Hur du får tillbaka gnistan i ditt förhållande

Relationer Och Kärlek

FlashpopGetty Images

Att bli kär är som att ha en ny leksak med massor av hemliga fack att upptäcka. Det är spännande och det är något du brinner för. Förbli kär & hellip; ja, det är en annan historia. Efter ett tag kan '' till döden skiljer oss åt '' verka ganska lång tid att behålla gnista levande . (Gilla & hellip; för alltid & hellip; faktiskt!) Hej, även några år med samma pojkvän eller flickvän kan börja känna sig som samma gamla, samma gamla.

Oroa dig dock inte: Vi pratade med terapeuter och relationsexperter som säger att det är helt normalt för en långvarig kärlek eller äktenskap känner att det flammar ut , och till och med att ifrågasätta huruvida eller inte det är dags att klippa band . Och ännu bättre: Om du oroar dig har din relation börjat samla damm längst ner i soptunnan, det finns hopp.

Oavsett om ditt trasiga förhållande är det resulterande fallet av en större livshändelse - säg en bebis eller en affär - eller bara år efter att ha följt status quo, gav våra kärleksexperter oss de bästa tipsen om hur du kan återuppliva ditt förhållande, återuppväcka romantiken, och bli kär igen. (Och tro det eller inte, de kan till och med fungera om du har för avsikt att laga saker med en ex!)

Först och främst är det normalt att inte känna sig 'kär' Allt tiden.

'När du först blir kär finns spänning och passion', säger relationsexpert Kelli Miller, LCSW, MSW. Men, säger hon, ”när ditt förhållande växer blir det mer om intimitet och anslutning . ” Så om dessa fjärilar har flugit bort, oroa dig inte - det betyder inte din kärlek har dött . 'Det första du måste inse om att vara i ett långvarigt förhållande är att det växer och avtar', säger Miller. 'Det du känner i början är omöjligt att upprätthålla.' Hon säger att om du förstår detta koncept kommer det att minska trycket att känna dig djupt kär hela tiden.

För att återuppta passionen hjälper det att återvända till början.

Medan du inte kan förvänta dig att den här suddiga känslan ska vara för evigt, du burk återbesök de platser där fjärilarna började. Jennifer Levy, professionell rådgivare och certifierad sexterapeut säger att början av ett förhållande 'präglas av kraftfulla känslor av förälskelse, fantasier och lust.'

Relaterade berättelser Hur vet du verkligen om du blir kär Tecken på att du är i ett älsklöst äktenskap

För att hjälpa till att återuppliva dessa känslor och få tillbaka spänningen, 'återvänd till det område där du träffades eller förlovade dig', säger hon. Amiira Ruotola, medförfattare till Hur du kan hålla ditt äktenskap från att suga rekommenderar också en nedgång i minnesfältet. 'Att gå någonstans där du har fantastiska minnen tillsammans kan påminna dig om att du fortfarande är intressanta människor som gillar varandra', säger hon. 'Ibland behöver vi en sensorisk spark i rumpan för att återge en vilande gnista.'

Och få tillbaka intimitet genom att dela hemligheter med varandra.

Intimitet handlar inte bara om sex, utan snarare den närheten mellan er två. Om du känner dig bortkopplad, försök berätta för din partner en hemlighet som du aldrig har avslöjat för någon tidigare. 'När par är välkomna och inte bedömer sin partners hemligheter stärker de deras samband', säger Suzann Pileggi Pawelski, medförfattare till Lyckliga tillsammans , som hon skrev med sin man, James Pawelski, doktorsexamen. Oavsett om det är ett barndomsminne, en levande dröm eller en fantasi, när du delar dessa sanningar säger du 'Jag litar på dig', vilket hjälper till att återupprätta ett emotionellt band. Och det kan kännas väldigt sexigt.

För att få tillbaka spänningen, få dina hjärtan att springa ihop.

Om du tittar på Ungkarlen , du har sett hur bungee-jumping kan föra två personer närmare (ja, åtminstone tillfälligt). Och även om de kan verka kär, är det adrenalinhastigheten och endorfinerna som hjälper till att påskynda saker och ting.

Relaterade berättelser Första dejten Ideas for a Wintery Night Hur du sparar ditt äktenskap

'Studier visar att adrenalin ökar attraktionen', säger Miller. Så om du längtar efter att få ditt hjärta att bli bättre igen, försök bokstavligen starta det. Om det inte är din sak att hoppa från en bro, föreslår Miller att gå till en nöjespark, a hemsökt hus , eller prova något nytt och äventyrligt som intresserar er båda.

När det gäller romantik, underskatta inte kraften i ett 'tack'.

Kira Bartlett PsyD, säger att ett av de enklaste sätten att hålla gnistan vid liv är att erkänna de saker som din partner gör. Så om du känner att ditt förhållande avtar, gör det till en daglig praxis att berätta för din partner (i text eller ansikte mot ansikte) något du uppskattar. Till exempel ”Tack för att du tar ut papperskorgen varje vecka, jag vet att jag inte märker det, men det är till stor hjälp.” Pileggi Pawelski säger det tacksamhet är en av de viktigaste positiva känslorna för blomstrande relationer. 'När det uttrycks regelbundet har tacksamhet visat sig vara ett boosterskott för tillfredsställelse', säger hon.

För att fixa ett trasigt förhållande, bränn dina förbittringar.

Enligt Dr. Juliana Morris , terapeut och certifierad sexexpert, ett sätt att återuppliva ett flimrande förhållande är att bokstavligen tända en eld. ”Sitt ner tillsammans och skriv på dina små pappersbitar privat dina förbittringar”, säger hon. Använd sedan en grop eller en brinnande skål och 'sätt upp papper i avsikt att släppa de negativa känslorna.' När det görs korrekt - som att se till att fokus förblir på att läka och gå framåt, och inte muddra upp det förflutna - säger Morris att detta kan vara en 'rolig och befriande övning'.

Ta sex från bordet.

Det kan verka kontraintuitivt, men för att få tillbaka värmen kan det vara bäst att ta kön ur det - åtminstone en liten stund. 'För vissa par kan avlägsnande av pressen att ha sex hjälpa till att återuppväcka romantik och anslutning', säger Morris. Hon föreslår att man försöker en 'allt annat än' -regel: 'Kyssa och håll i händerna och gå till andra bas, men det är det', säger hon. 'Att inte gå hela vägen kan hjälpa till att slappna av i situationen och tillåta sårbarhet och skapa en uppbyggnad av sexuell spänning.'

(Eller ha sex på bordet!)

Å andra sidan är att förstärka ditt sexliv också en bra idé. Morris rekommenderar ibland att hennes klienter provar en sex dagars sexutmaning. ”När du har förbundit dig att ha sex varje dag kan det vara kul att förutse det ,' hon säger.

Relaterade berättelser Tantriska sextekniker som kommer paren närmare För bättre förspel, prova det här
Cori Dixon-Fyle, grundare och psykoterapeut vid Blomstrande väg rekommenderar också att man skakar upp den vanliga rutinen. ”Att ändra när, var, hur och vem som initierar sex kan få ett långvarigt förhållande att känna sig friskt igen”, säger hon. Men om ditt sexliv har blivit så stillastående att du känner att ingenting kommer att hjälpa, föreslår Morris att du ser en licensierad sexterapeut som kan lära dig att 'sexuell koppling är något som förtjänar uppmärksamhet', säger hon.

När du börjar återuppliva ditt förhållande, planera hemliga datum för varandra.

Det är alltid trevligt att tänka på, och det känns bra att göra något trevligt för din partner. Så en gång i månaden, turas om att planera datum för varandra. 'Helt enkelt berätta för din partner hur man klär sig , från svett till formell, ”föreslår Dixon-Fyle. 'Datumets överraskning tillför lust och mysterium', förklarar hon. Pileggi Pawelski rekommenderar också planeringsdatum för varandra. Men var försiktig! Om du hatar fotboll och din partner är besatt, planerar du inte att ta dem till en bar för att se ett spel. Du kommer att klaga hela tiden. Istället säger Pileggi Pawelski att identifiera din partners styrkor och para ihop den med din. Om du till exempel älskar att lära dig och din partner är kreativ, ta en målningskurs tillsammans (och ta med lite vin!)

Men glöm inte att ge varandra utrymme.

Kommer du ihåg när du träffade första gången och skulle du upptäcka din partner tvärs över rummet? Levy säger att 'avstånd skapar lust och förväntan' och föreslår det här lilla spelet: Nästa gång du går ut tillsammans, sitt på båda sidor om baren. 'Du vet aldrig vilka känslor du kommer att väcka', säger hon. Miller håller också med om att avståndet kan hjälpa till att återuppliva ett förhållande mellan planerna, men hon föreslår att man tar det ett steg längre genom att spendera tid bortsett från varandra. (Woot! Flickor resa! ) ”Ibland behöver vi tid borta för att verkligen sakna vår partner och komma ihåg vad vi har hemma som väntar på oss”, säger hon.

Och när du blir kär igen, se till att ta hand om dig själv.

När du är i ett förhållande så länge kan det vara svårt att komma ihåg var din partner slutar och du börjar. Tyvärr är det ett säkert sätt att suga syret ur elden. 'Det är svårt att känna sig lockad av någon som har tappat sin autonomi och individuella identitet', säger Dixon-Fyle. Hon föreslår att passionen i ditt förhållande återupplivas genom att förstärka dig själv först: Hitta en hobby, sätt dig några jobbmål eller gör välgörenhetsarbete. 'Att inte bara ha individuella intressen ger dig något att prata om', säger Dixon-Fyle, 'utan när du är nöjd med dig själv , du sätter standarden för hur andra älskar dig. ”


För fler berättelser som denna, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev .

Annons - Fortsätt läsa nedan