Hur är man tacksam för det man har?
Självförbättring
I dagens snabba liv använder vi ofta vår känsla av brist för att hjälpa oss nå högre höjder. I den här närkampen tenderar vi att glömma att ta en paus för att se oss omkring och uppskatta det vi redan har.
Livet kan betraktas som givande och framgångsrikt, kort sagt, vällevt bara när det finns tacksamhet närvarande i det.
Denna artikel erbjuder sätt att utöva tacksamhet och tacksamhet i ditt liv.
1. Uppskatta allt – stort som smått
Du behöver inte reservera känsla av tacksamhet för de viktigare sakerna i livet. Var inte kräsen. Uppskatta varje liten händelse som ger dig glädje och positivitet.
Eftersom detta inte är standardläget måste du medvetet odla denna vana att känna tacksamhet för vardagens goda händelser. Inget är för litet eller oviktigt för uttrycka tacksamhet för.
Oavsett om det är vädret som hjälper dig med din shoppingresa eller att leveransen kommer i tid eller den nya maträtten du provade som visade sig vara fantastisk, tveka inte att känna tacksamhet varje dag.
Inkludera och omfamna känslan av tacksamhet i era liv för allt stort och smått.
2. Se utmaningar som möjligheter
Att vara tacksam behöver inte sparas uteslutande för positiva händelser eller bara när livet går smidigt. När det blir tufft och du stöter på utmaningar, känn dig inte nedslagen. Se dem inte som bakslag eller vägspärrar som är närvarande för att beröva dig frid och lycka.
Varje utmaning är en möjlighet att lära sig något. Faktum är att att övervinna utmaningar ger dig mer tillfredsställelse och tillfredsställelse i livet än när saker är perfekta och livet utvecklas som förväntat.
Utmaningar kan ta fram dina dolda reserver av tålamod, mångsidighet och förmåga att förstå och lära sig nya saker. Det kan hjälpa till att avslöja dina talanger, färdigheter och begåvning som förblev osynliga fram till nu.
Allt detta är värt att känna tacksamhet för. Skanna dina livserfarenheter efter de utmaningar som hjälpte dig att utvecklas till den person du är idag och känn dig tacksam för möjligheterna.
3. Öva tacksamhetsmeditation
Istället för att försöka tömma sinnet och hålla det stilla i en vanlig meditationsövning, innebär tacksamhetsmeditation att fokusera på dagens händelser du känner dig tacksam för. Ett slags träning med mindfulness , kan hjälpa dig att inkludera känslan av tacksamhet i ditt liv.
Du kan börja smått genom att ägna 5 eller 10 minuter varje dag åt detta. Tänk på 2-3 incidenter som hände dig. Fokusera på en i taget och spela om händelsen i ditt sinne. När känslan av tacksamhet fyller ditt hjärta, sitta med det ett tag. Tillåt dig själv att återuppleva det glada och nöjda tillståndet så länge du vill.
Tacksamhetsmeditation kan förändra ditt tänkesätt och koppla om din hjärna för att uppfatta händelser från ett annat perspektiv. Istället för att ta saker för givet kommer du att känna dig tacksam naturligt. Och med denna förändring i uppfattning kommer ditt liv att bli rikare med mer lycka, medkänsla och empati.
När du väl lär dig tacksamhet och gör det till en vana kommer du att känna dig tacksam utan uppmaningar eller medvetet tänka på det.
4. Håll en tacksamhetsdagbok
Att gå ett steg längre än tacksamhetsmeditation, innebär en tacksamhetsdagbok att hålla ett register över alla saker i ditt liv som du är tacksam för. Du kan göra båda övningarna samtidigt. Direkt efter att du har slutfört din meditationssession kan du skriva ner dem i en dagbok som ägnas åt tacksamhet.
De fördelarna med en tacksamhetsdagbok är många. För en, att skriva ner något hjälper dig att fokusera bättre på ämnet och ger det mer klarhet och mening. Själva skrivandet är ett steg mot positivitet. När du är engagerad i att notera händelserna, är din uppmärksamhet helt upptagen av det och det kommer att hålla de oönskade negativa tankarna borta. Om du kan spela upp scenen medan du journalför, desto bättre.
En annan stor fördel med en tacksamhetsdagbok är att den hjälper till att slänga ditt minne om dessa händelser. Till exempel, när du inte mår bra, upplever ett anfall av ilska eller depression, skulle det vara svårt för dig att hysa positiva tankar, än mindre goda tankar om händelser i ditt förflutna.
När du känner dig nere eller utom kontroll är det naturligt att känna att inget gott någonsin kommer i din väg. Vid det här laget skulle det vara svårt för dig att få dig själv att tro något annat. Den negativa känslan skulle vara för stark och intensiv för dig att övervinna.
Sedan är allt du behöver göra att läsa några av inläggen i tacksamhetsdagboken. Det kommer att hjälpa dig att minnas alla glada och positiva ögonblick du hade upplevt tidigare. Livet var bra förr. Så det kommer att bli bra i framtiden. Tidvattnet kommer att vända. Nutiden är bara en tillfällig fas.
5. Räck ut en hjälpande hand
En av de aktiviteter som ger dig mest lycka är att hjälpa andra utan att förvänta dig något tillbaka. Volontärarbete är en av de mest osjälviska handlingar av dem alla.
Att ge tillbaka till samhället kan få dig att inse överflöd av positiva saker i ditt liv. När denna insikt går upp för dig kommer du att känna dig tacksam för de goda saker du alltid har tagit för givet.
Volontärarbete är en vinn-vinn-åtgärd. Mottagaren av din välvilliga gest är den självklara mottagaren. Dessutom har du också nytta av frivilligheten. Det förbättrar din känsla av välbefinnande och hjälper dig att se ditt eget liv från en annan vinkel. Detta kommer att hjälpa dig att känna tacksamhet för att ha ett bra liv.
6. Säg det högt
När du känner dig tacksam mot någon, dölj den inte eller låt den glida. Uttryck dina tankar och känslor öppet. Detta kan göra den andra personen glad och i sin tur göra dig lyckligare.
Närhelst en annan person eller personer är inblandade i en lycklig episod i ditt liv, låt dem veta hur du känner för dem. Din känsla av tacksamhet för att ha så hjälpsamma människor i ditt liv kan lyfta deras humör omedelbart. Det är inte varje dag man tackas för något man gjort naturligt utan förväntningar.
När du ser deras ansikten lysa upp när du låter dem veta hur tacksam du är, kommer du själv att känna dig lycklig. Återigen är det en win-win-situation. Både förmånstagare och välgörare drar nytta av denna enkla gest.
Du kan uttrycka din tacksamhet personligen, vilket naturligtvis är det bästa alternativet. Om detta inte är möjligt kan du skriva ett brev eller prata med personen via telefon.
7. Avsätt tid för de du bryr dig om
Alla är upptagna i sin egen värld och går om livet i ett automatiserat läge. Vad är det roliga med att leva ett sådant liv när du inte har tid eller lust att uppskatta andra? Du måste låta människorna du bryr dig om och människorna som bryr sig om dig veta hur mycket du älskar och uppskattar att vara en del av deras liv.
Du kan visa din uppskattning genom att spendera mer tid med dina nära och kära. Det hjälper dig att komma närmare dem, förstå dem bättre och stärka din relation.
Om du inte är van vid att ha nära band med människor eller till och med känner dig obekväm med det, kan du börja smått med den person du känner dig mest bekväm med. När bandet förbättras kan du lägga till fler personer i din nära cirkel.
8. Var glad över att känna mer tacksamhet
Tacksamhet och lycka går hand i hand. Det ena kan påverka det andra. Mer tacksamhet översätts till mer lycka, mer lycka betyder att du kommer att känna dig mer tacksam.
Ta reda på sätt att känna sig lyckligare. Som att göra saker du älskar, träna, lyssna på musik, läsa en bra bok, titta på ditt favoritprogram, träffa vänner, lära dig något nytt, ... listan är oändlig.
Avslutande tankar
Även när du fokuserar på positiva glada minnen , ignorera inte och glöm inte bort de dåliga dagarna och svårigheterna du mött tidigare. Genom att bedöma hur långt du har rest i livet kan du känna dig tacksam och nöjd.
Om du har svårt att hitta saker att vara tacksam för, kan du börja med att vara tacksam varje dag för att du lever. Du kan känna tacksamhet för din hälsa, rikedom eller att bara vara du. Gör en lista över allt du är tacksam för. Du skulle bli förvånad över att det blir längre och längre och aldrig slutar.
Rekommenderad läsning: