10 Positiva bekräftelseaktiviteter för vuxna

Självförbättring

Positiva affirmationsaktiviteter för vuxna

Ett vuxet mänskligt sinne är utformat för att uppehålla sig vid negativa känslor. Negativ energi är så mycket mer kraftfull än positivitet. Så mycket att negativitet lätt kan överskugga våra feel-good-ögonblick.

De flesta av oss har haft förstahandserfarenheter för att bekräfta detta faktum.

Vi är glada och flyger högt ett ögonblick och i det blå kommer någon med en förbigående otäck kommentar och vår värld rasar. Där går vår lycka, rakt ut genom fönstret.

Varför är vi så lätt mottagliga för negativitet? Kan vi göra något åt det? Finns det något sätt att hålla negativiteten borta?

Vissa människor lyckas hålla negativitet ute. Så det måste finnas ett sätt att göra detta.

Studier tyder på att när din nivå av positiv energi är tillräckligt hög kan du avleda negativiteten som kommer din väg. Det är precis vad du kan göra med positiva affirmationsaktiviteter som är skräddarsydda för vuxnas behov.

Läs vidare för att veta mer om dessa aktiviteter.

Hur kan affirmationer hjälpa till att höja positiv energi?

Affirmationer är positiva uttalanden menade som uppmuntran och motivation för oss själva. Det är som att klappa vår egen rygg och säga att jag kan göra det här. Vissa är som att ha en positiv syn på vår framtid – det kommer att bli fantastiskt.

Dessa ord kan ibland verka för enkla eller till och med fåniga. De är allt annat än. Forskning har visat effektiviteten hos dessa till synes enkla ord för att ändra vårt tänkesätt till positivt tänkande.

Fördelarna med affirmationer slutar inte där.

Det bygger självförtroende. Välgjorda affirmationer är avsedda att tjäna som en påminnelse om dina styrkor och motståndskraft.

Det är motiverande. Även vuxna behöver ibland knuffas för att göra saker. Affirmationer ger rätt sorts inspiration och motivation för att behålla fokus och arbeta hårdare.

Det hjälper till att hantera och överleva svåra situationer. Vid tillfällen när våra känslor flödar och vi har svårt att hålla dem i schack, kommer affirmationer till vår räddning. De kan lugna oss och hjälpa oss att tänka rakt på nolltid.

Det uppmuntrar självkänsla, självkänsla, självkärlek och självförtroende. Att ha en positiv självbild är det första steget i positivt tänkande. Affirmationer har bevisat sitt värde på detta område.

Om du är en nybörjare med affirmationer, kanske du fortfarande känner dig skeptisk till det. Detta är bara naturligt. Men närma dig dessa aktiviteter med ett öppet sinne och ge dem lite tid innan du skriver av dem.

Positiva affirmationsaktiviteter för vuxna

1. Välj en lista med affirmationer

Om du surfar på internet kommer du att bli förvånad över de standard- eller färdiga bekräftelser som finns tillgängliga för varje ändamål. Titta igenom dessa listor för att välja 20-30 lämpliga affirmationer.

Poängen att komma ihåg när du väljer affirmationer är att de bör slå ett ackord hos dig. Du ska med andra ord känna det i ditt skelett att de är de rätta för dig.

Denna lista kommer att fungera som huvudlistan från vilken du kan välja bekräftelser närhelst det behövs.

2. Skriv dina egna affirmationer

Detta innebär mer arbete än att välja några från en lista. Detta kräver att du tänker djupt på dina önskningar, känslor och mer. Kom ihåg att rama in affirmationerna i nutid, även om du ännu inte har manifesterat dina önskningar. Använd mer känslomässiga ord för att öka energin.

Du kanske också vill ta en titt på vår guide på hur man skriver en bekräftelse för dig själv.

3. Välj en bekräftelse om dagen

Du kan ha en huvudlista där du kan välja bekräftelse för dagen. Beroende på ditt humör och dina behov, välj en från listan och fokusera på detta under hela dagen.

Du kan säga dem högt eller tyst i ditt sinne. Att skriva ner dem i en dagbok anses vara den bästa metoden av dem alla. Du kan också lyssna på bekräftelsen i ljud- eller videoformat.

4. Öva dagliga affirmationer

Utöver dagens bekräftelse kan du skapa en lista med 5-10 bekräftelser för att upprepa varje dag. Beroende på tillgänglig tid kan du justera antalet affirmationer och antalet repetitioner. Du kan behålla den här listan i en vecka, två veckor eller en månad. Välj en annan uppsättning affirmationer efter det.

Upprepade affirmationer är mest effektiva under de tidiga morgontimmarna eller strax före läggdags. Lugna ner ditt sinne med meditation eller andningsövningar och upprepa affirmationerna så ofta du tycker det är bekvämt.

5. Slutför meningen

Denna aktivitet är mycket effektiv för att förstå dina önskningar och mentala blockeringar. Genom denna övning får du en bättre uppfattning om dig själv. I am … är en av de mest populära och användbara övningarna för att fylla upp tomrummen.

En annan användbar meningsstartare är Today, I will … eller Tomorrow I will …. Detta avslöjar dina mål och planer och hjälper dig att arbeta för att förverkliga dem.

Du kanske också vill titta på vår guide på övningar för positivt tänkande . Testa dessa övningar varje dag och träna din hjärna att börja tänka positivt.

6. Mindfulnessandning med affirmationer

Mindfulnessandning är en sorts mindful meditation där du fokuserar din uppmärksamhet på andningen. Genom att inkludera affirmationer i mixen höjer du den positiva energin med några snäpp.

I den här övningen säger du bekräftelserna högt och andas in djupt, samtidigt som du föreställer dig att du andas in den positivitet som är förknippad med bekräftelsen i din kropp och distribuerar den i alla dess avkrokar.

Du kan fokusera på mentala blockeringar när du andas ut.

Detta är ett effektivt mindfulnessträning för vuxna att lägga till mer positivitet i ditt liv och bli av med negativitet.

7. Väv in det i en dikt eller en sång

Du kanske tycker att recitera affirmationer är en monoton uppgift. Även om de är fördelaktiga, kan det vara tråkigt att upprepa samma affirmationer om och om igen.

Du kan ta bort mattheten och monotonin ur den här övningen genom att göra en dikt eller en sång av den. Sedan är allt du behöver göra att sjunga den i din favoritlåt.

8. Skapa en visionboard

TILL Vision Board är ett collage av bilder och ord arrangerade på ett dukark eller kartong. Du samlar in bilder, talesätt och citat relaterade till ditt mål och sätter dem på ett ark/tavla. Du kan även inkludera bekräftelser på tavlan.

Eller så kan du ha en exklusiv visionboard för affirmationer. Placera den på en framträdande plats och varje gång du stöter på den påminns du om ditt mål och behov av ett positivt tänkesätt.

9. Använd klisterlappar

I likhet med visionboarden men mycket enklare och mindre i skala, har klisterlappsbekräftelser visat sig vara till hjälp för fokus och som påminnelser.

Du kan använda klisterlappar för dagens bekräftelse. Skriv det på några lappar och placera det på platser som kommer att fånga ditt öga. Du kan också skriva dagliga affirmationer var och en på en lapp och visa dem tydligt.

Klistrade anteckningar kan hålla din positiva energi hög hela dagen.

10. Journal för affirmationer

Att upprepa affirmationer högt är verkligen den enklaste och populäraste av metoderna. Affirmationer är dock mer effektiva när de skrivs ned. Återigen kan du skriva dem på ett papper eller en dagbok. När du väljer papper skulle det vara svårt att spara dem för framtida referens.

Journaler är det bästa alternativet för att skriva ner dagliga affirmationer. Att skriva hjälper till att fokusera på uppgiften. Dessutom kan du använda journalen vid ett senare tillfälle när du känner dig låg. Det kommer att fungera som en omedelbar pick-me-up.

Rekommenderad läsning:

Avslutande tankar

Affirmationer är fördelaktiga på många sätt. De är omedelbara energiförstärkare. De höjer ditt självförtroende, din självförtroende och ditt självvärde och motiverar dig att arbeta hårdare för att förverkliga dina mål. Det hjälper till att rensa bort negativitet från ditt sinne och stärker det för att möta utmaningar direkt.

Om du börjar din dag med en positiv bekräftelse är det mer sannolikt att du känner att dagen gick bra. Den här artikeln hjälper dig att hitta din positiva affirmationer att säga varje dag och skapa en rutin för att säga dem på morgonen.