Introvert? Så här blir du mer social

Ditt Bästa Liv

 Två kvinnor under hårtorkar på en salong CSA-bilder

Inte ett fan av enorma folkmassor eller är centrum för uppmärksamhet? Laddar du bäst när du spenderar tid ensam ? Skulle du klassificera dig själv som reflekterande, en bra lyssnare och någon som föredrar att observera en social miljö innan du dyker in i den? Hej där, introvert .

Låt oss först erkänna: Det är absolut inget fel med hur du är naturligt kopplad. I själva verket kanske du inte ens är säker på var du passar längs personlighetsspektrumet av introvert mot extrovert i dessa dagar, i vilket fall denna nedbrytning borde hjälpa. Ärligt talat beskriver de flesta sig själva som någonstans i mitten.

Oavsett om du ser dig själv som en introvert eller bara vill vara mer social i allmänhet - trots allt skaffa nya vänner som vuxen kan vara skrämmande för alla - det finns många sätt att göra det. Här ska du börja.

1. Var säker på vem du är.

'Ju fler människor omfamnar sin rätt att vara vem de är och är stolta över vem de är, desto mer framgångsrika blir de i världen av jobbintervjuer, dejting och fester, eftersom de nu förhandlar om dessa utrymmen på sina egna villkor', säger Susan Cain, författare till Tyst: Introverts kraft i en värld som inte kan sluta prata och medförfattare till Tyst kraft: Introverta barns hemliga styrkor . Cain tillägger att det är viktigt för introverta att delta i gruppaktiviteter från en plats för självacceptans och inte från en plats av 'Jag är en introvert, men jag skall vara mer social. ”

Relaterade berättelser De roligaste spelen att spela med vänner 30 Stimulerande saker att göra ensam

Jenn Granneman, stolt introvert och grundare av IntrovertDear.com —En online-community och innehållsplattform för introverta - får helt detta. 'Liksom många introverta tenderar jag att ha många idéer som springer igenom mitt sinne vid varje givet ögonblick, men jag sa inte dem högt, för jag oroade mig för att hitta exakt rätt ord, eller vad andra skulle tänka,' säger Granneman, som också skrev Introverts hemliga liv: inuti vår dolda värld . ”Ju mer självsäker jag blev på mig själv som person, desto bättre blev jag att uttrycka mina tankar och desto mindre oroade jag mig för det” rätta ”sättet att umgås. När du är bekväm i din egen hud kommer människor att märka och gilla dig, även om du inte är superstjärnan i gruppen, säger hon.

2. Vet att det är okej att vara tyst.

'Ingen förväntar dig att du pratar hela tiden', säger Granneman. 'Följ konversationen och säg det utan mycket krångel när något dyker upp.' Känn dig gärna lugnare igen.

3. Gå utanför din komfortzon och tanka sedan.

Med hänvisning till personlighetspsykolog och professor vid Cambridge University Dr Brian Little för detta tips rekommenderar Cain introverter att identifiera människor och projekt som de bryr sig om och sträcka sig socialt i tjänsten av dessa saker.

'Var och då, säg ja när du vill säga nej', uppmanar Granneman och parar ihop detta med utmanande andra introverter att fråga sig vad de skulle göra om rädsla inte var en faktor. 'Du vet aldrig när du kan träffa någon speciell eller göra ett minne', säger Granneman, som också är värd för Introvert, kära Podcast .

Relaterade berättelser För att komma över en BFF-uppdelning, gör detta Förbered dig på att bli kär ... med dig själv Lär dig att vara mer självsäker

Efteråt är nyckeln att ge dig själv det som Little kallar en 'återställande nisch'. Det vill säga ett utrymme för att ladda dig själv efter en aktivitet som tar en vägtull. Till exempel: Låt oss säga att du ska festa och du vet att det kommer att tappa. Kanske nästa morgon planerar du en solovandring eller planerar att stanna inne och komma ikapp senaste romanen . Känn dig berättigad att ge dig själv de ögonblicken och ge näring åt den inåtvända delen av dig, säger Cain. 'En av de stora fördelarna med det är att det ger dig mer energi och förmågan att vara närvarande när du är ute - för att du gör det från en plats där du känner dig bekväm med den du är.'

4. Planera konversationsstartare i förväg.

Försök att tänka på ämnen du kanske vill diskutera före ditt nästa bröllop eller nätverksevenemang och omformulera ditt perspektiv på din roll där. Cain föreslår att introverta tar jobbet att få den andra personen att känna sig bekväm (samtidigt som han vet det nästan ingen är säker i ett rum fullt av främlingar).

Kain liknar det med offentligt tal. 'De mest rädda talarna är rädda eftersom de antar att publiken kommer att döma dem' säger Cain. ”Flytta ditt fokus till” Vad kan jag ge publiken? Kanske inte alla vill ha vad jag har att ge, men kanske finns det ett person i publiken vars liv eller arbete kommer att förändras genom att jag delar, och fokuserar på det, säger hon.

5. Försök att bli vän med en extrovert på jobbet.

Som du kanske vet tenderar motsatser att locka. Därför dras introverter och extroverter ofta till varandra som partners, vänner och till och med kollegor. Använd detta till din fördel genom att se till att du har minst en kollega som är ansluten till kontorsprat och kan hålla dig informerad om händelser efter stängning, råder Cain.

Relaterade berättelser 30 starka kvinnokurser 20 självkärleksböcker som kommer att lyfta dig

'Men var strategisk för vilka du går till, för om du närmar dig alla kommer du att känna dig utbränd', säger Cain. Välj de du tror att du kommer att gilla mest eller ge dig ett lyft professionellt.

6. Gå till arbetsfunktionerna och lämna tidigt.

När du är på de här kontorskontorerna, gå in med friheten att veta att det är okej att lämna tidigt. 'Du får många poäng för att du dyker upp och folk bryr sig inte riktigt om du gör din nådiga exit', säger Cain och tillägger att de förmodligen inte ens kommer att märka det mesta. Människor är vanligtvis bara glada att du åkte, så svett inte det om du är redo att lämna efter en drink.

Relaterade berättelser 14 sätt att bli lyckligare just nu De bästa jobben för efter din pension

Detta är en särskilt hjälpsam social hanteringsmekanism för dem som kämpar med blyghet, vilket Kain beskriver som en slags rädsla. ”Sättet att övervinna det är att utsätta dig för det du fruktar i mycket små doser”, säger Cain. Och glöm inte att fira dina framsteg genom att notera de små framgångar du har på vägen, tillägger hon.

7. Ställ frågor som är enkla att svara på och ta upp ämnen du gillar.

Börja med frågor som är specifika och leder till något intressant, som: Vad är något du älskar att göra under helgen? Vad är ett projekt du jobbar med nu som du verkligen är upphetsad över? Och så vidare, råder Cain.

'Uppsidan med att ta mer ansvar i sociala interaktioner är att den introverta kan välja de människor - och ämnen - som de tycker är intressanta, vilket minskar risken för att bli uttråkad och vill dra sig tillbaka', säger Granneman.

8. Och när du är bekväm, gå djupare.

Okej, låt oss vara riktiga. Gör någon faktiskt njut av småprat? Det är en artig formalitet du kan leka igenom innan du följer några öppningar för att ta dialogen till en rikare plats, enligt Cain.

'En meningsfull konversation kan enkelt fylla en introvers' social hink 'och upprätthålla dem i dagar eller till och med veckor', säger Granneman. 'Grunt småprat lämnar inte bara introverta mentalt och fysiskt dränerat, men det gör inte mycket för att tillgodose vårt behov av att ansluta djupt och autentiskt.' Så, ta en chans och ställ en djärv öppen fråga eller dra tillbaka masken för dina egna nöjen för att avslöja en ärlig kamp, ​​passion eller dröm.

9. Tror du att du är 'besvärlig?' Försök filma själv.

Du kanske bara har krånglat av den här idén, men hör oss. Bara två till tre minuter med att spela in dig själv i en miljö du vill växa i, köra potentiella linjer för en jobbintervju eller bara chatta med en vän om ett ämne som verkligen intresserar dig, kan ge en värld av användbar feedback för dig att arbeta med säger Cain.

Relaterade berättelser Hur man äntligen sätter gränser De bästa ställena att resa ensam

'Det första du förmodligen kommer att upptäcka är att du är mycket mindre besvärlig än du tror', säger Cain. Det andra du kan hitta är att det finns enkla förändringar du kan göra - som att justera dina handrörelser eller vara lite mindre hakig i dina konversationer - för att verka mindre obekväma, säger hon.

10. Bli det du ser.

Dr. Laurie Helgoe , klinisk psykolog och författare till Introvert Power: Varför ditt inre liv är din dolda styrka uppmuntrar introverts att använda sina observationsförmåga för att märka vilka sociala beteenden de vill efterlikna. Introverts kan öva dessa färdigheter i inställningar med låg insats för att värma upp, säger Helgoe. Mirror sa attribut vid nära familjesammankomster (såvida inte de där utlösa stress) eller under tiden med kamrater du har etablerat relationer med. Du kan till och med be dina nära och kära om feedback och göra justeringar därifrån också.

11. Lär dig att hantera avslag.

'Vi kan inte förutsäga hur andra kommer att svara på oss, så att utveckla en tolerans för avslag skapar social motståndskraft', säger Helgoe. Istället för att vänta på att tappa besvärlighet, vänja sig vid det, tillägger Helgoe.

12. Ju mer närvarande du är, desto mindre obekväm kommer du att känna.

Sammanfattningsvis är det största du kan göra med alla dessa verktyg, som en introvert, att ändra ditt tänkande, säger Cain. Hon uppmuntrar introverta att bara vara helt närvarande i vilken konversation de än är i, 'Med det menar jag att du verkligen är där, du är anpassad, du är uppmärksam, du vill höra vad den andra personen har att säga, ”Säger hon och tillägger att ju mer du kommer in i den tankesättet, desto mindre besvärligt kommer du naturligtvis att bli.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

”Tänk på att inga introverter är exakt samma. Vissa passerar för pratsamma extroverter, medan andra är långsamma att värma upp när de träffar nya människor. Vissa upplever blyghet och social ångest, medan andra inte gör det, säger Granneman. 'Oavsett vilken typ av person du är, det finns inget fel sätt att vara - så snälla välj från dessa tips och gör vad som fungerar för dig.'

För fler berättelser som denna, anmäla dig till vår nyhetsbrev .

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan