förbättra din syn på livet är att volontärarbeta eller hjälpa någon annan. Varför? Eftersom 'detta tar bort fokuset på vad som är fel i din värld och låter dig vara en del av en lösning på ett annat problem', säger Jackson. Men 'om detta är den väg du tar, var noga med att du inte bara undviker dina problem för att bry dig om någon annans problem.' Det senare kommer bara att orsaka ytterligare obehag.

Utveckla och genomföra en plan.

Om du upptäcker att du fortfarande är missnöjd med livet efter att ha ändrat dina tankemönster och beteenden är det dags att göra en plan. När allt kommer omkring finns det otaliga skäl som kan få dig att 'hata ditt liv', och många av dessa faktorer är externa - som giftiga vänner , staden du bor i etc. Om du 'hittar att du behöver byta jobb, kompisar, platser eller vad du än väljer, börja i det lilla.' Flippen föreslår att man ställer in en tidslinje och gör en plan. Du kanske också vill arbeta med en terapeut, livscoach , eller relaterad professionell, eftersom dessa individer kan erbjuda både insikt och perspektiv.

Relaterade berättelser Vad är en livscoacher exakt? 20 självkärleksböcker som kommer att lyfta dig Dessa tips för egenvård kommer att förändra ditt liv

Med det sagt är det viktigt att notera att ibland allvarlig självförakt och rädsla är tecken på en allvarligare fråga. ”Om hatning av ditt liv orsakar ett fullständigt förlust av intresse för saker du alltid har haft, om du inte har någon motivation att göra vad som är nödvändigt för den dagliga funktionen, om du har haft en dramatisk förändring i din aptit och tappar eller gå upp i vikt, om du känner dig trött eller inte kan sova och / eller om du blir isolerad från familj och vänner och har tankar som, 'det skulle bara vara enklare om jag inte var kvar längre', kanske du hanterar ett psykiskt tillstånd . I det här fallet föreslår Rifkind att du söker ytterligare hjälp.

'Varje kombination av dessa symtom indikerar att du kan ha gått över till klinisk depression', säger Rifkind. ”Överväg att anförtro dig en betrodd vän eller familjemedlem och sök professionell hjälp.”

För mer information om psykiska hälsoprogram och resurser, kontakta SAMHSA: s nationella hjälplinje på 1-800-662-HELP, ring Nationell livmoder för förebyggande av självmord på 1-800-273-8255, eller sms 'START' till 741-741 för att omedelbart prata med en utbildad rådgivare vid Crisis Text Line.

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!

Annons - Fortsätt läsa nedan