11 sätt att vara mer tålmodiga i alla scenarier

Ditt Bästa Liv

Hungrig hund som väntar på utfodring Chalabala

Oavsett om det är personligt eller professionellt har vi alla problem, förseningar eller någon form av lidande. Men människor som kan klara dessa scenarier utan att bli alltför irriterade eller alltför oroliga rättvisa bättre både emotionellt och fysiskt, säger Dr Sanam Hafeez , neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University.

Varför? När vi blir stressade , pumpar våra kroppar hormoner som kortisol och adrenalin för att framkalla en kamp eller flygrespons, säger M. J. Ryan, författare till Tålamodens kraft . Även om detta finns för att rädda oss från upplevd fara, är dessa hormoner giftiga för varje vävnad i vår kropp: '' När vi lever på detta sätt under en längre tid ser vi negativa hälsoeffekter, inklusive ett nedsatt immunförsvar '', säger Ryan.

Även om det är sant är vissa människor i allmänhet jämnare än andra, men både Ryan och Hafeez är överens om att det är möjligt att träna sig till att vara jämn Mer patient.



Det första steget är att förstå dina triggers ...

Gör dig galet att stå i kö? Eller kanske är det tillräckligt med trafik för att skicka dig till fullsmältningsläge? Lägg märke till vad som får dig att bli upprörd.

Öva sedan på att hantera dina triggers ...

Att vara mer tålmodig handlar bara om att minska ditt stressrespons och öka ditt avkopplingssvar, säger Ryan. Börja med att träna lugnande självprat (dvs 'Det här är inte värt att bli upprörd över' eller 'jag kan bara kontrollera vad jag kan kontrollera') och ta långsamma, djupa andetag från magen, säger Hafeez.

Och om du verkligen kämpar kan dessa strategier hjälpa till med några av de vanligaste utlösarna:

Om du hatar att vänta ...

Välj en tid på dagen när butiken vanligtvis inte är så trångt och 'examen' till en mer trångt tid för att testa din beslutsamhet, säger Hafeez. Om du befinner dig i kö och känner dig frustrerad, andas, ringer till en vän eller tar på dig hörlurar och sätter på upplyftande musik.

Relaterade berättelser Hur man äntligen kan koppla av 6 enkla tips som hjälper dig att börja meditera

Sätt krånglet i perspektiv i livsplanen, säger Hafeez. Påminn dig själv om att det här bara är en liten (och mycket hanterbar) blip på radaren - även om det kommer att göra dig sent för ett möte.

Och kom ihåg: Det finns alla typer av leveranstjänster, som Instacart och Amazon, som tar bort denna irritation. Om du sparar en del av din känslomässiga sinnesförmåga genom att använda dessa tjänster kan den extra kostnaden vara värt det.

Om trafiken gör dig galen ...

Ta dig själv på en mental semester, säger Ryan. 'Visualisera den mest fredliga platsen du kan tänka dig. Se, känn och hör dig själv där. ' I dessa scenarier, meditation kan också vara mycket värdefullt, eftersom det kan hjälpa dig att lära dig att hitta ett lugncentrum i dig själv, säger Hafeez.

Om dina barn testar dig ...

Ge en stormvarning innan du blåser, säger Ryan. Säg något som: 'Jag tappar humöret.' Detta ger inte bara dina barn en möjlighet att ändra sitt beteende, men det låter dig också inse att det kan vara en bra chans för en - eller båda - att ha en paus.

Relaterade berättelser Hur man kan vara mer självsäker 14 sätt att bli lyckligare just nu

Du kan också räkna till tio i en sådan het situation, säger Ryan. 'Detta ger dig en stund att överväga vad som verkligen betyder något för dig - att blåsa av ånga eller hitta en effektiv lösning.'

Om du är irriterad på dig själv ...

Naturligtvis finns det tillfällen då vi är otåliga mot oss själva. Du kanske undrar: Varför blir jag distraherad så lätt? eller Varför kan jag inte bli bättre på den här nya hobbyen?

Vi är ofta otåliga eftersom vi är överbelastade, säger Ryan. Var inte rädd att be om hjälp. 'Det finns inget pris i slutet av ditt liv för att göra för mycket, särskilt i en oklar situation.' Med mindre på din tallrik kan du bli förvånad över att du kommer att börja utmärka dig och känner dig mer bekväm i huden.

Om något går fel ...

Se hur andra beter sig i liknande situationer. Till exempel, om ditt flyg blir inställt eller försenat, förlorar andra sitt tålamod eller tar det i steg? Gör ditt bästa för att umgås med lugna människor och modellera dig själv efter deras beteende, säger Hafeez.

Om du försöker gå ner i vikt ...

'Välj att lägga märke till vad du har gjort snarare än vad du har kvar att göra, om du har ett stort mål framför dig', säger Ryan. Att fira små segrar ger dig det tålamod du behöver för att sträva efter ett större mål.

Om du ständigt slåss med en älskad ...

Diskutera de viktigaste utlösarna som skadar ditt tålamod med den här personen, säger Hafeez. Låt inte känslor och förbittringar flaskas upp, eftersom det bara kan leda till fler problem och ännu djupare problem med tålamod.

Relaterade berättelser Det bästa förhållandena Hur man får ett lyckligt äktenskap

När du är ensam och på en lugn plats, visualisera hur du vill reagera nästa gång du blir otålig, säger Hafeez. Hur hanterar du situationen? Hur ser du ut? Vad säger du? Hur reagerar den andra personen?

När du är bättre rustad för att förutse dina triggers är du också bättre rustad att hantera dem (och en konversation) med nåd.

Om du önskar att livet kunde bli enklare eller bättre ...

Kommer genom ett uppbrott , en uppsägning, eller förlusten av en nära och kära, kräver tålamod och styrka, säger Hafeez. I dessa situationer undrar vi ofta varför jag och känner en känsla av otålighet när situationen inte förbättras snabbt.

'Av alla typer av tålamod är detta det svåraste att manifestera och kan kräva hjälp av en sorggrupp eller en terapeut.'

Och oavsett vad ...

När du befinner dig på väg att förlora det, föreslår Ryan att du frågar dig själv: Är det här ett verklig nödsituation? Svaret är nästan alltid nej, men även om det är så kan du använda ovanstående avslappningstekniker för att hålla dig lugn, så att du mer effektivt kan hantera frågan, säger hon. Och gå lätt på dig själv: 'Som med alla färdigheter i livet tar tålamod övning', säger Hafeez.


För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäl dig till vårt nyhetsbrev !

Annons - Fortsätt läsa nedan