De hälsosammaste dryckerna du kan beställa hos Starbucks

Ditt Bästa Liv

 Illustration, Tecknad film, Grafisk design, Design, Hand, Animering, Konst, Temi Oyelola

Med över 170 000 sätt att anpassa din dryck ( allvarligt! ), att beställa hos Starbucks är inte precis en promenad i parken. Och om du försöker göra den ordningen hälsosam? Du kanske bara stirrar på menyn lite för länge. Men dessa allmänna riktlinjer hjälper dig att hitta de hälsosammaste dryckerna på Starbucks så att du fortfarande kan tillfredsställa dina begär och spara plats för efterrätten.

Börja med att minska.

Innan du ens bestämmer dig Vad att beställa, åta sig att få en mindre storlek. '' Mellanstorleken kan verka som ett rimligt val, men det är fortfarande dubbelt så stort som ett typiskt kaffe, säger en registrerad dietist. Hailey Crean . Välj den 12 ounce långa - eller till och med den åtta ounce shorten (ett val som inte ofta är markerat på menyn men är tillgängligt).

Relaterade berättelser De hälsosammaste sakerna att beställa på Taco Bell Är Chick-fil-A hälsosam?

Tänk om ditt mjölkval.

Att beställa din dryck med mjölk utan fett, i stället för hel, kan spara dig sju gram mättat fett (det är hälften av det dagliga målet för många människor) och 100 kalorier, samtidigt som du fortfarande ger samma protein, kalcium och andra fördelar med mjölk, säger Crean . Mandel eller sojamjölk är också bra alternativ.

Beställ halva sirapen.

'Smaksatta lattes (både isade och heta) kan vara de mest kaloriska föremålen på Starbucks-menyn, oavsett vilken mjölk du använder', säger Lauren Smith , en registrerad dietist. 'Till exempel, en grande vit chokladmocka packar 430 kalorier och 53 gram socker.' Men ibland måste du bara ha den smaksatta latten, och det är helt ok. 'När du beställer smaksatta drycker, som den berömda pumpakrydda latte, försök att välja hälften av sirapspumparna', säger Crean. En typisk storleksstorlek kommer med fyra pumpar, så be om två. Detta sparar så många som 10 gram tillsatt socker, säger Crean.

Och om du försöker vara frisk, hoppa över påläggen.

För att begränsa både kalorier och socker, be om din dryck utan vispad grädde, karamell, chokladregn och krispiga pålägg, säger Lindsey Gass, en registrerad dietist för Youfit hälsoklubbar .

Relaterade berättelser 25 Road Trip Snacks Nutritionists Swear By 28 hälsosamma mellanmål att packa för en lång flygning

Om du saknar den extra smakförstärkningen, lägg till några av de färska kryddorna och pulveriserade smakerna som Starbucks tillhandahåller på mjölkstationen. Erbjudanden inkluderar pulveriserad kanel, vanilj och kakaomix.

Redo att beställa? Dessa är de hälsosammaste Starbucks-dryckerna.

  1. Uttryckt: Även om det verkligen inte är det mest spännande alternativet på menyn, har en espresso bara 50 till 80 kalorier och inget socker eller kolhydrater, säger registrerad dietist. Vanessa Rissetto .

  2. Svart kaffe: En kopp kaffe innan du tillsätter socker eller grädde är ett hälsosamt val med nästan inga kalorier, säger registrerad dietist Samantha Harmon . Men om du inte frestas av tanken på ett vanligt svart kaffe (vem kan skylla dig !?), lägg bara till ett stänk av grädde för lite överseende, säger Smith.
  3. Amerikansk: Även med mjölk och ett tillsatt sockerpaket (eller två!) Är en Americano fortfarande mycket lägre i totala kalorier och fett än många andra menyalternativ, säger Crean.

  4. Bryggt te: 'Te är laddat med antioxidanter och forskning tyder på att det ger många hälsofördelar inklusive att minska risken för inflammation, fetma och hjärt-kärlsjukdom, säger Harmon. 'Dessutom är det ett kalorifritt sätt att naturligt smaka vatten.'

  5. Nitro Cold Brew: Det har en mindre bitter smak än vanligt bryggt kaffe, vilket minimerar behovet av att tillsätta socker, säger Harmon. Plus att skummet ger en krämig finish.

  6. Grönt te med is: Du kan bli förvånad över att höra att baristor lägger klassisk sirap i iste för att söta den. Be om det osötad (eller be om två pumpar istället för fyra!) För att sänka socker och kaloriintag, säger Gass.

  7. Skinny Latte: 'Skinny' är Starbucks talar för sockerfri sirap och fettfri mjölk. Att beställa på det här sättet hjälper dig att spara både kalorier och socker i vilken latte som helst, säger Smith. För en liknande effekt kan du också byta helmjölk mot mandelmjölk.

  8. Iced Cappuccino: Denna dryck har mindre mättat fett och kolesterol än vissa andra drycker, eftersom Starbucks hävdar att de bara använder ett 'stänk' mjölk, säger Gass.

  9. Iced Latte: Gå efter den kalla drycken, säger Harmon. Om du håller koppstorleken densamma har isdrycker färre kalorier tack vare det faktum att isen tar ett stort utrymme, förklarar hon.

  10. Blandat kaffe: Tillverkad av bara kaffe och ångad mjölk, denna dryck är ett enkelt kalorifattigt val, säger Harmon.

  11. Tall Flat White med mandelmjölk: Om du vill ha något lite mer spännande än svart kaffe eller espresso, är denna blandade dryck låg i kolesterol och socker, säger Gass. För lite extra smak, fyll på med vaniljpulver eller kanel, vilket ger den smak du letar efter - utan tillsatt socker.

  12. Organisk grön hängivenhet: Om du verkligen tittar på ditt socker eller kaloriintag, kommer de flesta näringsläkare att berätta att du väljer hel frukt framför en juice eller en smoothie. Men om en juice är vad du längtar efter, prova den här drycken. Den är fylld med ekologiska gröna grönsaker, innehåller inget tillsatt sötningsmedel och har bara fem gram socker, säger Harmon.

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäl dig till vårt nyhetsbrev !

Annons - Fortsätt läsa nedan