Effekterna av tacksamhet på hjärnan
Självförbättring
Tacksamhet blir framträdande och får strålande recensioner för sina otaliga fördelar. Denna kraftfulla känsla när den översätts till meningsfulla gester kan gynna både givaren och mottagaren.
Detta leder oss till frågorna. Hur fungerar tacksamhet? Förändrar tacksamhet hjärnan? Hur påverkar tacksamhet hjärnan?
Den här artikeln utforskar hur tacksamhetsuttryck verkar magi på dig och de människor du bryr dig om.
Hur fungerar tacksamhet?
Tacksamhet när den utövas i någon av dess otaliga former förknippas med lycka och tillfredsställelse. Detta är sant oavsett om vi ger det eller i mottagandet. Det är faktiskt det fina med tacksamhet. Det är fördelaktigt för alla inblandade.
Kopplingen mellan tacksamhet och lycka är mångfaldig. Att uttrycka tacksamhet triggar positiva känslor – lycka vara den mest framträdande bland dem. De andra känslorna inkluderar optimism, självkänsla, empati, osjälviskhet och andlighet. Och alla dessa vägar leder till ren glädje.
Tacksamhet är inte tänkt att bara utövas på människor runt omkring oss. Det kan göra sitt mirakel när det också riktas mot oss själva. Vi kan alltid använda mer vänlighet, förlåtelse och förståelse från oss själva, vilket gör våra liv enklare och mer drägliga.
Flödet av positiva känslor som ett resultat av att praktisera tacksamhet kan leda till många bra saker i livet. Såsom förbättrad hälsa, starkare relationer och ökad produktivitet.
Hur påverkar tacksamhet hjärnan?
Tacksamhetens samband med hjärnan har bevisats utom allt tvivel i flera kliniska studier.
De moraliska bedömningar som är förknippade med tacksamhetskänslorna hanteras i den högra främre temporala cortex, den del av hjärnan som är kopplad till att skapa och bevara långtidsminnet genom att absorbera visuell och verbal information.
Människor som upplever känslor av tacksamhet visar sig ha en högre volym av grå substans i den högra nedre temporala gyrusen. De neurokemiska variationerna i det centrala nervsystemet förklarar existensen av tacksamhet hos vissa av oss och inte hos andra.
Tacksamhet kan skapa känslor av ren glädje och belåtenhet. På en fysiologisk nivå kan detta förklaras som frisättning av signalsubstanser dopamin och serotonin. Dessa är de två signalsubstanser som är ansvariga för den må bra-känslan.
Närvaron av dessa signalsubstanser i vårt system får oss att känna oss glada och förbättrar vårt humör. Denna händelseutveckling har flera konsekvenser som att minska rädsla och ångest genom reglering av stresshormonet och uppmuntra omstrukturering av vår grundläggande kunskap genom positivt tänkande.
De dagliga övningar av tacksamhet skapar nya neurala vägar till positiva känslor som lycka och tillfredsställelse. Medvetet och regelbundet utövande av tacksamhet kan stärka dessa nervbanor och skapa ett permanent positivt och tacksamt beteendemönster hos oss.
Några av de vanligaste effekterna av tacksamhet på kroppsfunktioner och psykologiska tillstånd är:
- Lindring från stress och ångest
- Minskad smärta och besvär
- Förbättring av sömnkvaliteten
- Eliminering av negativa känslor
- Sänkning av depressionsnivån
Förändrar tacksamhet hjärnan?
Omfattande studier och forskning har gjorts i detta ämne och alla pekar mot samma svar. Ja, att utöva tacksamhet leder till förändringar i hjärnans struktur.
Det har bevisats utom allt tvivel att uttryck för tacksamhet orsakar en förändring i hjärnans neurala strukturer. Detta resulterar i positiva känslor som glädje och tillfredsställelse. Att utöva tacksamhet och uppskatta andra utlöser frisättningen av må bra-hormoner, vilket säkerställer ett positivt tänkesätt och ett friskare och robust immunförsvar.
Många studier tyder på att tacksamhetsövningar aktiverar hjärnans belöningscentrum. Detta resulterar i att förändra vårt sätt att se på världen, människorna runt omkring oss, såväl som oss själva.
När vi ger eller tar emot tacksamhet tvingas vår hjärna att fokusera på det vi har nu. Något vi annars skulle ha ignorerat eller glömt. Detta sätter fokus på nuet, vilket leder till mindfulness eller att leva i nuet.
När vårt fokus skiftar till välsignelserna och nuet, utlöser det frisättningen av signalsubstanser som dopamin, serotonin och noradrenalin. Det är dessa som styr våra känslor, rädsla, stress och ångestnivåer. Detta resulterar i en ökning av nivåerna av lycka, motivation och belåtenhet.
Psykologiska effekter av tacksamhet
Nyligen genomförda studier har avslöjat det obestridliga sambandet mellan tacksamhet och mental hälsa. Det har alltid varit känt för att vara fördelaktigt för friska, välanpassade människor. Dessa studier tyder på att tacksamhetspraktik också kan gynna dem som kämpar med psykiska problem.
I kombination med rådgivning har att utöva tacksamhet en stor roll att spela i återhämtningen och rehabiliteringen av personer med psykologiska tillstånd. En av de främsta psykologiska fördelarna med tacksamhet är förskjutningen av mentalt fokus från negativa till positiva känslor.
De flesta psykiska hälsoproblem beror på oförmågan att kassera eller gå bort från negativt tänkande. Negativt tänkande leder till ännu mer negativt tänkande och bildar en ond cirkel som är svår att bryta sig ur.
Uttryck av tacksamhet fyller oss med positiva känslor, vilket tvingar sinnet att fokusera på dem och flytta uppmärksamheten bort från de negativa tankarna. När du tänker på hur lycklig du är eller hur lycklig du fick andra att känna med uttryck för tacksamhet, skapar du en spricka eller ett brott i den onda cirkeln av negativa tankar.
Den pausen gör det svårare för ditt sinne att idissla om negativitet. Antagligen är det allt som sinnet behöver för att komma loss.
Studier har funnit att de positiva effekterna av tacksamhet förblir desamma även när du inte delar den med andra. Som att skriva ett tackbrev till en person som har hjälpt dig men inte skickat det eller lämnat över det till personen. Även om den nämnda personen inte är medveten om din tacksamhet gentemot dem, har den fortfarande visat sig vara effektiv för att ta itu med psykologiska problem.
Effekten av tacksamhet är inte omedelbar i de flesta fall. Det är inte ett trollspö som kan lösa problem på ett ögonblick. Tacksamhetens positiva influenser tillkommer med tiden för att skapa en synlig effekt. Tid, tålamod och uthållighet är nyckeln till att utvinna fördelarna med tacksamhet.
Även om fördelarna med tacksamhet kan ta tid att komma in, har dess effekter visat sig vara långvariga. Några av de senaste studierna tyder på att tacksamhetsövning gör att hjärnan blir mer mottaglig för effekterna av tacksamhet under längre perioder. Det betyder att tacksamhet har bestående psykologiska effekter på hjärnan.
Avslutande tankar
Att utöva tacksamhet är synonymt med mer lycka och tillfredsställelse, förbättrad hälsa och relationer och att se världen genom kärlekens och medkänslans lins. Med enkla ord och handlingar kan vi effektivt förbättra livet för andra och oss själva.
Genom att vända uttrycken av tacksamhet mot oss själva lär vi oss att erkänna och acceptera våra styrkor och tillgångar. Detta kan hjälpa oss att återta kontrollen över våra liv och leva det som vi vill.
Uppskattning är en underbar sak. Det gör att det som är utmärkt i andra tillhör oss också. – Voltaire
Rekommenderad läsning: