8 knep för att undvika att röra vid ditt ansikte så mycket

Hälsa

IMDB

Oavsett om vi är medvetna om det eller inte, visar det sig att vi rör våra ansikten ... mycket. I en studie , fann forskare att deltagarna berörde ansiktena i genomsnitt 16 gånger per timme. Och i en annan studie -av medicinsk yrkesverksamma - deltagarna berörde ansiktena i genomsnitt 19 gånger i ett två-timmars fönster.

Men här är saken: Att inte röra vid ditt ansikte - eller närmare bestämt dina ögon, näsa och mun - är viktigt för att du ska hålla dig frisk och stoppa spridningen av bakterier. Det kallas 'självinympning', säger Dr. Evelyn Darius, en familjeläkare med den virtuella hälsoplattformen PlushCare . 'Det är här en person smittar sig genom att införa bakterier från sina förorenade händer i kroppen', förklarar hon.

Relaterade berättelser Läsning är mitt svar på Coronavirus Panic Var du kan donera till Coronavirusinsatser

Och när vi alla gör vår del för att stoppa spridningen av coronavirus, är det viktigt, men lättare sagt än gjort, att undvika att röra vid ditt ansikte. Förhoppningsvis, med dessa tips och tricks, kommer du att kunna sluta röra ditt ansikte för gott.

Våra ögon, näsa och mun är direkta för bakterier.

'De innehåller slemhinnor som är en direkt inträde i våra kroppar, i motsats till vår hud som fungerar som ett försvarskikt mot infektion av bakterier', säger Darius.

Och experter tror att överföringen av coronavirus sker mestadels genom andningsdroppar, säger Dr. Linda Anegawa, en internist med PlushCare . 'Med droppöverföring kan virus som förekommer i andningsutsöndringarna hos en infekterad person infektera andra om dessa droppar kommer i kontakt med slemhinnor', förklarar hon. Och även om du tränar social distansering experter tror att coronavirus kan leva på ytor som dörrhandtag, handtag och bord var som helst från några timmar till flera dagar. Det betyder att du kan överföra viruset till dig själv genom att helt enkelt röra vid en yta som innehåller smittade droppar och sedan vidröra ett slemhinna, som din mun.

Börja med att öva på god handhygien.

Först och främst är det viktigt att träna handhygien för att minska förekomsten av bakterier i dina händer, säger Darius. Det betyder inte att du använder händerna i desinfektionsmedel. Rätt desinfektionsmedel gör tricket i en nypa, men experter säger ordentligt handtvättande är den mest effektiva metoden för att minska bakterier och bakterier i dina händer.

Bär inte mask om du inte behöver.

Att bära masker leder ofta till onödig ansiktsrörelse - tänk på alla de gånger du försöker justera det - vilket leder till oavsiktlig kontakt med slemhinnan, förklarar Anegawa. Om du inte absolut behöver använda en mask, vilket innebär att du har aktiv hosta eller nysningar, föreslår hon att du lämnar dem till läkare.

Undvik vanliga utlösare som falska ögonfransar.

Lösögonfransar kan orsaka irritation som kan leda till mer ansiktsrörelse, säger Anegawa. Och om något som att bära kontakter gör dina ögon torra, överväga att använda glasögon istället så att du inte är frestad att lura med dina kontakter. Slutsats: Tänk på vad som tenderar att störa dig och undvik det när det är möjligt.

Överväg att bära pannband för att hålla håret utanför ansiktet.

Om löshår som kittlar i pannan alltid gör att du svävar i ansiktet, överväga att omfamna detta vårtrend . Eller försök att binda håret med en av dessa elastiska utan veck . TILL satin mössa kommer också att hålla håret säkert och ur ögonen.

Behandla eventuella underliggande tillstånd.

På samma sätt behandla alla hälsotillstånd som kan få dig att röra ansiktet för mycket, säger Darius. Om du har eksem eller torr hud , fuktar efter att du har tvättat händerna ordentligt. Om du har säsongsallergier som gör att näsborrarna kliar, prata med din läkare om att behandla det med en antihistamin eller en nasal steroid.

Lägg händerna i knät medan du pratar.

Om du tenderar att prata med dina händer, försök att korsa dem i ditt knä medan du pratar för att hålla händerna borta från ditt ansikte så mycket som möjligt, säger Darius.

Knyt ett band runt fingret.

Prova mindfulness-strategier som kan hjälpa dig att bryta vanan att röra vid ditt ansikte. Knyt till exempel ett band runt basen på din dominerande hands pekfinger (eller, du vet, en gnistrande ring) som en konkret påminnelse om beteendet, säger Anegawa. Och försök att identifiera utlösarna som får dig att röra vid ditt ansikte - kanske lutar du kinden på din handflata medan du läser till exempel - och ersätt det med ett alternativ som att korsa benen.

Och tänk på meditation.

Tränar bara fem minuters avkoppling eller meditation två gånger dagligen kan det hjälpa till att minska tvångsmässigt rörande beteenden som åtföljs av stress - och vi upplever verkligen mycket stress just nu, säger Anegawa.

Om allt annat misslyckas, håll händerna upptagna.

Om du helt enkelt inte kan sluta röra ansiktet, försök att hålla händerna upptagna med något som en stressboll. Men kom ihåg: Dessa saker måste rengöras, annars kan de också innehålla bakterier och bakterier som kan göra dig sjuk, säger Darius. 'Tvätta dem ofta, som rekommenderas av CDC, i 20 sekunder med tvål och vatten eller en alkoholbaserad handdesinfektionsmedel.'

---

För fler berättelser som denna, anmäl dig till vårt nyhetsbrev .

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan