11 sätt att öva tacksamhet dagligen

Självförbättring

 11 sätt att öva tacksamhet dagligen

Att leva ett liv i tacksamhet är en spelomvandlare – från välbefinnande till relationer och att manifestera önskningar. Sambandet mellan dess fördelar är ett gott bevis på att tacksamhet är den röda tråden som går genom de flesta delar av våra liv.

Den enkla, osjälviska tacksamhetshandlingen som ger dig så mycket är dock inte så lätt att ingjuta i våra liv. Svårt att acceptera och ta till sig kanske men lätt nog att förstå om man gräver lite djupare.

Har du någonsin sett på välsignelserna i ditt liv med tacksamhet? Oavsett om det är små eller stora, glöms välsignelserna bort och ignoreras i livets galna rush. Ofta tas de för givna.

Föreställ dig istället hur det skulle förändra ditt liv och ditt synsätt om du lär dig att ta hänsyn till känslan av tacksamhet för var och en av dessa välsignelser? Den enkla gesten att säga tack för vardagliga handlingar kan lysa upp andras liv.

Det bästa är att det är bra för dig också. Den kumulativa effekten av sådana generösa handlingar kan vara en livsförändrande upplevelse för såväl välgöraren som förmånstagaren.

Att praktisera tacksamhet handlar helt och hållet om att se till att känslan av tacksamhet varken ignoreras eller glöms bort i livets rusa. De små tacksamhetshandlingarna när de hopträds kan skapa en värld av välbefinnande.

Detta stärker i sin tur din tro på att det finns godhet i allt och alla. Med tiden kommer detta att fylla ditt hjärta med positivitet och ge dig den mest svårfångade och mest eftertraktade lyckan, sinnesfrid och tillfredsställelse.

Den här artikeln är en omfattande guide till tacksamhet och fördelarna med att ingjuta den i livet. Här hittar du sätt att utöva tacksamhet dagligen för att få maximal nytta.

Innehållsförteckning

Betydelsen av tacksamhet

När någon gör dig en bra sväng, som att hålla hissdörren öppen eller plocka upp något du tappat, skulle ditt automatiska svar vara tack. Är det vad tacksamhet är?

Svaret är ja och nej. Att säga tack är bara en del av det. Svaret framkallar en känsla av tacksamhet endast om det åtföljs av känslan.

Att utöva tacksamhet handlar om att trigga den känslan hos dig.

Tacksamhet kommer i många former – erkännande, uppskattning och respekt. Att uttrycka tacksamhet behöver inte alltid vara verbalt. Ett leende, en kram eller ett handslag fungerar lika bra.

Denna frivilliga och osjälviska handling gynnar givaren och mottagaren. Tacksamhet är en av de sällsynta sakerna i livet som har något i beredskap för välgöraren. Ju mer du ger, desto mer får du tillbaka i form av positiv energi och en positiv attityd.

Tack med tacksamhet

Vikten av tacksamhet

Att känna tacksamhet för livets välsignelser kan förändra hur du uppfattar människorna omkring dig såväl som dina upplevelser i livet. Tacksamhet är trollstaven som kan bygga och reparera relationer.

Bara handlingar att visa uppskattning eller säga tack kan göra underverk i personalhantering. Givetvis känner sig mottagaren av gesten glad och nöjd med uppskattningen och erkännandet av sitt bidrag. Fördelarna med tacksamhet och uppskattning slutar inte där.

Den andra personens reaktion på din uppvisning av tacksamhet är belöningen du får för din goda gärning. Det betyder att du får tillbaka lika mycket, även när du ger bort det.

Att utöva tacksamhet kan fylla dig med glädje och positiva känslor.

De flesta av oss strävar efter lycka, tillfredsställelse och sinnesfrid under hela livet. Vi tror att vi skulle ha det när vi lyckas skaffa materialistiska saker som hem, pengar, bil eller familj. Vi arbetar hårt för att förverkliga dem i hopp om att vi vid ett framtida datum skulle kunna leva ett liv fyllt av positivitet.

Sanningen är att alla dessa positiva känslor är just här inom vårt grepp nu. Allt vi behöver för att komma åt det är att omfamna känslan av tacksamhet.

Känslan av tacksamhet hjälper oss att uppskatta de saker vi redan har i våra liv, även när vi strävar efter större ära och större saker. Faktum är att erkännande av välsignelserna i livet är avgörande för att manifestera våra önskningar.

När allt kommer omkring vet vi alla att det är de små sakerna som räknas.

Fördelar med att utöva tacksamhet

När du övar tacksamhet dagligen är fördelarna många. Den berör varje del av våra liv, fyller den med positiv energi och förbättrar våra liv på märkbara och omärkliga sätt.

Människor som har gjort tacksamhet till en integrerad del av sina liv tenderar att ha en positiv inställning till livet. De känner sig mer levande, är snällare och mer medkännande, är fysiskt och mentalt starkare, har ett bättre immunförsvar och sover bättre.

Listan slutar inte där. Här är några fler anledningar till en daglig tacksamhetsövning.

  • Sänker stress och ångestnivåer
  • Dämpar aggressivt beteende
  • Läker psykiska trauman och hjälper till att slappna av
  • Gör dig mer förtroendefull och ödmjukare och framkallar trevligare beteende
  • Hjälper till att avslöja din vänliga, snälla och medkännande natur
  • Stärker dina befintliga relationer och hjälper till att bygga nya
  • Hjälper till att vidga vyerna och ökar kreativiteten
  • Förbättrar produktivitet och beslutsfattande
  • Motiverar dig till högre höjder i jakten på drömmar
  • Ger dig mer respekt från andra, vilket gör dig till en bättre ledare
  • Gör dig mindre benägen att bli sjuk
  • Sänker blodtrycket och höjer smärttröskeln
  • Förbättrar kvaliteten och varaktigheten av din sömn
  • Hjälper dig att leva längre

Exempel på tacksamhetsövningar

Du kan öva tacksamhet i det dagliga livet på så många sätt. Här är några exempel att börja med.

  • Känn dig tacksam över att vara vid liv.
  • Var tacksam för den kärlek och tillgivenhet som din familj visar
  • Uppskatta de människor som arbetar för dig och göra ditt liv enklare
  • Var tacksam för vänskapen och den underbara tiden tillsammans
  • Var tacksam för god hälsa och en vältränad kropp
  • Var tacksam för det ekonomiska välståndet och oberoendet
  • Känn tacksamhet för maten på bordet och människorna som fick det att hända
  • Uppskatta bidrag från andra i teamet
  • Erkänn lärares och mentorers insatser för deras vägledning och stöd
  • Känn dig tacksam för de val som finns och friheten att fatta beslut
  • Erkänn alla dem som lärde dig livets värdefulla lektioner direkt eller på annat sätt
  • Känn tacksamhet för leendet som lyser upp ditt liv och andras

Sätt att odla tacksamhet i livet

Tacksamhet är att uppskatta och känna sig nöjd med saker du redan har i livet istället för att sträva efter något nytt i hopp om att det ska ge lycka och tillfredsställelse. Att utöva tacksamhet hjälper människor att flytta sitt fokus till det de har från det de saknar.

Att bara säga tack eller en motsvarande gest översätts inte som tacksamhet. Det är känslan som följer med dessa handlingar som gör det verkligt och hjälper dig att skörda rika belöningar. En förändring i tänkesätt är avgörande för att få detta att hända. Och du kan inte förvänta dig att detta ska hända över en natt.

När du försöker få med känslan av tacksamhet i din vardag kan du tycka att det är konstigt och konstruerat till en början. Detta är naturligt eftersom du ännu inte är van vid känslan. När du övar på tacksamhet mer och mer kommer du att vänja dig vid det och sakta blir det en del av din livsstil.

Några av de enklaste sätten att utöva tacksamhet i livet är att räkna dina välsignelser, be och göra mindfulness-meditation. Du kan tacka någon som har hjälpt dig antingen personligen eller genom att skriva ett tackbrev.

Du kan följa dessa enkla steg för att odla tacksamhet i din attityd.

Lägg märke till dina svar. När någon gör dig en bra sväng eller något bra händer dig, hur reagerar du på det? Säger du tack högt eller tyst? När jag uttrycker tack, är det av vana? Är det ett frånvarande svar eller sagt som en eftertanke? Känner du det också?

Pausa, känn och säg tack. Varje gång du känner behovet av att säga tack, pausa en stund och observera. Är du medveten om händelsen eller personen du vill tacka? Om inte, ta upp det till ditt medvetna sinne, förstå och absorbera det och säg tack.

Upprepa detta tills att känna tacksamhet blir en integrerad del av ditt beteende.

Hur utövar man tacksamhet varje dag?

Att känna tacksamhet för livets välsignelser är inte svårt att uppnå när du väl förstår och uppskattar dess betydelse och fördelar. Du kan tycka att det är konstruerat, förvirrande och komplicerat i de inledande stadierna. Tillåt dig inte att bli distraherad. Lita på processen och fortsätt att öva.

Du kan stöta på motstånd mot idén inom dig själv. En del av er kanske ifrågasätter behovet av att ta upp detta. Skaka av dig dessa oönskade tankar och känslor. Behåll orubbligt fokus på att inkludera tacksamhet i ditt liv. I slutändan kommer du att bli desto bättre för det.

Att praktisera tacksamhet görs bäst genom att skanna det förflutna efter personer och händelser som har gett dig lycka och nöje. Ju mer du fokuserar på sådana saker som framkallar tacksamhet, desto mer kommer du att känna att du känner tacksamhet. Vår guide om 20 sätt att skapa din egen lycka kan vara av intresse för dig.

I början innebär detta att du riktar din uppmärksamhet mot sådana händelser i det förflutna för att öva på tacksamhet. När det väl blir en del av din attityd kommer du att kunna inkludera det i ditt nuvarande beteende och leva ett liv i tacksamhet.

Här är några praktiska tacksamhetsidéer och sätt att inkludera dem i ditt dagliga liv.

Tacksamhetsdagbok

1. Håll en tacksamhetsdagbok

Det här är en dagbok för alla bra saker som hänt dig varje dag. Dess mål är att tjäna som en påminnelse om välsignelserna eftersom du tenderar att lätt glömma dem. Tidningen uppmanar oss att var tacksam för vad du har varje dag.

Vår hjärna är kopplad till att minnas de negativa sakerna mer än de positiva. Att spela in dem i en journal kan hjälpa dig att hämta dem när du vill.

Journalanteckningarna kan handla om vilken bra happening som helst, stor som liten. Det kan vara en vanlig incident, dina tankar och känslor, ditt beteende eller om en person som kom dig till hjälp i din nödstund.

Du kan också anta manusstilen. Det vill säga att skriva i detalj som i ett manus om det på ett storyliknande sätt.

När du känner dig ledsen eller deprimerad eller när saker ser ner, skulle ditt sinne vara för upptaget för att minnas välsignelserna i ditt förflutna. Att bläddra igenom journalen kan hjälpa till att öka ditt minne och det kan fungera som en omedelbar humörhöjare.

Rekommenderad läsning:

2. Spåra vägen du har färdats

När du är i ett lyckligt sinnestillstånd, gå tillbaka till ditt förflutna och kom ihåg de svåra tiderna du har upplevt. Och hur långt du har kommit och hur mycket ansträngning du lägger ner för att nå det nuvarande tillståndet. Du måste göra detta utan att låta negativa känslor övermanna dig. Det nuvarande positiva tänkesättet måste vara tillräckligt starkt för att motstå en sådan frestelse.

När du jämför ditt gamla liv med ett nytt, skulle du kunna inse hur välsignad du är. Detta kommer att få dig att känna dig tacksam.

3. Meditera på relationen

Till skillnad från den vanliga meditationen där ditt mål är att tömma sinnet och hålla det stilla, innebär relationsmeditation att förankra ditt sinne i ämnet relationer och tacksamhet. För en session, välj din relation med en av de viktigaste personerna i ditt liv – partner, förälder, vän, syskon, barn eller kollega.

Hitta svar på frågor som vad jag har fått från dem? Har jag visat min uppskattning för det? Vad har jag gett tillbaka? Har jag någonsin gjort deras liv svårt?

Genom svaren på dessa frågor får du veta mer om status för din relation med personen. Du kan sedan komma på sätt att förbättra dem.

4. Trigga dina sinnen

När dina sinnen aktiveras kommer du att känna dig mer levande och bli mer medveten om din omgivning. Din förmåga att känna lukt, smak, syn, hörsel och beröring och njuta av livet genom dem gör dig till människa. Dessa unika egenskaper måste lyftas fram för att påminna dig själv om livets mirakel.

Istället för att ta dem för givna som du brukar, pausa och titta på dem genom tacksamhetens prisma. Upplev dem och absorbera deras betydelse i ditt liv. Föreställ dig hur livet skulle vara utan dem.

Tänk på hur otrolig människokroppen är. Hur den är intrikat byggd för att ge oss en fantastisk upplevelse. Detta skulle ge dig mycket att vara tacksam för.

5. Uttryck din tacksamhet

Varje gång du får hjälp eller stöd från människor runt omkring dig, låt dem veta att du uppskattar deras gest. Ofta tar vi sådan hjälp för given, särskilt när det gäller familj, vänner och kollegor. Eller återgälda med ett kort tack.

Tacket som ges som ett automatiserat svar och utan känsla har inte önskad effekt på mottagaren. Eftersom de tar sig tid ur sina liv för att hjälpa dig, är det minsta du kan göra att uppskatta deras ansträngning med uppriktiga känslor.

Att uttrycka tacksamhet kan förbättra och reparera relationer. Välgörarens glada reaktion kan också höja dina glädjenivåer. Det är en win-win situation.

6. Använd visuella signaler

Ofta tenderar du att glömma bort att vara tacksam för vardagens välsignelser i den galna rusen av att leva ditt liv. Bristen på medveten medvetenhet är ytterligare en vägspärr för att känna tacksamhet.

Även om du fattar ett medvetet beslut att vara mer tacksam, kan det slinka i tankarna tills du gör det till en del av ditt beteende. För att hjälpa dig känna dig tacksam kan du använda uppmaningar och förslag.

Visuella signaler kommer att fungera som påminnelser för att trigga sinnet. De bästa signalerna för att jogga ditt sinne till vakenhet är människorna runt omkring dig.

7. Sluta en pakt med dig själv

Att önska något får dig inte alltid att arbeta för att förverkliga det. Försök istället att göra ett löfte till dig själv. Många studier har funnit effektiviteten av denna strategi för att hjälpa till med en beteendeförändring.

Återigen, att lova dig själv att vara tacksam kan glömmas bort i den dagliga rutinen. För att hjälpa dig påminna dig själv om pakten kan du formulera den som en bekräftelse och upprepa dem. Eller skriv den på en post-it-lapp och klistra den där du ofta ser den. Bekräftelsen kan vara att jag lovar mig själv att räkna mina välsignelser varje morgon.

8. Tänk på ditt språk

Vet du att du kan säga samma sak på många sätt? Skillnaden ligger i fokus – vad som får större betydelse i det talade ordet. Istället för att betona mer på gåvorna, fokusera på givaren.

Strålkastaren bör riktas mot den som erbjöd hjälp, önskan, stödjare eller välgörare och på vad de har gjort snarare än på dig själv och hur det gynnade dig eller hur glad det gjorde dig, även om du kan inkludera dem.

När du uttrycker din tacksamhet är tanken att lyfta fram den goda gärningens dygd och den andra personens goda egenskaper.

9. Ingjuta fler känslor

Att uttrycka tacksamhet skulle ha ett mervärde när det sägs med känsla. Du kan göra det mer effektivt genom att inkludera fler gester som förmedlar din känsla av tacksamhet. Som ett stort leende, en kram eller båda. Detta kan förstärka känslan mer i dig och förmedla din tacksamma känsla till den andra personen på ett bättre sätt.

Tacksamhetsgester kan förstärka upplevelsen för såväl givaren som mottagaren. Och det är en känd utlösare av tacksamhetskänslor i dig oftare.

10. Prova tacksamhetsmeditation

Det här är en meditationsteknik som bara fokuserar på saker du är tacksam för. Att inkludera dina sensoriska upplevelser och mindfulness kan ta denna övning till en helt annan nivå.

Precis som i fallet med vanlig meditation, koncentrera dig på din andning för att förankra ditt sinne till nuet och rensa det från främmande saker. Välj en välsignelse du har fått och spela om scenen. Ta in dina syn-, hör- eller känselsinne för att göra det mer levande. Utforska känslorna. Avsluta sessionen med bekräftelser om tacksamhet.

11. Räkna dina välsignelser med affirmationer

Det här är schemalagda övningar som du kan använda för att öva tacksamhet dagligen beroende på tillgängligheten av tid. Rambekräftelser som förmedlar ditt tack för allt bra som hänt dig under veckan. Upprepa dem dagligen. Du kan uppdatera eller ändra bekräftelserna i slutet av veckan.

Du kan säga affirmationerna högt eller i åtanke. Eller skriv ner dem. Kom ihåg att fokusera på händelsen och de känslor du upplevde då.

Rekommenderad läsning:

Rädda din tacksamhetsövning från monotonin

När du gör tacksamhet till en del av din rutin eller vana, finns det ett hot om att monotoni sätter in och berövar dig på dess fördelar. Tacket blir automatiskt, utan känsla.

Du måste vara uppmärksam på detta och vidta förebyggande åtgärder för att nypa lutningen i själva knoppen innan den slår rot. Här är några tips som du kan följa för att undvika detta.

  • Uppdatera din tacksamhetslista
  • Håll det kreativt
  • Ingjuta känslor
  • Skärpa dina sinnen
  • Öva mindfulness
Sista ord

Du är här och att läsa den här artikeln är det viktiga första steget i att utöva tacksamhet. Det är ett kvitto på att du är medveten om dina brister och vill göra rätt för att förbättra situationen. Detta är en acceptans av bristerna i ditt nuvarande beteende och beredskap att ändra dem.

Tacksamhet handlar inte om att bara säga tack och snälla när det är möjligt. Först när de sägs med känsla blir det tacksamhet. Att träna mindfulness kan hjälpa dig att leva ett liv i tacksamhet.

Dagarna är hektiska för de flesta av oss och ibland är detta oundvikligt. När tiden tillåter, sakta ner tempot och uppskatta och erkänn välsignelserna och allt det goda du har. Gör det till en poäng att tacka de människor som gjorde allt för att hjälpa och stötta dig i din nödstund.

Rekommenderad läsning: