Hur man går vidare från ett bästa vänavbrott

Relationer Och Kärlek

Brud, bröllopsklänning, brudtillbehör, fotografi, brudslöja, huvudbonad, klänning, brudkläder, klänning, ceremoni, Claire Folger

Att bryta upp med en bästa vän kan känna sig värre än dela med din partner -minst efter ett försök slutar , du har din förtroende att vända dig till. Och medan alla erkänner traumat av romantiska upplösningar, talar människor inte riktigt om nedfallet av en platonisk separation.

Men din hjärna vet inte skillnaden mellan ett romantiskt eller platoniskt förhållande. En upplösning är en upplösning. Det fanns intimitet och förtroende, och då var det inte. Och det tar tid att hantera förödelsen att förlora någon du alltid trodde att du skulle ha vid din sida .

Att överleva en upplösning av bästa vänner är inte lätt, men så här startar du processen.

Bekräfta vad som hände och ge dig tid att sörja.

'Ibland underskattar vi kraften i platoniska relationer', säger Dani moye , Doktorsexamen, en äktenskaps- och familjeterapeut. Men du förväntar dig att dela framtiden med dina nära vänner. Och när den förväntningen försvinner kan den vara desorienterande och nedslående. ”Ta dig tid att reflektera över vad detta skift betyder för dig och sitt med obehag av sorg , Säger Moye. 'När vi inte sörjer de relationsförluster som vi har utsatts för kan det ta längre tid att gå vidare.'

Vet att inte alla vänskap är tänkta att vara 'för alltid'.

Vi använder frasen ”bästa vänner evigt ”Eftersom vi i bästa tider förväntar oss att personen alltid ska vara där. Men verkligheten är, 'vi lockas till och ansluter till människor under en viss tid i våra liv', säger Dena M. DiNardo , Psy.D., en äktenskaps- och familjeterapeut. ”Om vi ​​gör vårt bästa för att leva medvetet och växa måste vi inse att det betyder att vi kanske inte alltid växer tillsammans med någon eller i samma riktning som någon.

Relaterade berättelser 10 tecken du kan vara i ett giftigt vänskap Så här får du vänner som vuxen

”Det som ursprungligen förde oss samman är inte nödvändigtvis det som kommer att hålla oss ihop.” Det försämrar inte eller förnekar din vänskap på något sätt, men om din relation inte utvecklas är det okej. Och att acceptera det är avgörande för att hitta stängning.

Glöm inte de goda delarna.

När en vänskap slutar kan du se tillbaka och ifrågasätta hela relationen och undra var du gjorde fel. 'Vi spelar om och om igen vad som hände och hur vi skulle göra saker annorlunda', säger Moye, när vi borde fokusera på hur det förhållandet uppfyllde oss medan det varade och vad du lärde dig av det. 'Genom att helt enkelt förskjuta hur du ser på upplösningen blir det lättare att gå vidare från en tacksamhetsplats', tillägger hon.

Acceptera att det inte finns något som 'komma över det' eller 'gå vidare.'

När ett förhållande slutar är det förståeligt att kasta de känslorna om den personen i en låda och aldrig låta dem störa dig igen. Men 'även om det inte är nästan lika erkänt som död, skilsmässa och diagnos är förlusten av en kär vän väldigt smärtsam och lämnar ett hål i ditt liv som aldrig kan fyllas på samma sätt', säger Shelby Forsythia , en certifierad specialist för sorgåterhämtning.

Relaterad berättelse Känna sig nere? Så här tar du tillbaka dig själv

'Det kommer att finnas stunder framöver (som bröllop, jubileer och svåra tider) där du förmodligen kommer att sakna att ha den kompisen att luta sig på, och det är helt normalt.' Idén att 'gå vidare' betyder inte att du raderar den här personens minne från ditt liv.

Uppskatta stödsystemet du fortfarande ha.

Du går igenom något svårt, och kick-in-the-face-aspekten av det är att du inte ens har din bästa vän att diskutera det med. Det betyder inte att du inte har stöd. ”Relationer är lika unika som människor är, och en vänskap kan inte bytas mot en annan”, säger Forsythia. 'Med detta sagt, det finns människor i ditt liv (din make, din familj, dina kollegor) som kanske kan stärka dig och hjälpa dig att navigera i det här nya livet utan din vän.' Men du måste nå ut till dem och låta dig veta att du behöver dem.

Var inte rädd för att prata om det.

Att dölja dina känslor är ett säkert sätt att a) låta dem fester och b) isolera dig från de människor som kan hjälpa dig att hantera. ”Oavsett om det är med andra vänner, din familj eller din terapeut, är det viktigt att prata ut det för att förstå hur du mår, vad som gick fel, vad varje persons ansvar var till slutet och att få ärlig feedback från människor som känner dig väl och bryr dig verkligen om dig, säger DiNardo.

Var realistisk om din roll i den.

Du känner till det gamla ordspråket 'det tar två till tango'? Det är en kliché eftersom den är så död. ”En upplösning är sällan bara en persons” fel ”, men det är lättare att vara arg på den andra personen än att känna något av det som kan komma upp om vi måste realistiskt titta på oss själva, säger DiNardo. Men du får inte den avslutning du behöver om du inte erkänner den del du kanske har spelat i upplösningen. 'Att se din roll tar dig ett steg närmare att hitta lugn i ditt hjärta när du fortsätter på resan för att lära dig vem du har varit, vem du är och vem du vill vara i framtiden', säger hon.

Sätt gränser för dig själv.

Det här är en typ av egenvård och kan vara så enkelt att följa din tidigare vän på Instagram eller blockera dem på Facebook så att du inte fortfarande får ett fönster in i deras liv. 'Gör en inventering av alla sätt och platser de är tvungna att dyka upp, och ta reda på var du behöver gå tillbaka eller koppla bort för att hålla dina gränser och hjärta säkra', säger Forsythia. Dessa gränser kan förändras med tiden eftersom saker känns mindre råa, men det är inget fel med att skydda dig mot utlösare som kommer att störa de framsteg du försöker göra när du går vidare.


För fler berättelser som denna, anmäla dig till vår nyhetsbrev .

Annons - Fortsätt läsa nedan