Hur man ökar intimiteten i ert förhållande

Relationer Och Kärlek

Adene Sanchez

Om du hoppas på djupare intimitet - ett viktigt inslag i ett seriöst förhållande - eller vill blåsa liv i ett äktenskap som tappar pulsen , stanna med oss. Vi pratade med experterna för att diskutera hur de fyra typerna av hälsosam intimitet ser ut och känns - det emotionella, mentala, andliga, och fysisk -Och varför intimitet är viktigt för vårt allmänna välbefinnande. Och vi samlade tips för hur man kan främja - och upprätthålla - dess närvaro i ditt liv. Det första steget? Luta dig in i självkärlek och lär dig att vara sårbar. Börja sedan dyka upp för din partner på små, tankeväckande sätt varje dag, lyssna noga på deras önskningar och behov och ge dem gott om andningsrum för att sträcka sig och utvecklas. Läs vidare för att bättre förstå innebörden av intimitet och hur man har en intim relation.

För att förstå vad intimitet är, låt oss vara tydliga om vad det inte är.

Intimitet betyder att du är villig att avslöja de mest privata vinklarna för dig själv, samtidigt som du låter din partner göra detsamma. 'Så mycket av intimitet innebär att kasta bort dina idéer om vem någon är eller borde vara, och att hedra deras verklighet', säger Alyssa Mancao , LCSW, psykoterapeut i Los Angeles.

Relaterade berättelser De mest användbara äktenskapets böcker Tips för långdistansförhållande Tecken på att du kan vara giftigt äktenskap

Det finns dock en virvel av missuppfattningar kring vad som definierar ett intimt förhållande. 'För det första är intimitet inte ett traumaband', säger hon. 'Ett hälsosamt band kan inte byggas på gemensamt trauma ensam . '

Intimitet är inte heller medberoende eller en partner som fungerar som den andras räddare, enligt Mancao. Ett hälsosamt intimt förhållande innebär inte att stänga resten av världen. Snarare ger det gott om utrymme för personliga mål och uppfyllande utanför relationen, föreslår hon.

Och medan 'vara intim' med din partner hänvisar ofta till att krypa under lakan med dem, sex är bara ett sätt att känna sig nära . ”Intimitet innebär en önskan att fördjupa din anslutning på ett autentiskt sätt. Så medan vissa kan uppleva sex som den ultimata kärleksakten, för andra kan det vara ett sätt att undvika närhet. Antag aldrig att sex automatiskt signalerar intimitet, säger Mancao. 'Det handlar om avsikten bakom den och känslorna kring den.'

Intimitet innebär att låta dig vara ärlig och sårbar.

För att vara i ett intimt förhållande måste du tillåta dig att bli fullt sett för allt du är och förklara för din partner: 'Detta är sanningen om vem jag är och vem jag vill bli.'

Dr. Caroline Leaf , kognitiv neurovetenskapare och författare till Slå på din hjärna: nyckeln till topplycka, tänkande och hälsa tror att innan du kan uppleva intimitet måste du anamma alla aspekter av dig själv och ta ett fullt, medkännande ansvar för vad du tar med dig till relationen.

Intimitet är inte bara viktigt, men också fördelaktigt.

Människor är biologiskt trådbundna för anslutning, och Dr. Leaf säger att det att vara intimt med sina nära och kära är en värld av fördelar - från att lysa upp vårt humör till att främja fysisk livslängd.

Lydia denworth , vetenskapsjournalist och författare till Vänskap, säger att det finns en grupp neurotransmittorer som aktiveras av intimitet och släpps ut i kroppen: oxytocin, endorfiner, dopamin och serotonin. 'Enkelt uttryckt får de oss att må bra och bevisen börjar bygga att det är fysiologiskt givande att interagera med människor du upplever som nära', säger hon.

Den första typen av intimitet är emotionell, vilket innebär att man investerar i varandra '' s känslor.

Känslomässig intimitet är villigheten att berömma din partner när de får jobbet med sina drömmar, men också bekräfta och trösta dem när de inte avslutar affären. Det är att lyssna när de känner sig oroliga, utlösta eller sårade på något sätt. I grund och botten fungerar det utifrån en attityd av omsorg och stöd som svar på vad din partner kommunicerar till dig genom deras känslor - även i fall där du kanske inte förstår eller passar dem.

'Känslomässig intimitet visar att din partner är bekymrad över hur de känner, och att du är villig att lyssna på allt - det goda och det dåliga', säger Mancao.

Den andra är mental intimitet.

Även om gränserna mellan emotionell och mental intimitet lätt är suddiga, handlar den här om att utnyttja dina gemensamma intressen och värderingar. Det kan inkludera att prata om böcker eller filmer som fascinerar dig eller filosofierna som resonerar med dig. Eller så kan det vara ämnen som är så enkla som hobbyer eller sporter som ger dig liv. 'Du vet att du engagerar dig i mental intimitet när du går vilse i tankeväckande, meningsfulla samtal med din partner', säger Mancao.

Andlig intimitet är också nyckeln, även om du inte behöver dela samma tro.

Var hittar du mening i ditt liv?

Den vackra delen om att inleda andlig intimitet är detta: det enda kravet är att du ger respekt och stöd för detta område av din partners liv. Med andra ord behöver din tro inte spegla deras, utan bara hedra dem.

Slutligen där '' s fysiska intimitet, som inte är exklusiv för hett, passionerat sex ...

Ja, fysisk intimitet är värd att fira (även om vissa kanske tycker om det mer än andra, beroende på individens älskar språk ), men det är i allmänhet inte mer betydelsefullt än de känslomässiga, mentala och andliga aspekterna av att odla närhet. Och även om fysisk intimitet kan innebära sex, är det inte begränsat till det.

Relaterade berättelser De mest användbara äktenskapets böcker Vad du ska göra om du är i ett sexlöst äktenskap 29 roliga sexspel att prova med din partner

Människor är olika på nästan alla möjliga sätt, vilket innebär att vissa är mer sexuellt drivna än andra. ”Sexuell intimitet läggs ofta på en piedestal, men vi måste normalisera att par kan vara djupt kär och extremt intima, men inte ha sex hela tiden”, säger Mancao.

Med andra ord, även om din partner är nöjd är ett värdigt uttryck för fysisk intimitet, så är det att nå ut till handen medan de går ut på middag och strök över håret när de somnar, erbjuder en massage efter att de har haft en stressig dag eller närmar dem nära dig för en öm omfamning.

Så, vad är då de vanligaste intimitetsdödarna i ett förhållande?

Bedrägeri och misstro - av den sexuella och icke-sexuella variationen. ”Förräderi handlar inte bara om fusk, vilket ofta antas. Det kan innebära att ljuga om din ekonomi eller avslöja pinsam information om din partner. Och det är ett av de snabbaste sätten att förstöra närhet, säger Mancao.

Och sedan finns det en annan stor förövare - gasbelysning och manipulation. 'Om något kan förstöra intimitet i ett förhållande, är det att få din verklighet att nekas', säger Mancao.

Men det finns en massa andra beteendevaner som är mycket mer lömska, som undvikande, stenhuggning och att vara överkritisk, avvisande eller tänksam med din partner.

Om du fruktar ditt förhållande '' När intimiteten lider finns det sätt att återuppliva den & hellip;

Till att börja med föreslår Mancao att man rycker ut minst 30 minuter varje vecka för att gå utöver småpratet och bli riktig med din partner. ”Ställ djupare frågor som täcker dina emotionella, mentala, fysiska och andliga behov”, säger Mancao. 'Var ärlig om hur du mår och om de specifika saker du önskar - i förhållandet och därefter.'

Relaterade berättelser Känner du ditt kärleksspråk? 10 Oxytocin-Boosting Sex Positioner

Och om du kämpar för att hitta inspiration inom denna arena publicerade UC Berkeley en lista över tankeväckande frågor för att komma igång.

Men sluta inte där. ”Låt oss säga att du har sagt flera gånger till din partner att du vill att de ska vara mer tillgiven och att du fortfarande inte är nöjd. Var villig att överväga att deras tolkning av tillgivenhet kan vara annorlunda än din, säger Mancao. 'Så istället kan du säga' Jag behöver att du kysser mig innan du åker till jobbet 'eller' Jag behöver att du sitter närmare mig när vi tittar på filmer. ''

Och slutligen, när din partner lyssnar, visa din uppskattning - annars riskerar du att skapa en blandad påse med nederlag och tillbakadragande. 'Motstå uppmaningen att säga,' Tja, du gör bara det nu för jag sa till dig. 'Om du verkligen vill bygga upp din intimitet, erkänn att de försöker', säger Mancao.

Vet att om du vill att intimitet ska bestå, bör du ge din partner friheten att utvecklas.

Ju längre du är engagerad i någon, desto mer måste du lära dig vem du tror att de är och lära om vem de blir. Intimitet innebär villighet att acceptera den oundviklighet som din partner kommer att uppleva förändringar i intressen och prioriteringar över tiden.

Relaterade berättelser 14 sätt att bli lyckligare just nu Dessa tips för egenvård kommer att förändra ditt liv

Denworth säger att kännetecknet för sann intimitet är en relation som är positiv och samarbetsvillig - även genom tider av förändring. För att hjälpa intimiteten att växa föreslår Mancao att du aldrig slutar vara nyfiken på din partner. 'Även om du kanske har varit med dem så länge att du tror att du vet allt om dem, var du villig att bli förvånad och lära dig något nytt', säger hon.

Men den ultimata hemligheten till intimitet? Det '' s hur du dyker upp på små, konsekventa sätt.

Den magiska ingrediensen för att skapa en djup koppling ligger i den dagliga ansträngningen du lägger in.

Det handlar inte om de stora, bländande ögonblicken, utan de enkla som vi ofta tävlar igenom. Det kan till exempel innebära att du skjuter en tankeväckande text till din partner under deras lunchpaus. Eller det kan vara så att du ställer in kaffekannan för att brygga och hänga en ny handduk åt dem vid duschen innan sängen. Det är att känna till din partners behov och att vara transparent om dina egna.

”Intimitet handlar om vad som händer dagligen. Från kärleksfulla handlingar av vänlighet till att dela med sig av att du är glada att se dem, dess grund är alltid förtroende och sårbarhet, säger Mancao. 'Och mest av allt är det att älska varandra genom den villigheten att lita på och vara sårbar - vad det än betyder för dig.'

---

För fler berättelser som denna, anmäl dig till vårt nyhetsbrev .

Annons - Fortsätt läsa nedan