Det är dags att lösa all den sexuella frustrationen du känner
Relationer Och Kärlek
HBO Oavsett din relationsstatus - oavsett om du försöker skörda fördelarna med att vara singel eller befinna dig i ett äktenskap som saknar intimitet - att känna sig sexuellt frustrerad är inte kul, det är inte heller något att ignorera. Att mätta din sexlust är viktigt, som säger experter det är nära knutet till den totala livskvaliteten. Så om du känner dig regelbundet missnöjd, så här kan du identifiera vad som kan hända - och hur du fixar det - så att du kan komma tillbaka till att känna något annat än nöje mellan dessa ark.
Låt oss börja med att definiera exakt sexuell frustration.
Enkelt uttryckt är det exakt hur det låter - alla känslor av frustration eller missnöje med din nuvarande sexuella interaktion eller brist på det, säger Shamyra Howard , LCSW, sexolog och författare till Använd din mun: konversationer i fickformat för att öka 7 typer av intimitet in och ut ur sovrummet . '[Det inträffar när de sexuella upplevelser du vill inte stämmer överens med vad du får.'
Och ja, det är 100 procent normalt att känna sig frustrerad (sexuellt eller inte, TBH). 'De flesta människor - oavsett kön, sexualitet eller relationsstatus - kommer att uppleva sexuell frustration någon gång i livet', säger Howard. ”De i icke-monogama förhållanden hantera sexuell frustration också, särskilt eftersom inte alla öppna relationer involvera sex. ”
Vilka är några symtom på att känna sig sexuellt frustrerad?
Människor upplever och uppvisar symtom på sexuell frustration på olika sätt, säger Howard. Vissa kan till exempel förlora intresset för sex och konsekvent avvisa det, förklarar hon, medan andra kan söka mer av det (potentiellt med någon som inte är deras nuvarande partner) eller besluta att onanera när de föredrar sex. Symtom på depression kan börja växa upp också, och humörsförändringar är vanliga, tillägger hon.
Relaterade berättelser
De mest användbara äktenskapets böcker 
Vad du ska göra om du är i ett sexlöst äktenskap 
25 bästa vibratorer för kvinnor Fysiskt sett kan du 'känna en känsla av uppbyggnad eller spänning utan önskad lättnad', säger Jessica O'Reilly , Doktorsex, sexolog och värd för Sex med Dr. Jess podcast. 'Det kan vara så enkelt som att uppleva blodflödet till könsorganen (eller en annan region du har kommit att associera med nöje eller orgasm), och när du inte upplever nöjet eller orgasm kan du känna dig frustrerad.'
För att identifiera hur du mår föreslår O'Reilly att du frågar dig själv varför du har sex. 'Vilka fördelar får du, och hur känner du dig före, under och efter?' hon frågar. 'Är dessa känslor överväldigande positiva, neutrala eller negativa?' Om ditt svar landar mer i det neutrala till negativa territoriet kan du känna dig lite (eller mycket) frustrerad.
Med detta sagt är symtom på sexuell frustration inte det allra bästa, som O'Reilly säger ibland handlar det om att återställa förväntningarna. 'Känslor är inte permanenta tillstånd av att vara', säger hon. 'De är tillfälliga upplevelser och du kan göra attityd- och beteendemässiga justeringar för att ändra hur du känner.'
Men vad orsakar exakt dessa frustrerade känslor?
Det finns många olika upplevelser som kan leda till sexuell frustration. Allt från inte kunna orgasm och inte ha ditt nöje prioriterat, att känna sig pressad att ha mer sex eller inte ha tillräckligt med det - allt kan vara ett stort hinder, säger O'Reilly.
Som sagt, det finns några vanliga orsaker som sexterapeuter ofta stöter på. Den första: otydliga sexuella gränser och motiv. 'Sex är mer tillfredsställande för människor när de känner att de får vad de förväntar sig', säger Howard. Människor i långvariga relationer vill troligen känner kärlek och intimitet , till exempel, medan de som enbart engagera sig för sexuell njutning kanske vill ha mer rå lust. 'När dessa förväntningar diskuteras och avtalas på förhand kan varje person förbinda sig till resultatet', tillägger hon. Med andra ord kan du inte bara förvänta dig att någon ska veta hur du ska behaga dig - kommunikation är nyckeln .
Relaterade berättelser
Hur man ökar intimiteten i ert förhållande 
15 fantastiska tysta vibratorer 17 tecken på ett olyckligt förhållande Att tala om kommunikation - eller brist på detta - att inte diskutera ojämförliga libido och falla in i ho-hum-rutiner kan också orsaka frustration. Om du vet vad du kan förvänta dig och det finns ingen variation i ditt sexliv , det är svårt att känna sig motiverad att, ja, fortsätt göra det, säger Howard. Samma sak gäller att känna att du 'borde' ha sex eftersom samhället säger till dig (vi har alla hört 'ha sex minst tre gånger i veckan'), eller för att du har en partner med en högre sexlust än du. För att vara tydlig, att ha ojämförliga libido betyder inte att din sexuella relation med den här partnern är dömd. Men det betyder att du måste prata om det så att känslorna av sexuell frustration kan läggas i sängen.
Andra erfarenheter som sträcker sig från medicinska tillstånd och biverkningar vid behandling till sexuell identitet, förhållandeproblem utanför sovrummet och externa faktorer (tänk på arbetsrelaterade problem, barnuppfostring eller samhällsstressorer) kan vara på spel. Nyckeltråden är att undersöka Allt områden i ditt liv för att identifiera grundorsaken.
Hur hanterar jag det?
Att rätta till sexuell frustration är en av de saker som måste göras med mycket omsorg och omtanke för både dig själv och din partner. Först och främst: identifiera den faktiska orsaken till frustrationen.
'Börja med att utesluta medicinska problem eller eventuell interaktion från mediciner eller kosttillskott', säger Howard. Använd sedan din mun — av prata med din partner . ”Många människor har sex, men pratar sällan om det”, säger hon. 'Skapa en regelbunden sexcheck-in där du diskuterar vad som fungerar bra och vad du vill se förändras.'
Därifrån kanske du vill förändra hur du ser på sex. ”Frustration är ofta resultatet av att resultaten inte uppfyller förväntningarna, men det är viktigt att notera att när du har ett specifikt resultat i åtanke kan du sätta dig upp för frustration”, säger O'Reilly. 'Ett sätt att undvika sexuell frustration är att utforska sexuellt nöje för nöjes skull, i motsats till att fokusera på ett specifikt mål.'
Och igen, prata med din partner - ensam eller eventuellt med hjälp av en sexterapeut - som Howard betonar att det är viktigt att din partner vet, förstår och håller med om dina sexuella förväntningar och gränser varje gång de flyttas. (Och ja, det är alltid OK för dem att skifta.)
Om du är singel eller bara rider ensam mitt i en pandemi ...
Partner eller inte, du behöver inte avstå. Om den sexuella frustrationen du känner beror på brist på sex, föreslår Howard att du tränar solo-touch och solo-sex. “ Onanera , ta dig ut på datum och uppskatta alla saker om dig som du vill ha en partner till, säger hon. O'Reilly håller med: 'Låt inte frånvaron av en partner hindra dig från att låna dig själv en hand eller nå din favoritleksak.' (Vet inte var du ska börja? Här är våra favoritalternativ för nybörjare .)
Oavsett din relationsstatus, kom ihåg att ta hand om du . 'Ofta klagar vi över att vara sexuellt frustrerade som om det är någon annans jobb att ta itu med våra känslor - det är det inte', säger O'Reilly. 'Du är ansvarig för din egen sexuella uppfyllande ... Det är upp till dig att bestämma vad som fungerar.'
För fler berättelser som detta kan du registrera dig för vårt nyhetsbrev.
Annons - Fortsätt läsa nedan