4 fördelar med Gratitude Journal
Självförbättring
Vi tillbringar större delen av våra liv i jakten på lycka, sinnesfrid, tillfredsställelse och perfektion i allt. En lycklig familj, ett vackert hem, en tjusig bil, ett välbetalt jobb, ekonomisk stabilitet och social status.
Vi strävar efter alla dessa materialistiska mål och tror att de kommer att ge ännu mer lycka, sinnesfrid och uppfyllelse. I själva verket är dessa hägringar – illusioner eller fantasier – något som du hoppas uppnå i framtiden men som kanske inte kommer att förverkligas alls.
Vet du att du har nyckeln till alla dessa svårfångade goda saker i livet där i din hand?
Allt du behöver göra är att komma åt nyckeln och öppna dörren till alla bra saker.
Nyckeln vi pratar om är tacksamhet – känslan av tacksamhet och uppskattning av saker vi redan har.
Läs vidare för att lära dig mer om tacksamhet, sätt att utöva tacksamhet , och fördelarna med att upprätthålla en tacksamhetsdagbok.
Vad är en tacksamhetsdagbok?
Journalföring är en teknik som innebär att föra ett register över allt du är tacksam för varje dag. Tanken är att använda den för att skjuta upp minnet eftersom du tenderar att glömma de positiva sakerna i livet.
Från stora händelser till till synes obetydliga dagliga händelser, allt går in i en tacksamhetsdagbok. I likhet med en dagbok gör du anteckningar mot varje dag.
Anteckningarna i en tacksamhetsdagbok inkluderar vanligtvis de roligaste ögonblicken på dagen, alla de händelser som gjorde dig glad, de speciella människor du stötte på och liknande.
En fysisk dagbok fungerar bäst för detta ändamål eftersom handlingen att skriva ner sig själv anses vara fördelaktig. Om du tycker att detta är svårt att hantera räcker det med en elektronisk version. Du kan anteckna dem på din telefon eller bärbara dator.
Fördelarna med en tacksamhetsdagbok
Journalföring har visat sig förbättra fokus och välbefinnande. Att föra en tacksamhetsdagbok är ett av de mest populära sätten att utöva tacksamhet. Det är inte så svårt att göra det till en vana och lätt att hantera, tacksamhetsjournaler fungerar som en omedelbar plockning när du känner dig nere.
Här är några fler fördelar med att föra en tacksamhetsdagbok.
1. Förbättrar positivitet
Vi vet alla att en positiv syn har många fördelar. Men frågan är hur man ändrar tankesättet? Att uppleva känslan av tacksamhet genom tacksamhetsjournal är ett av de enklaste sätten att uppnå detta.
En tacksamhetsdagbok kan hjälpa till att bygga positivitet på två sätt. När du sätter dig ner för att skriva dagboken uppmanas du att gå igenom dagens händelser och försöka hitta positivitet i var och en av dem. Detta hjälper dig att komma ihåg de goda händelserna på dagen som du annars skulle glömma.
Senare, när du känner dig nedstämd eller deprimerad och tror att inget bra någonsin händer dig, kan ditt sinne vara för upptaget för att minnas de välsignelser du har haft tidigare. Allt du behöver göra är att läsa journalanteckningarna för att påminna dig själv om att livet har varit snällt mot dig och att du har haft lyckligare tider tidigare. Även om saker och ting inte går som du vill just nu, kommer även detta att gå över och gladare dagar kommer snart tillbaka.
En tacksamhetsdagbok kan göra dig mer optimistisk inför framtiden. Detta kommer att få dig att arbeta hårdare för att förverkliga dina mål.
2. Ökar självkänslan
Känslan av tillfredsställelse kan få dig att må bättre med dig själv. Även om målet med tacksamhetsdagbok är att fokusera på de goda saker du redan har upplevt i livet, gör det dig också mer optimistisk och ger dig en attityd som du kan göra. Och det är vad självkänsla handlar om.
En tacksamhetsdagbok är också ett register över alla dina prestationer och triumfer eftersom de alla är bra saker som du är tacksam för. Det fungerar som en påminnelse om vad du är kapabel till. Detta kan göra underverk för din självkänsla.
3. Höjer lyckonivån
När synen blir mer optimistisk och din självkänsla får ett stort uppsving, kommer du naturligtvis att känna dig lyckligare. När ditt sinne ständigt tänker på de goda sakerna i livet samtidigt som du gör journalanteckningar och ibland läser dem, är det ett recept för ett lyckligare tänkesätt.
Eftersom du kan fokusera mer på bra saker kommer dina dagliga upplevelser att bli mer positiva och relationer starkare och hälsosammare. Allt detta kommer garanterat att få dig att känna dig lyckligare.
4. Minskar stress
En tacksamhetsdagbok uppmanar dig att fokusera på de goda sakerna i livet, vilket tvingar dig bort från den onda cirkeln av negativt tänkande, sorg och depression. Eftersom ditt sinne är mer och mer engagerat i positiva tankar, kommer dina stressnivåer att sjunka.
Känslorna av lycka, tillfredsställelse och tillfredsställelse kan göra mirakel på din mentala syn. De förbättrar inte bara din mentala hälsa, utan studier har också visat att de har en direkt effekt på din fysiska hälsa också.
Hur startar man en tacksamhetsdagbok?
En tacksamhetsdagbok liknar en dagbok. Istället för att skriva ner dina slumpmässiga tankar och händelser handlar det om att skriva om saker som du är tacksam över – både smått och stort. Det är en dagbok med fokus på tacksamhet.
Det som fungerar för en person kanske inte passar för en annan. Vissa röda trådar märks dock i bra tacksamhetsjournalföring.
- Välj en dagbok (om du väljer det traditionella sättet)
- Avsätt gott om tid för att skriva i dagboken
- Skapa rätt stämning
- Börja med tacksamhetsframkallande uppmaningar (en nybörjare kan behöva detta)
- Tänk på nya ämnen varje dag
- Observera effekterna av journalföring på dig efter en månad eller så
Uppmaningar om tacksamhet kan vara foton eller meddelanden du fått eller något som fick dig att le eller skratta okontrollerat. Eller en person eller en incident som fick dig gåshud. När du söker efter färska ämnen är några förslag främlingar som gjorde intryck, en låt som förgyllde din dag, en ny rätt du smakade eller något nytt du lärt dig.
Kom ihåg att tacksamhetsdagboken endast är till för dina ögon om du inte väljer att dela den med någon. Det finns inget behov av att hålla tillbaka någonting eller vara perfekt eller diplomatisk. Låt ditt sinne vandra och ta dig vart den vill eller vad den vill utforska. Ibland skulle du bli förvånad över journalanteckningarna men håll det så.
Slutgiltiga tankar
Vårt sinne är kopplat till att hålla fast vid negativa tankar och släppa de positiva. Från stora problem till små hicka, varje enskild dålig händelse i våra liv analyseras och dissekeras i timmar eller dagar. Å andra sidan, enkla nöjen och små segrar eller till och med stora tas lätt för givna, ignoreras och/eller glöms bort.
En tacksamhetsdagbok är ett enkelt och effektivt sätt att minnas de goda sakerna i livet. Faktum är att det tvingar oss att skanna dagens händelser och söka efter positivitet. Det får oss att se på sakens ljusare sida och uppmärksamma de goda händelserna, även om de är triviala att komma ihåg annars.
Att starta en tacksamhetsdagbok kan ha en djupgående inverkan på din syn och ditt beteende. Observera förändringarna i dig efter en månad, eller sex månader eller ett år. Du skulle bli förvånad över förvandlingen.
Rekommenderad läsning: