Hur blir man av med påträngande tankar för alltid?

Självförbättring

Hur man blir av med påträngande tankar för alltid

Har du någonsin funnit dig fast med oönskade negativa tankar? Du vet att de är destruktiva och plågsamma men finner dig själv oförmögen att bli av med dem.

Dessa dåliga tankar verkar dyka upp från ingenstans och vägrar försvinna.

Ämnet för dessa skrämmande tankar är vanligtvis våldsamt eller sexuellt till sin natur. De kan vara störande eller pinsamma – socialt oacceptabla förvisso.

När sådana sjukliga tankar sätter sig på huk i ditt sinne och vägrar att vika upp sig, känner du att du är osäker på vad du bör göra eller inte bör göra. Du känner dig rädd att du ska agera på dessa galna tankar och göra situationen värre.

Den här artikeln försöker förstå meningslösheten i påträngande tankar och ger förslag på hur man kan bli av med oönskade tankar.

Innehållsförteckning
    Lägg till en rubrik för att börja generera innehållsförteckningen

    Vad är påträngande tankar?

    Påträngande tankar är plågsamma tankar som fastnar i ditt sinne. Tankarnas innehåll är allt annat än behagligt; de är antingen obekväma, pinsamma, aggressiva eller hotfulla.

    Påträngande tankar kan vara repetitiva till sin natur. Och detta kan göra saken värre.

    Själva naturen hos påträngande tankar är att de stör dig och stör din sinnesfrid. Innehållet i de okontrollerbara tankarna kan vara ofarliga men pinsamma eller allvarliga och skrämmande. Hur som helst är de inte socialt acceptabla och anses avskyvärda och upprörande.

    När allt kommer omkring är de bara tankar. De finns kvar i ditt sinne. Men du känner dig fortfarande besviken eller rädd för dem och vill sluta med tvångstankar så snart som möjligt.

    Det finns en anledning till detta. De påträngande ångesttankarna är så övertygande och kraftfulla att det känns som om du ska agera på dem. Även om du förstår att de är socialt oacceptabla känner du ett tvång att utföra dem.

    Och det är detta som gör påträngande tankar farliga. Och detta gör det också absolut nödvändigt att du har en tydlig strategi på plats för att snabbt bli av med dem innan de gör någon permanent skada.

    Påträngande tankar verkar komma till dig ur det blå. Även om du försöker hitta triggern för dem kanske du inte hittar dem för det är så det är. Den slumpmässiga karaktären hos påträngande tankar gör dem farligare.

    De är inte relaterade till ditt nuvarande liv eller har någon kontext eller mening. De är varken tecken på kommande händelser i framtiden eller varningar om överhängande faror. De är bara tankar som verkar krypa ut ur sprickorna i ditt sinne, vilket skapar oro, obehag och/eller rädsla.

    Tyvärr går det inte att skriva av dem som triviala eller obetydliga. Även om de är bortkopplade från ditt nuvarande liv, kan den påverkan de har på dig och din mentala hälsa inte ignoreras. Det är känslorna de genererar i dig som ger dem makt över dig. Detta är något som inte kan ignoreras.

    När sådana tankar invaderar ditt sinne, befinner du dig fixerad vid dem och känslorna av skam eller rädsla svämmar över ditt mentala utrymme. Du befinner dig i en så knepig situation att du håller dem hemliga även för de personer som står dig närmast.

    Det enklaste sättet att ta bort sticket av oönskade påträngande tankar är att bli medveten om att de bara är tankar och vad som än händer, du kommer inte att agera på dem. Detta kommer att göra dem ofarliga. Även om du inte kan köra iväg dem kommer de inte att kunna störa dig längre.

    Varför orsakar påträngande tankar så mycket ångest?

    Påträngande tankar är bara tankar men skapar så mycket mer smärta och lidande än de borde. Varför då?

    Dessa tankar är så verkliga och intensiva att de som har dem tenderar att tro att de skulle agera på dem. Det finns också rädslan för att det finns någon mening i dem, som att de är tecken och varningar.

    Sanningen är att de bara är konstiga tankar som inte är meningsfulla om du inte har ett medicinskt tillstånd som kan förvärra situationen.

    Rädslan för att du skulle vilja agera på dessa tankar är ogrundad. När du har våldsamma påträngande tankar är det så främmande och i strid med vem du är att din instinkt är att bekämpa dem. Faktum är att du har precis motsatt personlighet som i dina tankar.

    Om du upplever våldsamma tankar eller har tankar på att begå avskyvärda saker är du en mild själ. Om du har självmordstankar älskar du livet.

    Även om de är avskyvärda och skamliga, är dessa tankar så verkliga och hotfulla. Det är den makt de har över dig.

    Och när du väl är under deras inflytande börjar du bekämpa det med all din kraft. Du försöker desperat bli av med dem. Ju mer du försöker och ju mer desperat du blir, desto mer verkliga och intensiva kommer dessa tankar att verka för dig. Ju svårare du undertrycker eller gömmer dem, desto klibbigare blir de.

    Och skammen tvingar dig att hålla det hemligt. Så du befinner dig ensam som hanterar dessa tankar, oförmögen att söka hjälp. Det gör saker värre för dig.

    Vad orsakar påträngande tankar?

    De flesta av oss är ovilliga att erkänna närvaron av påträngande tankar i våra sinnen. Vi skäms naturligtvis över att tillåta sådana socialt oacceptabla tankar att komma in och förbli i våra sinnen.

    Men statistiken från läkare och terapeuter berättar en helt annan historia. En överväldigande majoritet av befolkningen som har sökt medicinsk hjälp har erkänt att de haft sådana tankar. Det faktiska antalet kan vara mycket mer än så här.

    För vissa är att ha påträngande tankar ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Men detta kanske inte stämmer för många andra som lider av det. En stor del av de som har påträngande tankar behöver inte medicinsk hjälp för detsamma. Det är något de kan arbeta med och hitta ett botemedel på själva.

    Men för åtminstone vissa människor är påträngande tanke ett symptom på ett allvarligt psykiskt tillstånd som kräver medicinsk intervention.

    Här är några psykiska tillstånd som kan leda till påträngande tankar.

    Tvångssyndrom (OCD)

    När påträngande tankar ökar i intensitet och blir okontrollerbara resulterar det i OCD. De påträngande tankarna förvandlas till tvångstankar och utlöser repetitiva beteenden eller tvång. Man tror att man gör detta för att bli av med tvångstankarna och förhindra att de återkommer.

    Vanliga tvångstankar vid OCD är:

    • Rädsla för kontaminering av bakterier
    • Rädsla för att glömma viktiga saker
    • Rädsla för att förlora eller inte ha något du kan behöva
    • Rädsla för att tappa kontrollen och skada andra eller dig själv
    • Överdrivet fokus på moraliska värderingar eller religiösa övertygelser
    • Våldsamma eller sexuellt explicita tankar

    Dessa tankar tvingar dig att vidta åtgärder för att få lättnad. Påträngande tankeexempel för dem med OCD är överdriven dubbelkontroll av saker som att låsa dörrar och stänga av spisen, apparater eller strömbrytare.

    Att tvätta händerna flera gånger om dagen för att bli av med bakterier är ett annat exempel på OCD-beteende. Alla sådana tvångsmässiga påträngande tankar översätts till tvångsmässiga repetitiva handlingar. I de flesta fall är dessa åtgärder ofarliga men kan störa din dagliga funktion.

    Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

    Här invaderar påträngande tankar relaterade till den traumatiska händelsen ditt sinnesutrymme och förstör mental frid. Även om det inte finns någon uppföljningsåtgärd skapar tankarna i sig en förödande effekt på ditt liv.

    Dessa påträngande tankar är så realistiska, kraftfulla och övertygande som om du går igenom en verklig upplevelse. De kan till och med utlösa fysiska symtom som svettning och snabba hjärtslag.

    För vissa som lider av PTSD är efterdyningarna av tankarna så allvarliga att de resulterar i allvarliga psykiska problem. Du kan uppleva intensiv mental tortyr eller tillbakablickar.

    Ätstörningar

    Även om detta inte är sant i alla fall kan personer som lider av ätstörningar som anorexi, bulimi och hetsätningsstörning uppleva påträngande tankar som är skadliga för deras fysiska och psykiska välbefinnande.

    De med anorexi har plågande tankar om effekten av maten de äter på sin kropp. Tankarna är så övertygande och kraftfulla att de har svårt att ignorera eller motstå. Detta skapar en motvilja mot att äta och mat i allmänhet. I allvarliga fall kan dessa destruktiva tankar leda till extrema beteenden som utrensning för att förhindra tankarna. De tror att om man agerar på tankarna kommer de att försvinna.

    Finns det en trigger för påträngande tankar?

    I de flesta fall är påträngande tankar slumpmässiga och dyker upp i sinnet utan rim eller anledning. De dyker upp från ingenstans, helt orelaterade till vad du gör. Och ofta lämnar de dig precis som de kom – tyst och utan fanfar. De kanske inte lämnar något intryck i ditt sinne under den korta tid de var där.

    Detta är det bästa scenariot för påträngande tankar. Alla som lider av dem är inte så lyckliga.

    Vissa påträngande tankar är repetitiva. Även i detta fall kan de inte orsaka någon allvarlig skada. De kommer och går. Det är allt.

    Men alla har inte turen att fly ur klorna på påträngande tankar oskadda och opåverkade. Dessa tankar är mer förödande för dem med underliggande psykiska tillstånd som OCD, PTSD och ätstörningar.

    Påträngande tankar kan också vara en indikation på andra hälsoproblem som demens, Parkinsons sjukdom eller till och med hjärnskador.

    Även om påträngande tankar är ofarliga, ska de inte tas lätt på. Eftersom de kan vara symtom på några allvarliga hälsotillstånd, är det bättre att vara säker än ledsen. Ta hjälp av läkare och uteslut dem.

    När du märker en förändring i dina tankemönster och blir medveten om påträngande tankar, repetitiva eller på annat sätt, observera dem under en tid. Om de inte visar några tecken på att försvinna eller blir mer intensiva, bör du inte tveka att kontakta en läkare för diagnos. Om det rekommenderas bör du ta den ordinerade behandlingen.

    Behandlingsalternativ för påträngande tankar

    Så länge tankarna är ofarliga och inte uppmanar dig att vidta åtgärder, kanske du kan hantera dem med egenvård. Men i dess allvarliga former kan mediciner och terapi vara nödvändiga.

    Egenvård

    Den bästa metoden för att hantera påträngande tankar är att känna igen och acceptera dem som de är – oönskade, men ändå ofarliga tankar som invaderar vårt sinnesrum. Behandla dem som bara tankar. Försök att ta till dig det faktum att tankar skiljer sig från avsikt eller beteende.

    Ångest och stress kan förvärra situationen. Även om de inte är triggers för dessa tankar, är samexistensen av ångest och påträngande tankar i ditt sinne inte en idealisk situation. Du kan ta upp egenvårdstekniker för att minska stress och ångest. Minskad stressnivå kan minska intensiteten och frekvensen av påträngande tankar.

    Du kanske också vill ta en titt på vår guide på hur man tränar mindfulness för ångest .

    Medicin

    Om dina påträngande tankar åtföljs av psykiska störningar, kan medicinering hjälpa till att minska svårighetsgraden av störningarna.

    För medicinska tillstånd som depression, OCD och PTSD kan läkare ordinera mediciner som antidepressiva medel och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) tillsammans med terapi.

    Genom att få dessa medicinska tillstånd under kontroll blir påträngande tankar mindre intensiva och frekventa, och därmed mer hanterbara.

    Kognitiv beteendeterapi (KBT)

    En expertterapeut kan hjälpa dig att få kontroll över dina påträngande tankar och göra dem mindre skrämmande och oroande. Till skillnad från många andra psykiska problem som du kan diskutera med någon du litar på, gör själva naturen hos påträngande tankar att du håller dem hemliga för alla. Med en terapeut är det mer sannolikt att du öppnar upp dig.

    Terapeuter kan lära dig sätt att hantera dina tankar och reaktioner på dem så att du är mer motståndskraftig och mindre känslig för dem. Om det finns triggers för dina påträngande tankar, kan en terapeut hjälpa dig att hantera dem genom att utsätta dig för triggers i en kontrollerad miljö. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig hälsosamma svar på triggers.

    Relaterad:

    Vad är prognosen när du har påträngande tankar?

    Påträngande tankar, särskilt i kombination med psykiska störningar som OCD och PTSD kräver tid för effektiv behandling.

    När din terapeut påbörjar en behandlingsplan för dig, håll dig noggrant till den. Ge inte dig själv möjligheten att ge upp. Fortsätt behandlingen och du kommer att se positiva förändringar inom några veckor. Även små framsteg och segrar är värda att fira. Dessa kommer att fungera som uppmuntran att fortsätta med planen.

    Kognitiv beteendeterapi eller KBT är till hjälp i de fall där påträngande tankar dyker upp som ett resultat av kroniska psykiska tillstånd. Behandlingsplaner upprättas för att få övergripande lindring. Att hålla sig till planen hjälper till att minska påträngande tankar och symtom på det kroniska tillståndet.

    Några fler egenvårdstips och förslag

    Det bästa sättet att hantera påträngande tankar är att skapa en god relation med dem. Du måste komma nära dem och se dem för vad de är – irrelevanta och oviktiga.

    Du måste förstå att inte alla tankar som kommer in i ditt sinne är meningsfulla och värda att fortsätta. Det finns skräptankar som man bäst ignorerar. Träna ditt sinne att inte uppmärksamma eller engagera dig i sådana tankar. När du använder detta tillvägagångssätt kommer du att märka att de försvinner och försvinner från ditt sinne.

    Påträngande tankar kan vara skrämmande eller pinsamma men inte impulser. Låt dig inte luras av ångesten och stressen som följer med dessa tankar som tvingar dig att leta efter trygghet. Det enda sättet att hantera påträngande tankar och ångest är att bli mer motståndskraftig och mindre känslig mot dem. Att söka trygghet eller vidta åtgärder så att dessa tankar skulle försvinna kommer inte att fungera.

    Genom att engagera dig med dem, oroa dig för dem, hitta orsaker till dem och kämpa mot dem, ger du dessa tankar mer makt och kontroll över dig än de förtjänar. Undvik dem till varje pris. Lämna dem ifred. Behandla dem som om de inte är värda någonting. Du kommer att märka att de försvinner så småningom.

    Du kan hitta dessa steg till hjälp när du hanterar påträngande tankar.

    Göra:

    • Markera dem som skräptankar.
    • Inse att du inte gjorde något för att trigga dessa tankar; de är ofrivilliga.
    • Låt dem stanna i ditt sinne. Undvik dem inte eller slåss mot dem.
    • Lär dig att lämna dem ifred och vänta tills de lämnar dig precis som de kom.
    • Gör dig redo att få tillbaka dem igen. Upprepa samma steg varje gång du har dem.
    • Lev ditt liv som om dessa tankar inte finns där.

    Gör inte:

    • Engagera dig inte i tankarna på något sätt.
    • Skjut inte bort dem eller slåss mot dem.
    • Försök inte hitta deras betydelser.
    • Prova inte olika strategier för att bli av med dem.

    Att följa dessa steg kommer inte att vara lätt. Du kanske inte kan följa dem flitigt eller mödosamt som du skulle vilja. Men gör så gott du kan. Även små segrar är uppmuntrande och de kommer att hjälpa dig att förbättra ditt svar.

    Slutsats

    Påträngande tankar kan vara skadliga och förödande eftersom de hänger kvar och kvarstår i ditt sinne och vägrar att försvinna. Detta kan skapa ångest och depression. De kan orsaka nöd och rädsla eftersom de är så främmande för din natur.

    Närvaron av påträngande tankar indikerar inte alltid kroniska mentala tillstånd. Oftare än inte är de bara skräptankar som flyter genom ditt sinne som många andra.

    Om du upptäcker att dessa tankar skapar vägspärrar i ditt liv, kontakta en sjukvårdspersonal för diagnos. Kom ihåg att påträngande tankar är behandlingsbara. Du kan stoppa påträngande tankar med rätt tillvägagångssätt.

    Du kanske också vill kolla in vår exempel på att ändra negativa tankar till positiva , eller vår ultimata guide på hur man får bort dåliga tankar ur huvudet .