Om du har fler livfulla drömmar under karantänen är du inte ensam
Ditt Bästa Liv
Peter Dazeley Under karantänen hade en person en livlig dröm om ett öppet fält med exploderande kor. En annan föreställde sig att hon hade skickats till Mars - av sig själv - för att bara etablera den första kolonin på planeten. Under tiden drömde en mamma som var hemundervisning under pandemin att hennes barns hela klass hade fått sitt skydd i hennes hus. Detta är bara några av de mest unika nattliga visionerna som Dr. Deirdre Barrett, en psykolog och professor vid Harvard University, har dokumenterat när han arbetade med hennes omfattande undersökning av drömmar relaterade till koronavirus.
Relaterade berättelser
Inside Ground Zero av Coronavirus Pandemic 
Hur vårdgivare hanterar COVID-19-epidemin 
Förutspådde denna folkhälsoexpert COVID-19?Hittills har Barrett samlat nästan 6000 pandemidrömmar - eller ' quarandreams , 'som de har blivit kända på sociala medier - för att beskriva de konstiga och alltför minnesvärda visionerna som folk har rapporterat att de hade under sin sömn sedan karantänen började.
Dr Barrett förklarar varför vi är mer benägna att ha dessa livfulla drömmar nyligen, hennes preliminära observationer från hennes undersökning, och vad du kan göra för att förhindra att fler av dessa stressrelaterade historier stör en god natts sömn.
Okej, så: Varför har vi mer livfulla drömmar under koronaviruspandemin?
'Varje stor livsförändring tenderar att resultera i fler och mer levande drömmar', säger Dr. Barrett. '' Hemskyddssituationen är naturligtvis en stor livsförändring. '
Det finns ingen vetenskaplig enighet om varför detta drömmande fenomen händer, men det finns flera möjliga förklaringar, anteckningar Dylan Faulkner Selterman , en socialpsykolog som driver DREAM Lab vid University of Maryland. 'En förklaring är att vi har mer ångest i våra drömmar eftersom vi är mer oroliga medan vi är vaken', säger han. 'I det här fallet är de flesta av oss mer på väg nu på grund av pandemin, så det är vettigt att vi också skulle vara mer oroliga i våra drömmar.'
Dessutom tillägger Selterman: 'Drömmar kan hjälpa oss att hantera dessa tumultiga tider, eftersom de kan vara ett sätt för våra sinnen att repetera och simulera svåra situationer. Det finns bevis för att negativa känslor i drömmar kan hjälpa oss att övervinna svåra problem. '
Drömmar kan hjälpa oss att hantera dessa tumultiga tider, eftersom de kan vara ett sätt för våra sinnen att öva och simulera svåra situationer.
Enligt Dr. Barrett kan denna kollektiva ökning av vårt livliga drömliv till och med påverka dem som får en hel natts sömn och sov bättre sedan pandemin började .
'En av de största variablerna i antal drömmar, livligheten av drömmar, längden på återkallade drömmar, etc. är sömntimmar', förklarar Barrett. 'Vi går in i REM - eller den snabba ögonrörelsens sömnfas när människor upplever de flesta av sina drömmar - var 90: e minut, men varje REM-period varar längre än den innan den. Så om du sover fyra timmar istället för åtta, får du inte hälften av din sömntid, du får 1/4 av den. '
Dr. Barrett tillägger: 'När du förlorar en timme eller en och en halv timme sömn förlorar du inte bara proportionellt den mängd drömmar. Du förlorar dina största och mest dramatiska drömmar. ' Hon menar att de icke nödvändiga arbetarna som skyddar på plats troligen får mer sömn vid denna tid, därav de mer minnesvärda drömmarna.
Vad drömmer de flesta om?
Barretts undersökning - som frågar hur många drömmar du har haft, din närhet till upplevelser med COVID-19 och ger utrymme för att dela detaljerna - har resulterat i några intressanta preliminära observationer. 'Jag skulle säga att den mest typiska drömmen är en ångestdröm, den är inte en full mardröm', enligt Barrett. Hon tillägger: 'Drömmarna själva speglar mer ångest i genomsnitt än vad du skulle se i ett urval av drömmar från normala tider.'
Relaterade berättelser
Hur man styr dina drömmar 
Så du hade en annan dröm om ditt ex ... 
De bästa sömnmaskerna I slutet av mars, när Barrett startade sin undersökning, märkte hon oftare rapporterade drömmar om att få viruset. Vissa är bokstavliga - till exempel får feber eller har andningssvårigheter. Men hon har också sett en atypisk spik i metaforiska drömmar som involverar alla slags buggar. 'Jag tror att de är så vanliga nu, delvis på grund av frasen' Jag har en bugg 'när vi kommer med ett virus, konstaterar Barrett. 'Och djupare än så är massor av små saker som kumulativt kan skada eller döda dig en bra metafor för viruspartiklarna. Så frekvensen av bugattackdrömmar är väldigt unik för denna epidemi. ”
Kommer drömmarna att förändras under pandemin?
Ja. Dr Barrett har redan sett drömtema förändras över tiden, eftersom det långvariga hotet från coronaviruspandemin fortsätter att hålla alla samlade inuti. Först fanns det många drömmar om att få viruset kontra drömmar om stanna hemma order. Människor som drömde att de var utan arbete eller skolan representerade ett litet kluster. Men nu vänder förhållandet åt andra håll, och Barrett säger att färre människor är fokuserade på själva viruset, så mycket som livsstilen förändras.
Dessa quarandreams om låsning varierar beroende på hur folk är självisolerande. För dem som är sociala att distansera ensam, rapporterar Barrett att vissa har 'drömmar om att de har satts i fängelse' - metaforer för isolering och ensamhet. I andra änden av spektrumet, de som befinner sig bor under ett tak med många människor , har drömmar som överdriver tanken på att känna sig trångt eller överväldigad.
Viktiga arbetare och de i frontlinjerna är mer mardrömbenägna.
Hittills har Barretts undersökning samlat in cirka 300 drömmar från viktiga vårdpersonal som behandlar COVID-19-patienter, och dessa svar indikerar tydliga mönster. 'Deras typiska dröm är definitivt en mardröm, och de är mer bokstavliga än de flesta,' rapporterar Barrett. 'De är den enda gruppen som har en tydlig visuell bild av hur det här är, så de har inte så många metaforer för viruset.' '
Hur man är ensam i en pandemi 
10 livsmedel som gör dig sömnig 
8 teer som hjälper dig att få en bättre natts sömn Från drömmar som involverar ventilatorer och till och med döende patienter ser Barrett dessa mardrömmar som ett tecken på det faktum att 'de flesta av frontlinjen vårdpersonal verkligen är traumatiserade och känner sig något överväldigade och utom kontroll.' I själva verket säger hon, 'Deras drömmar ser lika illa ut som soldater mitt i ett krig, bara extrema mardrömmar.'
Trots att Dr. Barrett säger att det att ha livliga drömmar eller mardrömmar 'är ett riktigt normalt svar på att vara mitt i ett trauma', och att de borde blekna inom några veckor efter att krisen har avtagit, noterar hon att om de fortsätter långt efter situationen är över, det är en indikation på posttraumatisk stressstörning.
Vad säger dessa drömmar om oss?
Det finns inget vetenskapligt samförstånd om drömmar - den mörka, eteriska nattliga verkligheten som vi skapar i våra sinnen kan vara svår att fastställa. Men på frågan om vad som skulle få en person att driva en orolig dröm om att få viruset mot en annan att drömma att de har hittat det magiska botemedlet, föreslår Barrett: 'Det representerar var personens omedvetna är.' Hon utarbetar: ”Det återspeglar bara vad en annan del av vårt sinne tänker, en annan del av oss själv. Ibland kan en dröm berätta för oss att även om vi känner att vi har anpassat oss och vi inte är oroliga längre, att vårt omedvetna fortfarande är oroande. Eller på samma sätt att vi har reserver för att hantera detta virus och kan vara mer optimistiska på ett sätt som vi inte var medvetna om. ”
Hur förhindrar jag dessa stressdrömmar?
Om du inte är ett fan av denna period av 'drömupphopp' - som Dr. Barrett gillar att kalla dem - lyckligtvis finns det metoder du kan försöka hjälpa till att kontrollera dina drömmar och undvik dessa ångestfyllda nätter. Barretts råd är att tänka på vad du faktiskt vill drömma om innan du går och lägger dig. Så nästa gång du gör dig redo att snooze, försök att följa hennes steg-för-steg-rutin:
- Välj en person som du vill se i din dröm ikväll, eller en favoritplats eller upplevelse. Vissa människor gillar till exempel flygande drömmar.
- Om det är allmänt, som en person eller plats, visualiser bara det. Eller sätt ett fotografi av vad du försöker drömma om på din nattduksbord så det är det sista du ser innan du lägger dig.
- Om du har en speciell favoritdröm som du fokuserar på, spela om den i detalj. Detta gör det troligare att du drömmer om det innehållet, och det gör det också mindre troligt att du har ångestdrömmar.
För fler berättelser som denna, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev .