Hur man tar ett tufft beslut - och faktiskt håller fast vid det

Ditt Bästa Liv

sumkinn

Från det ögonblick vi vaknar till när vi slår tillbaka huvudet på den kudden, måste beslut fattas. Visst, de är en blandning av lätt ( Vad ska man ha på sig , vad man ska äta) och hårt, men när man måste fatta ett tufft beslut - som, säg, beslutar att byta karriär , eller ta en paus i ditt förhållande —Det kan vara svårt att veta om du gör rätt. Och för många kan beslutsfattandet kännas rent skrämmande.

Relaterade berättelser Ska vi ta en paus? 7 saker du bör göra om du hatar ditt liv De vanligaste orsakerna till skilsmässa

Det beror på att vi börjar lära oss att fatta de tuffa besluten när vi är barn. 'Tidiga upplevelser har en betydande inverkan på din förmåga att fatta beslut effektivt', säger Catherine Richardson, LPC, en Talkspace-terapeut. ”Små barn lär sig snabbt av sin omgivning om de kan fatta beslut för sig själva eller behöver en auktoritetsperson för att göra det åt dem. Detta sätter scenen för hur autonomi kommer att se ut i tonåren och vuxenlivet. ”

Översättning: om du aldrig behöver ta tuffa beslut för dig själv i ung ålder kan det vara så mycket svårare att utveckla färdigheten som vuxen. Kasta andra faktorer i mixen, som god ole-perfektionism och kronisk stress, och det är troligt att du är fylld med en rejäl mängd osäkerhet när det är dags för dig att svara.

De goda nyheterna: oavsett din uppväxt finns det många saker du kan göra nu för att göra svåra beslut enklare (och snabbare!). Här är vad experterna säger kan hjälpa dig i rätt riktning.

Ta några dagar att tänka ...

Medan vissa val kan göras snabbt behöver livsförändrande som att flytta in i ett nytt hem lite mer tankeinvesteringar för att motverka de känslor som kan vara förknippade med situationen. ”Vi är känslomässiga varelser och benägna att fatta hastiga beslut utan att tänka igenom fördelarna och konsekvenserna av varje scenario, säger Richardson. ”När din HVAC har gått sönder för 50: e gången är det lätt att bestämma att du är klar med ditt nuvarande hem. Men istället för att bryta din hyresavtal den kvällen, ta ett andetag, gå någonstans med anständig luftkonditionering och skapa en lista över fördelar och nackdelar som hjälper dig att göra en handlingsplan för hur du går vidare.

Gör en beprövad lista över fördelar och nackdelar.

Att göra det hjälper dig att undvika att fatta svåra beslut baserat på impuls. 'När det är dags att bestämma kan saker som rädsla eller spänning dominera den första perioden', säger Margaret siden , MD, styrelsecertifierad psykiater i New York City. ”Om du tar två till tre dagar på dig att bestämma, kommer potentiella nackdelar och fördelar med ditt val att komma in i ditt beslutsfattande. Du får gifta dig med den ursprungliga vansinnet med mer jämn resonemang, vilket ger dig det bästa från två världar. ”

Det är därför Richardson föreslår att du använder minst 24-48 timmar som ett grundläggande krav för att tänka igenom alla tuffa beslut, vilket ger dig tid att resonera med både huvud och hjärta (och kanske till och med be en betrodd vän om råd). För större beslut som en karriärförändring, att flytta eller avsluta ett förhållande, konstaterar hon att det kan vara till hjälp att ta var som helst från fem till sju dagar, eftersom dessa beslut kommer att ha en större inverkan på ditt livs bana.

... Men vet också hur man fattar ett tufft beslut snabbt.

Om du inte har massor av tid på dina händer, säger Seide att använda 75 procent av det du har tillgängligt för att utbilda dig om dina alternativ, och de återstående 25 procenten att faktiskt sitta med den informationen, analysera den och överväga hur varje val känns för dig. Richardson rekommenderar också att skriva ner svar på tre frågor som kan hjälpa dig att hålla fokus på den större bilden: Stämmer det med mina trosuppfattningar och värderingar? Hur kommer detta att påverka min framtid? Vad är jag villig att offra för detta?

Lägg märke till när du fördröjer.

Även om det är uppenbarligen perfekt att tänka igenom saker, vill du inte dra fötterna när du väljer en väg. 'I oss alla är denna inre kärna att veta vad som är det näst bästa att göra', säger Seide. ”När du tar för lång tid att bestämma kan den intuitiva visdomen börja försvinna under vikten av samhällsnormer, meddelanden från ett ogiltigt barndomshem och kulturell konditionering. Vi börjar tänka över och se saker genom linsen av bekymmer, ego, andras åsikter och begränsande övertygelser. ”

Fråga dig själv:
Stämmer detta med mina trosuppfattningar och värderingar?
Hur kommer detta att påverka min framtid?
Vad är jag villig att offra för detta?

'Detta gäller särskilt för marginaliserade personer som översvämmas av meddelanden om upplevda begränsningar', fortsätter Seide. 'I beslutsfattandet försöker vi skilja vår egen röst från den myriad av andra röster som säger oss vad vi borde eller inte borde göra.'

Dessutom tar det längre tid för oss att fatta ett beslut för oss att glida in i vad som är bekvämt snarare än vad som kan vara rätt. 'En grundläggande sanning om människor är att vår natur är att vika sig från djärvhet och äventyr och böja sig mot likhet', säger Seide. ”De flesta av oss vill göra imorgon vad vi gjorde idag. [Så] om vi sitter med något för länge kan den tendensen ta över vårt beslutsfattande. ”

Relaterade berättelser Känner dig olycklig? Det här kan vara varför Hur man är mer självsäker De 13 bästa prenumerationslådorna för egenvård

Och glöm inte de risker du tar när du funderar för länge. Kanske försvinner möjligheten för den nya spelningen för att någon annan accepterar positionen, säger Richardson. Eller kanske blir du apatisk över det underbara hemmet du har tittat på för att du har tagit så lång tid att bestämma dig.

Prova för att begränsa stress.

Att be någon att inte vara stressad är som att be en arg person att lugna sig - det kommer bara inte att hända. Men om det finns sätt att begränsa de kroniska stressfaktorerna i ditt liv (ekonomisk trygghet, förhållandeproblem) kan det hindra dig från att våffla när det är dags att välja en väg.

Relaterade berättelser Hur man äntligen kan koppla av De mest avslappnande badbomberna De bästa doftljusen

'Beslutsfattande kräver användning av prefrontal cortex, vilket ger dig tillgång till logik och resonemang', säger Richardson. 'När du är stressad använder din hjärna merparten av sin energi för att hjälpa dig att slutföra grundläggande funktioner, som att sova och äta, och lämnar lite eller ingen energi kvar för högtänkande.'

Syfta till att skapa så mycket stabilitet som möjligt inom de viktigaste områdena i ditt liv - karriär, pengar, relationer, familj etc. - och leta efter små sätt du kan spänn av och lindra stress hela dagen. ( Bubbelbad och doftljus , någon?) Du kanske bara tycker att det gör svaren på dina svåra beslut tydligare.

Gör en lista.

Det finns en anledning till att pro-con-listor är så jävla populära: 'De är ett utmärkt sätt att få ut det som ligger i ditt huvud på papper', säger Richardson. ”Många gånger har du en idé i huvudet som är helt meningsfull, men när du köper ut den på papper märker du att det finns några hål. Detta ger dig en möjlighet att bestämma om du är villig att ta riskerna framåt eller om det är klokare att hålla kursen. ”

Pro-con-listor är särskilt användbara när man gör mångfacetterade beslut, som att flytta. Du vill vara säker på att tänka igenom faktorer som kostnad, närhet till nära och kära, närhet till arbete och önskad miljö (landsbygd, förort, urban). Om du gör det får du en uppfattning om fördelarna och nackdelarna med ett val.

Relaterade berättelser Hur man ökar intimiteten i ert förhållande De mest användbara äktenskap böcker Tips för långdistansförhållande

Om du vill gå mer ingående med din lista, prova en riktad version bort, föreslår Seide. 'Lista vad du kan gå mot när du väljer något och vilka saker du skulle flytta ifrån', säger hon. 'Flyttar detta beslut dig mot eller bort från de högsta ambitionerna du har för dig själv?'

Överväg om beslutet rör dig mot dina mål.

Var bara försiktig så att du inte gör din lista till en matematisk tävling, varnar Seide. ”Ingen ska säga till sig själva:” Jag har fem nackdelar och sju proffs, så jag antar att jag borde göra saken; proffsen har det med två. ”” Inte varje artikel på din lista kommer att ha samma vikt och det är bättre att tänka i värde, förklarar hon. Det kan finnas ett proffs som blåser alla nackdelar ur vattnet; hjälper till att göra ditt beslut tydligare.

Maila en vän.

Det är inte en livlina på Vem vill bli en miljonär , så ja, du kan smsa nämnda vän eller till och med träffa personligen för ett (socialt distanserat) kaffe eller gå . Men när du väljer att säga avsluta en relation - eller fatta beslut som involverar flera personer - kan det vara bäst att använda humankapital för hjälp, säger Richardson. Var noga med att fråga någon som känner dig och den andra personen, är någon du litar på för att vara ärlig och som är helt neutral om situationen. Inte bara kommer den kompisen att kunna tänka objektivt, men de kan också ge dig feedback baserat enbart på fakta. (För att verkligen skapa en opartisk effekt säger Richardson att du också kan skicka e-post istället för att prata ansikte mot ansikte, eftersom de flesta människor är mer benägna att ge ärliga insatser på det sättet.)

Med det sagt, håll dina konvojer till bara en eller två förtroende, eftersom Seide säger att för många åsikter kan lägga till din förvirring. ”När slumpmässiga människor väger tyngre över dina överläggningar - som din kusin, Uber-chaufför och grannen som du aldrig pratat med tidigare - kanske du talar med människor som inte riktigt känner till ditt inre arbete men inte kommer att tveka att ge ett yttrande ändå, förklarar hon. 'Dessa människor kanske bara lägger sin rädsla och begränsar sin tro på dig', och kan i slutändan få dig att fatta ett beslut som inte nödvändigtvis är det bästa.

Om du bestämmer dig för ett nytt jobb, analysera dina värden.

När du fattar ett livsformande beslut, som att skifta karriär, kan det vara upplysande att undersöka alla dina värden och titta närmare på hur ditt liv faktiskt är anpassat till dem just nu, säger Richardson.

Tänk först på de saker som är direkt associerade med ditt jobb, som ekonomisk säkerhet och hur meningsfullt ditt arbete känns. Men titta sedan på alla faktorer som formar ditt liv utanför kontoret, säger Richardson. Lägg märke till hur mycket fritid du har och jämför den med hur mycket du vill, tillsammans med hur ofta du ser din familj och vänner och hur mycket du kan investera i ett romantiskt förhållande. Allt detta är viktiga komponenter som hjälper till att forma var din karriär ska gå.

Kasta en repetition.

För mer visuella elever säger Seide att det kan vara till hjälp att ta en dag att leva i resultaten av ett val du funderar på att göra. Visualisera hur du skulle spendera din dag med tanke på vem du skulle interagera med, vad du skulle ha på dig och vart du skulle åka. Om du kan kan det till och med vara till hjälp do alla dessa saker.

'Pröva livet så mycket du kan och se vilka känslor som kommer upp', säger hon. 'Tillbringa sedan nästa dag i det andra alternativet och ställ in de känslor som är förknippade med det.' Att göra det kan avslöja hur du känna om ditt beslut, vilket är lika viktigt som de konkreta detaljerna. Att utnyttja möjligheten att återuppta och sitta med dessa känslor kan hjälpa dig att göra ditt val tydligare.

Lär dig att stå för ditt val.

Hurra, du har fattat ditt beslut! Men nu är du ... andra gissa det valet. Oroa dig inte, den här typen av saker händer hela tiden, säger Richardson. Men det betyder inte att ditt beslut var fel - det är mer troligt att du tänker på kostnaden som följer med din upplösning, och det är en helt normal del av processen.

Om du har gett dig tid och tänkt att beslutet motiverar ... lita på det du har bestämt och gå vidare med vidöppna ögon.

Med det sagt, om du befinner dig idisslande om huruvida du gjorde det bästa, påminn dig bara om att det inte finns något perfekt val, säger Richardson. 'Om du har gett dig tid och tänkt att beslutet motiverar ... litar du på vad du har beslutat och går vidare med vidöppna ögon.'

Ha en ansvarighetspartner.

Det är mycket tuffare att fånga och fatta om den bedömning du har gjort när någon annan är där för att se till att du följer upp den handlingsplan som är knuten till den. Så håll någon ansvarig, säger Richardson, och ställ in en tidslinje för att se till att du gör framsteg.

Fall i punkt: 'Om du har bestämt dig för att byta karriär, gör en lista med tre till fem mål och när de behöver uppnås, till exempel att registrera dig för ytterligare utbildning, nå ut till en rekryterare och delta i nätverksevenemang,' hon säger. Dela dessa tidsfrister med din ansvarighetspartner, som kontinuerligt kan checka in och tillhandahålla de mjuka knuffarna du kan behöva för att fortsätta din uppföljning.

---

För fler berättelser som detta kan du registrera dig för vårt nyhetsbrev.

Annons - Fortsätt läsa nedan